怎样减肥又快又健康

2015-08-26 18:25 133 1 收藏

随着生活水平的提高,女性越来越在自己的身材,而性感的身材也成了女性追捧的目标。但是减肥速度不要过快,因为过快的减肥方式会让我们的健康存在风险。那么,怎样的减肥又快有健康呢?

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游泳减肥法

  游泳是有氧运动中消耗热量最多的运动,因此也是人们特别追捧的减肥运动。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

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慢跑减肥法

  跑步是我们日常生活中比较常见的运动,因为简单方便,所以深受人们的喜爱。另外跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

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饭后散步有助减肥

  饭后散步能够帮助我们减肥,不是中国有句古话说,饭后百步走,活到九十九。所以我们饭后走动对减肥保持体形也是非常重要的。饭后久坐会使腹部脂肪增加明显,而且不利于保持灵活的思维,人会感觉到比较慵懒,时间久了记忆力也跟随下降,所以对于上班的白领们,少订餐,坚持饭后散步,有助于远离小腹。可在家里养只狗,晚饭后带狗出去散步比较容易坚持。

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早晨一杯温开水有助减肥

  我们可以在吃早餐前先喝一大杯温开水,这样是有利于我们减肥,这样能够推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮助大肠来一次大扫除,这样你的肚腩当然不再骄傲。

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遵循合理的饮食有助减肥

  我们也要遵循合理的饮食,这样也是可以帮助我们减肥的。我们要遵循三点:早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少。同时做到“一多三少以忌”即“多吃一点水果、蔬菜;少吃一点油腻;少吃一点高蛋白质;少吃一点油炸食品;切记不要挑食。”

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少喝酒有助于减肥

  想要减肥的朋友平时就要少喝啤酒了,常喝啤酒的人一般都不会很瘦,因为酒精不仅会减少身体燃烧脂肪,而且酒精本身有促进食欲,影响内分泌等作用,从而让你消耗更少的脂肪,损失更多的肌肉,结果可想而知,小肚子起来了,而肌肉却少了。

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日常小动作有助减肥

  刷牙洗脸减肥

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  我们可以利用早晚洗脸刷牙的时间踮起我们的脚尖,让脚跟上上下下的运动,需要注意的是幅度不需要太大,以防摔伤。

  打电话减肥

  我们在打电话的时候也是可以减肥的,只需要我们在打电话的时候同时用手握紧听筒,10秒之后在换手用力握紧,这样可以有效的减掉你的前臂赘肉哦。

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