瑜伽动作妙瘦腿 瘦腿的最快方法

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　　瑜伽瘦腿动作

　　在练习瑜伽瘦腿动作前，先来做热身运动，活动筋骨，以免受伤。

　　1、坐在地上，双腿向前伸直，抬头挺胸。右膝弯曲，右手抓着脚踝，左手抓着脚趾，将右脚拉向身体，然后膝盖有规律地上下摆动，放松髋关节。左右腿各练习20秒。

　　2、坐姿，双腿向前伸直，双手撑在地上，身体微微向后，分别向内和向外转动脚踝1分钟。

　　热身运动完成之后开始练习瘦腿瑜伽动作吧。

　　瘦腿瑜伽动作一

　　1、双腿屈膝，跪在地上，脚面贴地，双手支撑地面，腰部放松。吸气，头部向上抬起，腰部向下凹。

　　2、慢慢向上举起右腿并伸直，保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢放下，双腿交替练习，左右腿各做10-20次

　　瘦腿瑜伽动作二

　　双腿屈膝，跪在地上，脚面贴地，双手支撑地面，腰部放松。吸气，右腿和左手同时向上提起，使手臂、身体、右腿成一直线。保持5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复动作，交叉重复练习10-20次。

　　瘦腿瑜伽动作三

　　左脚向前迈出一步，右脚伸直，踮起脚尖，脚跟要在脚趾正上方。双手支撑在左脚两侧，挺直腰身，上身向前压，拉伸右腿腿筋。保持姿势5个呼吸，然后换脚重复动作，左右各重复练习10-20次。

　　瘦腿瑜伽动作四

　　双腿弯曲，身体紧贴着大腿，蹲在地上，双手向前伸直，手掌贴地。抬起臀部，伸直双腿，慢慢向上抬起右腿并伸直，左腿绷直，头部向下。保持姿势10个呼吸，然后放下左腿，换腿重复动作，左右腿各重复做5次。

　　瘦腿瑜伽动作五

　　双腿屈膝坐在地上，左腿在上，挺直腰背，左手抓住左膝，右手抓住左脚脚掌，双手用力将左腿向上抬起，靠向身体，直到左脚能够承受的极限，然后停住保持5-10个呼吸。在慢慢放下换腿重复动作，左右各重复做5次。

　　燃烧大腿后部的脂肪

　　1.伸开腿坐下，双手放在肩膀后方。

　　双手指尖向外，双脚尖向前。

　　2.呼气的同时，抬起臀部，从肩膀到脚尖呈一条直线。

　　此时为了不让头下降，稍微收下颏。

　　3.吸气的同时，收腹。呼气的同时，抬起右膝。

　　此时保持胯骨和肩膀不动。

　　4.吸气的同时，放下右腿。呼气的同时抬起左膝。

　　5.重复左右的动作4组。

　　瘦腹瘦腿

　　1.把重心放在骨盘后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。

　　手肘着地，利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

　　2.呼气的同时，向斜右方伸直右膝。

　　保持上身不动。

　　3.吸气的同时，再并拢双腿。

　　4.重复左右的动作4~10组。

　　塑造翘臀

　　1.仰面躺着，张开双脚一拳宽，弯曲膝盖。

　　眼望天花板。吸气的同时，收腹。

　　2.先呼气，然后吸气的同时，稍微抬起臀部。注意双膝盖不要分开。

　　3.呼气的同时，抬起臀部从膝盖到肩膀呈一条直线。

　　连续抬起，下降臀部20~30次。

　　4.重复2~3组。

　　提臀

　　1.全身水平趴在地上，并拢双手放在额头的下面。

　　打开膝盖与肩同宽，膝盖弯曲成90度。并拢脚跟。

　　2.吸气的同时，收腹。呼气的同时，保持胯骨贴在地面上，抬起膝盖。

　　3.重复抬起膝盖10~20次。

　　4.抬起，下降臀部10~20次。

　　注意，这个动作需要肩膀的柔韧性，肩膀不适的人不必做这个动作。

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