4大原因导致减肥缓慢

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　　你是否也遇到减肥的瓶颈期——不管做再多的运动，不管如何控制食欲，可是体重就是降不下来。你知道这是什么原因吗？今天就来告诉你造成减肥瓶颈期的四大原因。

　　1、过量摄取人造甜味剂

　　在瘦身减重的过程中，除了减少食物热量外，对饮料的热量摄取也要进行控制。但是，选择低糖饮料就万事大吉吗？营养专家认为，在家囤积低糖饮料并无必要，太多反而还会导致反效果。

　　研 究发现，喝低糖饮料的人，更容易导致增重，而且还有可能形成并出现代谢综合征——而这会导致腹部过多脂肪的累积、胆固醇偏高、高血压等症状。美国印第安纳 州普渡大学消化行为研究中心的Terry Davidson博士解释道：味觉会发送信号“报告”某种特定的食物含多少热量，然后帮助身体判断应该利用多少。而不含热量却满载人造甜味剂的饮料，则会 使身体很难决定自己究竟该吃多少才会获取适当的热量。

　　如何避免——水永远都是理想之选，但也完全没有必要立即戒除低糖饮料。只需限制自己每天喝一瓶即可，同时注意不要用其他高热量饮料来作补偿，如果汁或运动饮料等。

　　2、不对饮食计划实行标准化

　　当减重时，身体保持日常活动所需的热量就会相应减少，即：体重越轻，所需的热量就越少。所以，如果不注意在减重后对饮食摄取进行有效的规划，不仅减重成果会遭到破坏，即便本身体重较轻，也会因身体无法利用所有的热量，而使体内不断累积多余的热量，造成体重的增加。

　　如 何避免——每减掉10斤体重，就可以去一些热量控制的网站，将自己的新体重输入进相关程序，然后找出维持目前体重以及如果想要继续减重所需的热量摄取。另 外，也要适时对自己的日常饮食结构进行调整，如纤维含量低的食物或含大量糖分的零食，用高纤的水果、蔬菜或全谷物食物替代，它们会帮助我们以更少的热量维 持更长时间的饱腹感。

　　3、对运动的期望值过高

　　或 许很多人都做过这样的事：吃这块巧克力没什么，我只要步行上半小时就可以消耗掉了。而美国布法罗大学的运动学与营养教授Jennifer L。 Temple提醒：别忘了，比燃烧掉300卡热量的运动更简单的是不吃那块巧克力！她认为人们常常会高估在运动过程中所消耗的热量值。比如：对一个体重为 150斤的女性来说，每天走1小时，可消耗约200卡热量，而这只相当于半块巧克力所含的热量。所以，花费1小时汗流浃背地运动，只因为轻而易举地吃了半 块巧克力tulaoshi.com，真是太不值了！

　　如何避免——将注意力放在减少热量，而非用运动抵消热量上。要知道，运动并不应该作为过失的补救方式，而是为了让体形变得更加纤瘦和强健，让人更加年轻有活力。

　　4、是一个动机禁食者

　　要 吃零食时你会怎么做？晚上10点才从“零食”沙发上下来？换上睡衣裤？还是为了想晚上放纵一下而从超市里购入大量冰激凌等作为冰箱库存？如果是这样，那么 你就是一个动机禁食者，而且对于你来说，很难抵制暴饮暴食的饮食渴求。而非动机饮食者却宁愿不吃任何东西，而仅仅是待在沙发上。

　　如何避免——停止，喝水，再评估。下次当你半夜突然想吃甜食或其他高热量食物时，先喝一大杯水吧！之后如果仍然觉得无法抵制自己的食欲，那么可以吃一点点。更好的选择是吃低糖、低脂的冰淇淋或饼干。如果可能的话，则最好强制自己等到明天再吃！

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　　在春季里，随着天气变暖，衣服会越穿越少，身上的肉肉就无法隐藏了，那怎样才能在春季里快速甩掉身上多余赘肉呢?春季想减肥，首先要避免减肥误区，选择合适的排毒减肥方法，这样就会让排毒瘦身变得更轻松。

