春节减肥必杀技 吃喝玩乐不长胖

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　　很多MM在过年的时候都会坚持不住自己的减肥计划，想着只是这段时间不减肥应该不会发胖。这你就错了，专家告诉你，年前至新年期间是最最容易发胖的时期，只有HOLD住了食欲和你的减肥计划你才能够拥有纤细的身材，肥肉不上身！

　　根据调查发现，过年期间38%的人吃的东西比平常多，36%的人三餐分量比平常多，47%的人吃饼干、糖果及零食比平常多，20%的人喝饮料分量比平常多，43%的人每天运动量比平常少，41%的人体重增加，平均每人增加1.7公斤，最多增加5公斤。那么过年期间怎么样才能让自己一饱口腹的同时保持自己纤细的身材，不让肥肉有机会上身呢？来看看编辑支的过年减肥必杀技。

　　一、过年期间在享受美食的同时，应以“三低一高”为原则，也就是“低”油、“低”糖、“低”盐及“高”纤，以蒸、煮、拌、烤取代煎、炸等烹饪方式，考虑营养均衡，菜色搭配方面增加蔬菜、水果的分量，以清汤取代浓汤。

　　二、进食时，适量而不撑过饱，咀嚼食物时细嚼慢咽。研究发现，咀嚼次数较多时，可减少每餐的热量摄取，及增加抑制胃口的饥饿素分泌，另外要避免太晚吃晚餐，因为越晚进食身体对食物的摄取“生热”的效应越低，越没有机会消耗热量，易导致肥胖。

　　三、零食方面，瓜子、花生及开心果等属于油脂类，洋芋片油脂丰富热量高，糖果及巧克力含糖量高，鱿鱼丝、牛肉干、豆干等含高普林及盐分，进食时应适量。

　　四、以上方法虽说在安全上没有任何的问题也不会带来任何的副作用，但是MM们是否觉得这样小心进食缺少了新年应有的生活乐趣，比如说不能肆意地追赶自己 喜欢的美食，让新年生活中的乐趣被这些减肥的细节所缠绕。因此，小编再支一种过年减肥必杀技，让您在完美 体验新年生活中各种趣味的同时，还能为你塑造完 美的身形。

　　很多女性对减肥特别感兴趣，但想要找到适合自己的减肥方法比较难，特别是要想进行局部减肥的，就更难了。其实想要局部减肥，就必须对症下药，做有针对性的减肥动作。下面跟大家一起分享10个局部必瘦的减肥法，既简单又有效，快来学习吧。

　　一、减下巴

　　就是抬头!一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。

　　二、上臂内侧

　　两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。

　　三、减后背

　　1、准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

　　2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

　　四、上腹部

　　上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

　　五、下腹部

　　就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

　　六、减腰两侧

　　1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

　　2、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

　　七、减臀部

　　趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。

　　八、减胯部

　　侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2-3组。

　　九、减大腿

　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。

　　2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

　　3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

　　十、减小腿

　　检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了。如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

　　2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

　　温馨提示：

　　锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后tulaoshi.com这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

　　现实生活中，减肥的人是越来越多。而在众多减肥人士中，很多人不再是为了美丽，而是为了健康。那么谈到减肥，怎样才能健康减肥呢?下面为你推荐五步减肥计划，让你轻轻松松减肥不反弹。下面一起来看看是哪五步减肥计划。

　　一、 心理层面

　　一个人的认知与动机是决定一项计画成功的要件，在心理层面若认为减肥是必要性的，且应赶快进行，则应在心理下定必要的决心，然后形成行动，认为不达 此减肥的目的决不终止，则如果有此认知与动机后，才能确保未来实行『减肥』的行动，能排除各种诱惑与障碍而持之以恒，达到自己设定之理想体重。所以减重的 首要条件，笔者认为就是要「下定坚定的决心」。

　　二、慎找合格适合的医师，依体质减肥

　　这个层面是非常重要的，时下有许多人，因减肥或错误的观念与作法，而导致因减肥而影响身体健康或留下后遗症，这样是得不偿失的。引起肥胖的病因，每 个人都不一样，而要让肥胖消失，找出病因或因病因而处方帮助减肥效果，这时医师就非常重要。医师不管中西医，都会依据你肥胖的可能原因，对你作出诊断并进 一步给予你适当的处方或建议，帮助你加速排除引起肥胖的因素，尤其中医会依中医的理论，找出适合你体质的药物，或加上针灸、推拿、按摩，在最没有负作用的 状况下，迅速达到减肥的效果。另者，医师以其专业合格的背景，提供你减肥的各项资讯，无形中亦是你信赖安全的凭借，也是健康无虞的保障。

　　三、控制饮食

　　肥胖最常见的原因，不外乎就是饮食过好与过多，人体正常的运作，吃进去的食物与所消耗掉的能量产生平衡，就很不容易产生肥胖;相反的，若一个人不知 节制饮食，过食膏梁厚味，久而久之，不肥胖才奇怪。所以控制饮食是减肥必要的条件，笔者常碰到一些患者问「可不可以只吃药，不控制饮食」我常回答「若是这 样，你干脆就不用吃药了，把钱省下来，因为没有效果」。在经验中，常可看到很多减肥非常成功的案例，控制饮食是一个重要的指标，人若能抵挡美食的诱惑，甚 至力行减肥餐，再配合适当的药物，常可在短时间内收到很好的效果。

　　四、根据自己的体力，强力的运动

　　为何要强调强力呢?因为运动若没有达到心脏与肺脏的强力活动，其实效果往往事倍功半。运动与控制饮食都是减肥必要的条件，控制饮食是控制进入人体的 能量，而运动则是将多余的能量强力运送排泄出去，利用这一进一出的平衡，则可让肥胖减下来。有些人会问那一次要运动多久呢?其实以减肥而言，依你的体力而 作，但至少要有流汗，才算有达到心肺的推动力量。运动除了消耗能量外，藉由强化心肺力量，更有助于身体代谢排脂的推动力量。这二种作用即是减肥重要的因 素，所以想减肥而不做运动，是很难达到理想状态的。

　　五、正常作息生活

　　有些人以为把生活弄得很劳累，消耗许多能量，就会瘦下来，乍听之下好像很有道理，其实不然。这种方法只会把身体机能弄乱而无法减肥，虽然有些人因此 瘦下来了，但那不是减肥，而是生病了。很不幸的，有些人在这种状况下甚至更胖了，因为人体机能混乱，代谢功能也异常了，有些不好的物质排不出去，就会累积 下来变成肥胖，所以要减肥，正常的生活作息，保持好的生理状态也是必要的!

懒人适用的减肥法

一、

精油按摩减肥主要是美容师帮你完成，所以本人基本上了解一下过程就可以了。

1、首先需要卧趴在床上，美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;

2、然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;

3、接着随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。

二、

通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!

三、

1、通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位，瘦身的也就不同，可以根据自己的情况，让美疗师制定合适的按摩手法。

2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法，就能改善臀部下垂，达到禁止翘臀的效果。