冬季吃什么减肥最快 3款冬季食谱消脂减肥最强效

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　　夏季最不可缺少的美食——凉菜！在炎热的夏季，人们食欲不振，胃口不佳，这时降温、解暑、开胃的凉菜自然是必不可少啦！夏季食肉经常会觉得油腻，但是只吃青菜营养可是不够的！tulaoshi.com那么，小编给大家推荐荤凉菜，既有肉食，还有素食，荤素搭档，均衡营养，又是凉凉的口感，绝对让你胃口大开！

　　今日，39健康饮食编辑给大家推荐夏季荤凉菜之——鸡丝拌木耳。

　　主题：鸡丝拌木耳

　　食材：鸡胸脯肉200克，木耳50克，黄瓜50克，红椒10克，熟花生碎50克，盐、香油、生抽、红油、糖、蚝油、蒜蓉、鸡精等适量。

　　做法：

　　1、鸡胸肉洗净切丝，用沸水焯熟；

　　2、木耳洗净后，撕片，也用开水煮两分钟；

　　3、黄瓜洗净，切丝；

　　4、取一个小碗，将盐、香油、生抽、红油、糖、蚝油、蒜蓉、鸡精调出一碗调味汁；

　　5、把凉透了的鸡用手撕成小条，加木耳、黄瓜倒入大碗中，放入调味汁、熟花生碎拌匀即可。

　　食神营养分析：

　　鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，由于其味较淡，因此可使用于各种料理中。鸡肉不但适于热炒、炖汤，而且是比较适合冷食凉拌的肉类。鸡肉的蛋白质的含量颇多，在肉之中，可以说是蛋白质最高的肉类之一，是属于高蛋白低脂肪的食品。此外，鸡肉还含有脂肪、钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素A、B1、B2、C、E和烟酸等多种营养成分。鸡肉中的蛋白质易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用。

　　中医上说鸡肉性平、温、味甘，入脾、胃经，有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

　　而木耳味道鲜美，可素可荤，营养丰富。在世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。木耳味甘，性平，有益气强身、活血的功效，并可防治缺铁性贫血等；此外，还可以养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，能够疏通肠胃，润滑肠道。

　　从现代营养学角度来看，木耳含有大量的碳水化合物、蛋白质、铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素等营养物质。黑木耳含有丰富的植物胶原成分，它具有较强的吸附作用，对无意食下的难以消化的异物也具有溶解与氧化作用。常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃涤肠的作用，所以，木耳被称为“人体的清道夫”。

　　因此，在夏季炎热的天气下，吃点凉菜很是清爽，若是吃了一些油腻之物，来一份鸡丝拌木耳，既解腻又爽口，鸡肉营养丰富还有很好的滋养效果。

　　冬天气候干燥寒冷，很多朋友为了保持身体的热量，都会大量进食很多高热量的食物。由于大多数人在冬季缺乏运动，又摄入过多的能量，导致了脂肪的累积，从而容易产生肥胖。那么，在冬季，怎样才能既吃得健康，又不容易肥胖呢？接下来，我将介绍几款健康的瘦身菜式，大家可以在家里试着做哦。

　　一、奶香椰菜：

　　用料：牛奶240ml，奶油少许，乳酪少许，椰菜100 克。

　　做法：首先将椰菜用纯水烫熟，用冷水冲，沥干后备用；接着把牛奶、奶油、乳酪下锅炒至浓稠状；最后，将煮好的椰菜倒进里面与牛奶一起快速拌炒一下即可。

　　这个菜式能提供身体日常运作所需的能量，健康又美味。

　　二、荷叶粥：

　　用料：荷叶一张，粳米100克，冰糖少许。

　　做法：粳米、荷叶清洗干净，切成小小的块状。然后将荷叶放入锅内，加入清水适量，用大火烧沸后，转用小火煮10分钟～15分钟，然后把荷叶拿起，只保留汁液。最后，将粳米、荷叶的汁放入锅内，加冰糖、清水适量，用大火烧沸后，转小火煮至米烂成粥。

　　这个菜式可以作为主食来食用，既能促消化助排泄，又tulaoshi.com可以提供身体所需能量。

　　三、燕麦片粥：

　　用料：燕麦片、牛奶、红枣。

　　做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，放入牛奶、红枣一起，搅拌，煮至熟软即可。每日一次，早餐服用。

　　燕麦片粥放入了牛奶、红枣，不仅养颜美容又能补血补钙，同时燕麦片具有降脂、减肥的作用，适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者的日常保健用。

　　夏季最不可缺少的美食——凉菜！在炎热的夏季，人们食欲不振，胃口不佳，这时降温、解暑、开胃的凉菜自然是必不可少啦！夏季食肉经常会觉得油腻，但是只吃青菜营养可是不够的！那么，小编给大家推荐荤凉菜，既有肉食，还有素食，荤素搭档，均衡营养，又是凉凉的口感，绝对让你胃口大开！

　　今日，39健康饮食编辑给大家推荐夏季荤凉菜之——葱油海蜇丝。

　　主题：葱油海蜇丝

　　食材：海蜇丝、黄瓜、胡萝卜、葱、盐、香醋、生抽、胡椒粉、鸡精。

　　做法：

　　1、黄瓜、胡萝卜切丝，锅中烧开水，将胡萝卜丝、黄瓜丝焯水一秒捞出；

　　2、再将海蜇丝用锅中的开水冲烫一下，立刻捞出放入清水中；

　　3、将海蜇丝和胡萝卜丝、黄瓜丝沥干水，放入味斗里加调料拌好；

　　4、锅里放油，把葱切段，炸出葱油；

　　5、葱油当香油用，淋上在调好的海蜇丝上，拌匀即可。

　　食神营(www.tulaoshi.com)养分析：

　　海蜇富含蛋白质、钙以及多种维生素等人体需要的多种营养成分，尤其含有人们饮食中所缺的碘，是一种重要的营养食品。海蜇含有类似于乙酰胆碱的物质，能扩张血管，降低血压。此外，其所含的甘露多糖胶质对防治动脉粥样硬化有一定功效。

　　海蜇还是一味治病良药。中医上说，海蜇有清热解毒、化痰软坚、降压消肿之功。《归砚录》谓：“海蜇、妙药也，宣气化痰、消炎行食而不伤正气。故哮喘、胸痛、症瘕、胀满、便秘、带下、疳、疸等病，皆可食用。”。

　　胡萝卜不仅富含胡萝卜素，还富含维生素B1、维生素B2、钙、铁、磷等维生素和矿物质，有补肝明目，清热解毒的功效。而黄瓜味甘，甜、性凉、苦，具有除热，利水利尿，清热解毒的功效，很适合夏季食用。

　　这款葱油海蜇丝，口感鲜嫩爽脆，再加上葱油的香气，很是诱人，且营养较为丰富，是夏季不可多得的清凉美食。

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，

3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上;

2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。