15秒瘦小腿的快速方法

2015-08-26 18:23 72 1 收藏

现在图老师小编大家也就是广大的图钉们,整理编辑了15秒瘦小腿的快速方法,真心的希望大家能够喜欢,对点几个赞,多分享一下就是对小编最大的支持了,我们一起努力,让图老师减肥频道越做越好!

【 tulaoshi.com - 减肥知识 】

瘦小腿瑜伽招式 拉伸小腿线条

  动作一

  1.坐姿,双腿并拢伸直,腰背挺直,调整呼吸。

  2.吸气,弯曲右腿,双手握住双脚。

  (图老师整理)3.呼气,右腿伸直,双手始终握住右脚,腰背保持挺直,3-5个深呼吸,然后换另一侧。

  动作二

  从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如 果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作 放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作

  动作三

  坐姿,上身直立,手臂打开 放在身体两侧,指尖点地;脚尖向回勾,脚后跟离地,试着向远处伸,膝盖窝贴地,膝盖窝尽量贴在地面上,收紧腿部肌肉,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

  动作四

  双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

  动作五

  坐姿,双腿向前伸直,身体向右侧扭曲。右腿屈膝,将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。保持这个动作,深呼吸5下。

减肥相关推荐
5分钟地板动作快速减肥 48小时快速减肥法 吃什么水果减肥最快
上班族减肥操快速减掉脂肪 腰粗肚子大怎么减肥 减肥小窍门吃什么减肥最快?
两个最快的瘦腰减肥方法 减肥不反弹技巧 办公室减肥小妙招
利用洗澡时间进行按摩减肥 晚上几点运动最减肥 简易减肥健身操

15秒瘦小腿的快速方法

  瘦小腿的快速方法就要多刺激骨关节,矫正骨盆、多拉伸,促进血液循环,避免腿部水肿,雕塑出漂亮的小腿线条。

   推荐日韩最火热的瘦小腿的快速方法

  原本,脂肪就容易在小腿肚这个部位积聚。那是由于经常做站立、走路等日常动作,所以更是会经常运动到小腿。但是,由于盆骨歪曲,常吹冷气或者天气冷等原因,或是错误的穿高跟鞋走路方法,这些都会导致身体的血液流动不畅,身体容易出现浮肿。而想要拥有修长的美腿,让收紧小腿是其中非常重要的一part。

   一、刺激股关节,让淋巴循环流动更加快

  动作效果:可以纠正盆骨移位,通过拉伸动作来刺激股关节,让淋巴液的循环流动更加畅顺。

  1.坐着,让双脚的脚板相对,让两脚脚掌贴在一起。在做动作的时候,股关节不要用力,要放松。

  2.让脚板贴在一起的双脚,往身体的前方靠近。在做动作的时候,注意,背部要保持挺直。

  3.保持双脚脚掌贴在一起的姿势,上半身慢慢地往前弯曲。上半身往前弯曲的时候,背部要保持挺直,然后呼气。接着,保持这样的动作5秒钟。这个动作最好是重(图老师整理)复做3次。

   二、通过拉伸动作来刺激身体

  这些部位是关键:肥肠肌、比目鱼肌、半膜肌、半腱肌、大腿二头肌。

  动作效果:如果盆骨不正,就容易出现肌肉萎缩、变硬等问题。这个动作可以同时刺激大腿内侧和小腿肚,解决以上问题。

  1.挺直腰背,站着。然后左腿膝盖弯曲,右腿在前方伸直。注意,在动作的时候两腿的间距不要太大。

  2.接着1的动作,在前方伸直的右腿的脚掌,往自己身体的方向弯曲。注意,在做动作的时候,要有意识地拉伸小腿肚的肌肉。

  3.继续2的动作,双手放在左边膝盖上,上半身往前倾。然后保持这样的姿势5秒钟。换一边动作不变,重复做该动作。最好是左右两边各重复做3次动作。注意,在做动作的时候,挺直腰背,保持腰部不弯曲是这个动作的诀窍。

