宅女居家：减肥瘦身的8个秘诀

【 tulaoshi.com - 减肥知识 】

　　1、晚睡晚起

　　随着时代改变，晚睡晚起是很普片的现象。晚睡晚起不一定不好，晚睡会让晚餐所吸收的热量，有更长的时间消耗。晚起的时候一般不吃早餐，而直接吃午饭的。这样就省了一顿，每天吸收的热量就会变少。

　　2、两餐自己做

　　坚持自己做饭，亲力亲为让自己多运动一(www.tulaoshi.com)下，提高自己的代谢能力。不会因为自己代谢减弱，而让吸收的营养转化为脂肪。另外，自己做饭，可以清淡点，减少点热量的摄入！

　　 3、时跳，时走

　　别总是不动，要时常动一下。呆在家里的宅女们要经常跳动一下，或在家走走，兴奋时或者手舞足蹈。开心时，可以自编自导挑起舞来。这可让消耗不少能量，提高了身体的代谢能力，减少脂肪积累。所以呆在家的时候，也经常让自己动起来吧!

　　 4、忙到忘了吃零食

　　宅女一般都是从实特别行业，写作或画画等。从事这一类行业的人，一忙起来就会很忘我，没有多余的时间与心思吃零食，很好地抑制她们的热量的吸收，降低脂肪的合成。

　　 5、少用洗衣机

　　多用手洗衣服是家中瘦身的小秘诀，洗衣机这么泛滥，理应不用自己用手洗。可你知道吗？用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉，更好地燃烧手臂上的脂肪。

　　 6、晒衣服时，踮起脚

　　平时晒衣服，或取东西时，可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有效的锻炼到小腿肌肉，促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的MM们可以学习一下。

　　 7、洗热水澡

　　洗热水澡可以消除一天的劳累，促进血液循环，加强代谢，促进脂肪的分解。洗澡时，也可多舞动一下手，抬抬脚，扭扭腰，效果会更好。

　　 8、闲时多摆弄家具

　　闲着无聊时，可试着摆弄家具，如收拾书柜、整理衣服。这可以帮助宅女们消耗热量。

　　这些小秘诀你们都学到了吗？赶快行动吧，让自己拥有完美好身材。

　　下面6个超实用减肥动作非常简单，随便依靠一个小物件就可以进行，坚持做这几个减肥动作，能帮助瘦全身，这个春天变苗条不用愁了哦。

　　 1、抬腿

　　减肥重点：腹部、臀部

　　动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　 2、拱桥

　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　　动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

　　 3、下压

　　减肥重点：腰部、腹部

　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　 4.扭转

　　减肥重点：腹部、背部

　　动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，tulaoshi.com在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

　　 5.长椅眼镜蛇式

　　减肥重点：腰部、腹部

　　动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支

　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

　　 6.t字形

　　减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

　　动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

　　谁都想拥有苗条健美的身材，可看看镜子里的那个人，难免唉声叹气。如今，减肥已成了一项红火的产业，尤其一些打着“中医减肥”旗号的大小美容院遍地开花，有的甚至宣称“3天减掉10斤”，吸引了不少人前来一试。

　　 体重没减，身上却起了泡

　　为了求得新年新变化，北京68岁的曲 教授去年底来到小区旁一家名为“XX古方减肥”的连锁店，开始了自己的“减肥”计划。可是去了几次、花费近千元以后，曲教授体重没减多少，肚子上却多了几 个圆圆的伤疤。曲教授非常恼火，“这家减肥美容店承诺三次体验就有效果，没想到结果是这样。”

　　曲教授告诉记者，为他做理疗的是一个年纪不大，自称刚刚卫校毕业的姑娘，而所谓“古方减肥”主要是在减肥者身体的几个穴位拔火罐，然后再推拿。理疗过程中，不知是火罐温度还是推拿力度没掌握好，拔罐的部位很快就出现了淤紫，并起了水泡。由于老曲患有糖尿病，他马上停止了这种“减肥”方式。老曲说，当初进店时没人问他是否有其他病症，也没人告知该种减肥是否有禁忌症。

　　 打中医旗号，人员多没资质

　　记者了解到，很多消费者认为，中医减肥不打针，不吃药，比较安全，于是备加推崇。因此，目前大多数美容院、小诊所打出的减肥广告都跟中医沾点边，什么中医推拿、经络推油、养生拔罐、针灸、埋线、拍打等。

　　记者走访了北京多家中医减肥场所后发现，这些店内的理疗师根本就没有上过中医院校，大部分都是经过简单的操作培训就上岗了。在西城区一家打着“养生减肥”招牌的店内，接待小姐告诉记者，他们店主要是用一种“秘制的精油”来给顾客做按摩，通过推拿经络、刺激穴位来达到减肥目的。当记者质疑秘制精油是否通过质检，按摩人员是否有职业证书时，接待小姐就答不上来了。

　　 中医减肥也需辨证论治

　　中医减肥到底行不行呢？北京中医药大学附属东直门医院推拿科王永学医生告 诉记者，通过中医手段，的确可以达到减肥的目的，而且是安全的。以东直门医院的减肥门诊为例，推拿是以传统推拿手法为基础，包括点穴、拿揉、振腹、运腹 等，在推拿力度的掌握和手法的准确性上都大有讲究。正规中医院的医生不管是拔罐、针灸还是推拿、按摩，都由学习和实践了多年的专业人士来操作，绝不会像一 些美容院和小诊所，把招来的人拉出去培训一段时间就上岗了。

　　培训不到位的情况下给消费者扎针灸，安全就难以保证了。北京中医药大学针灸学院副院长李志刚教授说，针灸减肥是中医减肥的重要手段，也是很有效的手段。中医讲究辨证论治，由于每个胖人的具体情况不一样，针灸方法也不相同。曾有一个体重达130公斤的女性肥胖患者，去过很多美容院减肥，尝试过多种方法，都没有什么效果。后来经诊断，此女士的肥胖是脾虚痰湿引起的，需要健脾化湿。接受针对性的针灸治疗后，这位女士减去了60多公斤，几乎瘦了一半。李志刚说，针灸调理可以抑制人的食欲，减少饭量，另外还能促进人体局部的脂肪代谢，从而达到减肥的目的。

　　另外，与街头很多美容减肥商家要求减肥者严格节食不同，正规的中医减肥不主张打乱原有生活习惯。王永学说，减肥需慢慢调理，不能一蹴而就，更不能突然节食，那样对身体的伤害更大，“想减肥的患者去正规医院最安全”。

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，

3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上;

2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。