　　减肥方法：膳食纤维的清肠

　　很多人不关注排便，这就是一个很大的减肥误区，清肠通便，毒素也会自然的排出，体重也会自然而然的降下来。

　　膳食纤维大量存在于蔬菜当中，每天至少要进食2种蔬菜，中餐和午餐都应该搭配蔬菜，这样的搭配有助于我们排除毒素，也利于营养的均衡。

　　减肥方法：体内水分不可缺

　　很多人不注重水分的摄取，这又是一个减肥误区，虽说膳食纤维能够帮我们排除毒素，但是更需 要水分的支撑，倘若体内的水分不足，肠道中的毒素会堆积在体内，因此形成宿便，只有充分的水分才能缓解这种硬化。

　　我们每天的饮水量应该达到2000cc，不要等到口干舌燥的时候再来饮水，随时补充水分还可以让你肌肤变得有光泽。

　　减肥方法：清肠靠蜂蜜

　　也有一部分人认为蜂蜜是甜食，吃甜食怎么能够减肥呢?这样的减肥误区让我们错过了一个减肥的好办法，蜂蜜中的糖分远远不足其它糖类，它还可以促进你的肠胃蠕动。

　　所以我们在喝水的同时，其实也可以加入蜂蜜，用温水冲泡，喝完不久你的肚子就会咕咕叫了。

　　减肥方法：加强运动

　　俗话说生命在于运动，运动可见在人的生命中占有一个很重要的位置，不运动想瘦下来，这必定是个减肥误区，运动也可以帮助我们排毒。

　　推荐小运动：仰卧起坐、瑜伽、游泳、快步走、减肥操等。

　　温馨提示：有关4大减肥良方 排毒瘦身超轻松 就为您介绍这么多，如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，图老师祝您和家人身体健康，合家欢乐。

　　饮食减肥相对于其他减肥方法tulaoshi.com而言，不需要流汗，也不需要大量地运动，因此，相信很多MM都愿意选择饮食减肥法。那到底哪些食物能有效地帮你减肥呢？今天小编就向大家推荐4种食物，帮你有效减肥。

　　黑木耳

　　春季黑木耳可以做凉拌菜，也可以炒着吃，不管你如何吃除了给你带来极佳的口感，还会让你在享受美食的时候瘦下去，这是因为木耳中含有丰富的纤维素和植物胶质，当它们进入到体内后，可以促进肠胃的蠕动，减少体内脂肪的吸收，从而阻碍肥胖的产生，还有很不错的排毒效果哦。

　　芦荟

　　芦 荟不仅是美颜的佳品，更是减肥的佳品，除了拥有超强的排毒作用，还有清理血管内毒素等作用，它含有超低的卡路里，但是却拥有超强的维他命和矿物质，让你吃 到身体后毫无任何压力，MM们可以在清晨的时候喝杯芦荟汁或者加入酸奶一起食用，这样都可以促进身体的血液循环，提高机体新陈代谢，让你轻松瘦下来。

　　蜂蜜

　　蜂 蜜也同样有着非常棒的减肥效果，这是因为它可以让身体内的毒素和废物彻底排除体内，从而改善身体的新陈代谢，特别是在清晨起床的时候喝一杯蜂蜜水排毒效果 超棒，或者在吃早餐的时候饮用也可以，但是记住千万不要用沸水冲泡哦，如果有时间不嫌麻烦的MM，可以在家DIY蜂蜜柚子茶、蜂蜜绿茶等，让你的好身段和 好肌肤喝出来。

　　胡萝卜

　　胡萝卜是春季减肥的好食物，并且它还可以帮助身体调理脾脏，是最佳的肝部排毒食物哦，这是由于胡萝卜中含有丰富的果胶，而果胶可以与贡结合，它们相遇后可以加强身体中毒素的快速排除，每天适当的摄取一些胡萝卜，可以促进人体肠胃的循环，帮助身体解脂哦！

3招减肥操轻松瘦臀部

一、跪姿转腿

1、如图示，身体跪趴在地上，双手支撑地板;

2、上半身保持不动，收腹，腰部要用力保持身体平衡;

3、右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面;

4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;

5、右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。

二、侧卧点地

1、首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板;

2、右手放在胸前，左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;

3、保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次;

4、结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次;

5、身体还原，换方向再做。

三、侧卧抬腿

1、首先侧卧在地上，左手支撑头部;

2、右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示;

3、左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组;

4、身体还原，换方向重复以上动作。