  三、通过拉伸动作,舒缓小腿肚

  这些部位是关键:比目鱼肌、足部屈肌。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)

  动作效果:如果小腿肚的肌肉僵硬,腿部就容易抽筋。通过这个动作,就能让小腿肚的肌肉保持柔韧性。

  1.双腿伸往前方,坐着。然后,稍微弯曲双膝。注意,双腿要好好地并靠在一起。

  2.接着1的动作,用手抓住脚尖,用力把脚尖拉向正上方。注意,双腿不要过于弯曲。

  3.边让双脚的脚后跟往前压,一边用手拉双脚的脚尖。注意,在做动作的时候,好像要拉伸整个脚后跟到腿前方的部位那样去做动作。然后,保持住这样的姿势5秒钟。最好是将这些动作重复做3次。

  由于血液或是淋巴液的循环流动不畅,就会引起身体浮肿,老旧废物容易积聚在体内。积聚下来的老旧废物和脂肪细胞粘附在一起,就会形成一种被称作橘皮脂肪的脂肪块,会完全破坏小腿的线条。每天坚持做这个瘦腿操,就可以快速击退浮肿,让小腿变得修长紧致,让你同时拥有完美的背影。


  又到了“露肉”的季节!正所谓四月不减肥,五月张惠妹,爱美的MM们想必已经磨刀霍霍向“脂肪”了。据说有个叫“碳水化合物”的的敌人,最令她们深恶痛觉……且慢!碳水化合物真的是减肥杀手吗?

推荐!这七种碳水化合物竟能减肥瘦腰

  事实上,据美国知名女性时尚杂志《红皮书》指出,多吃以下这七种碳水化合物反而有助瘦身减肥。妹纸们,吃起来,瘦起来~

   1、大麦

  作为谷物中的一种,大麦可增加与饱腹感相关的激素水平。瑞典一项研究发现,食用烹煮后的大麦仁能改变人体的肠道菌群,从而加快新陈代谢。研究人员还发现这种富含纤维素的谷物可以减少饥饿感。

  日常烹饪中,可以在煎饼或华夫饼等烘烤食物或早餐中加入大麦;也可充当沙拉和各种汤菜的配料。

   2、燕麦

  洛杉矶注册营养师Shira Lenchewski, M.S表示,燕麦中复杂的碳水化合物对人体有益,它不仅会增加饱腹感,还能避免午餐暴饮暴食。

  但要注意的是,应避免购买添加了甜味剂和香料的燕麦。在食用时,可加入肉桂、杏仁酱等调味。

   3、爆米花

  爆米花也能帮助减肥?一项研究比较了薯片和爆米花所带来的短期饱腹感,结果发现,大多数志愿者在吃了爆米花后饱腹感更强,更容易满足。一旦有满足感,此后进食会变少,摄入的热量也随之减少。

  4、藜麦

  藜麦是一种无谷蛋白食品,被国际营养学家们称为丢失的远古“营养黄金”、“超级谷物”、“未来食品”。藜麦所含的纤维素是其他谷物的两倍,因此能更好地保持血糖的平衡,加快新陈代谢。

  同时,藜麦已被证实有助于减肥。相比于其他无谷蛋白食物,由于藜麦产生的游离脂肪酸(与胰岛素抵抗相关)水平较低,可增加血糖消耗。

  5.烤鹰嘴豆

  鹰嘴豆富含纤维素和蛋白质。(www.tulaoshi.com)2014年的一项研究表明,食用豆类,包括鹰嘴豆、蚕豆、豌豆和扁豆等可防止暴饮暴食,维持体重。

  用375℃烤40分钟,再加入3匙油和香料,美味又瘦身的烤鹰嘴豆就诞生啦!

   6、红薯

  一个中等大小的红薯虽含有大约27克碳水化合物,但可增加脂联素(调节血糖的激素)水平,反过来有助于加快新陈代谢。

  此外,红薯不含脂肪,热量和钠含量都比土豆的低。

  7、全谷物

  全谷物指用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物,是天然低脂肪和高纤维素食物。研究指出多吃全谷物食品可以瘦腰。

  据美国宾州州立大学的研究人员做了一项实验,将50个超重的男性和女性进行了为期12周的低热量实验。结果显示,吃更多全谷物的人比吃加工谷物的人拥有更低的BMI,腹部脂肪也更少。

  8、黑麦饼干

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)

  那些又薄又脆的零食美味而诱人,可望不可吃?黑麦饼干可以满足你的欲望。它零脂肪、低钠、高纤维。瑞典的研究人员发现,在各种黑麦面食中,黑麦面包控糖和调节食欲的效果最好。



延伸阅读:

懒人适用的减肥法

一、

精油按摩减肥主要是美容师帮你完成,所以本人基本上了解一下过程就可以了。

1、首先需要卧趴在床上,美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;

2、然后双手搓热按摩使用的精油,顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;

3、接着随着穴位的打开,经络运行加快毛细血管的循环,精油中自然的植物成分与能量被输送到全身,从而增进淋巴系统的排毒能力。

二、

通常按摩20后皮肤会开始发红发热,这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!

三、

1、通过提升手法,可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位,瘦身的也就不同,可以根据自己的情况,让美疗师制定合适的按摩手法。

2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法,就能改善臀部下垂,达到禁止翘臀的效果。

减肥相关推荐
5分钟地板动作快速减肥 48小时快速减肥法 吃什么水果减肥最快
上班族减肥操快速减掉脂肪 腰粗肚子大怎么减肥 减肥小窍门吃什么减肥最快?
两个最快的瘦腰减肥方法 减肥不反弹技巧 办公室减肥小妙招
利用洗澡时间进行按摩减肥 晚上几点运动最减肥 简易减肥健身操

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150826/229163.html

延伸阅读
标签: 瘦小腿
高抬腿法 高抬腿瘦身对瘦小腿作用是极好的,需要我们把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前我们也可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿曲折,一腿伸直。以后曲折的那条腿重复做抬举动作,10次后,向另一侧回身,换腿后做相同的动作。 蹲马步法 蹲马步也是可以瘦小腿的,首先...
标签: 瘦小腿 减肥 瘦身
正确坐姿瘦小腿 很多女生坐着的时候喜欢跷二郎腿,其实这也对小腿造成粗的原因,由于长时间的翘腿对小腿造成了压迫,因此对下半身的影响也是非常大的。所以这样也就阻碍血液循环,并且容易让小腿造成水肿,严重甚至会造成腰椎间盘突出。 穿对的鞋瘦小腿 穿对鞋也是十分重要的,如果女性长时间的穿高跟鞋可能对腿部的肌肉以及韧...
脸蛋可以很平常,但身材一定要出众,所以,对于一个人女人来说,任何时候都在减肥。有什么方法瘦小腿?瘦小腿的有效方法有哪些? 【有什么方法瘦小腿?】 一、仰卧起坐 有什么方法瘦小腿 瘦小腿的有效方法 1,平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 2,以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起...
标签: 瘦小腿 瘦腿
首先自检一下你的小腿类型 引起小腿粗的原因有三种:一是皮下脂肪太多,即小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量,如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。 特别要注意的是,很多MM以为腿上能捏起来的部位通通都是脂肪,小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉,其实不是的,有时候只是因为脂肪组织被撑得大...
小腿粗怎么减最快,细数快速减小腿的方法。粗小腿肚的弧线很难看,而都说小腿肥胖是最难减下来的。瘦小腿的最快方法,分享给大家。 瘦小腿的最快方法 瘦小腿最有效的方法 1、利用指关节,先把它磨软;双手轻捏成拳,利用指关节对膝盖部位“软泡硬磨”,时间以自己觉得适宜为止。 2、利用腹肌拉开大腿前侧肌肉;双脚...

经验教程

775

收藏

59
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部