减肥十大方法大盘点：最嘴馋的方法之巧克力也能瘦身

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　　1、最快速的减肥法：比华利瘦身法

　　采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。

　　第一周尽情食用低脂肪牛奶 、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

　　第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

　　可以使用的食物：干酪、绿茶、红茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

　　 2、最营养的减肥法：食用优质蛋白质的健康瘦身方法

　　豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。

　　与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水 后 蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。

　　还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。

　　不可以使用的食物：牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油 奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。

　　 3、最营养不良的减肥法：爆米花瘦身法

　　吃完爆米花、玉米、干饼，再喝水，即使不吃饭，也不饿!

　　早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来，也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。

　　晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间，一定要按时间就餐。

　　如此坚持一个月左右，体重将减掉3公斤左右。

　　只吃爆米花的方法是不吃饭，完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时，食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用，反而增加食欲，有 可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡，使身体出现异常情况，所以比起长时间采用该方法，把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以，但是从月 经结束日开始每次一周，坚持三个月，就会得到体重减轻4公斤的效果。

　　 4、最廉价的减肥法：空腹喝泉水

　　就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。

　　与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。如此一来，因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。

　　在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更 有情趣。

　　早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶，并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样，按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么，每次吃一口东西，紧接着喝下一口水。

　　 5、最嘴馋的减肥法：巧克力瘦身

　　是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也想不到的瘦身食品。

　　每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。

　　将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。

　　尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪，所以要绝对避免。 采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。

　　 6、最经济的减肥法：断食法

　　断食法固然是种很效率的减肥方法，省时省力。

　　没出几天你身体就会负荷不了，并且到达一定天数就会卡关瘦不下去，最可怕的是，只要你一吃东西，马上复胖3公斤以上。

　　 7、最健康的减肥法：运动法

　　运动法既能使人身材变好，又能增加体质，尤其对久坐的人来说，每天的运动会给身体增加健康的能量。

　　这对减肥者来说是最痛苦的减肥法。要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情，并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力，一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什么而拼命运动。运动法很健康，失败率也极高。

　　 8、最能见效的减肥法：无醣法

　　此法很见效，需要注重饮食方面的调节。

　　这是非常好的减肥法，就是不能吃醣类食物(饭类等淀粉，以及奶类)，肉类跟菜类则随便你吃多少。刚开始会跟断食的速度差不多快，但是一卡关，就会不知道该怎么办。最大的问题是，只要外食就会很难控制。

　　 9、最不过不失的减肥法：饮食控制法

　　每个人的减肥都是建立在饮食控制的基础之上的，可以说这是最基本的减肥方法了。

　　大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法。但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光。而且是容易造成慢性营 养失调的!再来这个减肥法没有什么系统，所以也常在不知不觉中就放弃。最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想“下一餐再少吃”，而破坏了减肥中最重 要的自制力，减一百年都会不瘦啦!

　　 10、最夺命的减肥法：药物法

　　药物可能使你短时间内就减掉几公斤，但是也有很多吃了药没有效果的情况。

　　减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道，因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到死掉，又有副作用，就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差。

　　下面6个超实用减肥动作非常简单，随便依靠一个小物件就可以进行，坚持做这几个减肥动作，能帮助瘦全身，这个春天变苗条不用愁了哦。

　　 1、抬腿

　　减肥重点：腹部、臀部

　　动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　 2、拱桥

　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　　动作：A 俯卧，后背(图老师整理)绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

　　 3、下压

　　减肥重点：腰部、腹部

　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　 4.扭转

　　减肥重点：腹部、背部

　　动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

　　 5.长椅眼镜蛇式

　　减肥重点：腰部、腹部

　　动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支

　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

　　 6.t字形

　　减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

　　动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

　　谁都想拥有苗条健美的身材，可看看镜子里的那个人，难免唉声叹气。如今，减肥已成了一项红火的产业，尤其一些打着“中医减肥”旗号的大小美容院遍地开花，有的甚至宣称“3天减掉10斤”，吸引了不少人前来一试。

　　 体重没减，身上却起了泡

　　为了求得新年新变化，北京68岁的曲 教授去年底来到小区旁一家名为“XX古方减肥”的连锁店，开始了自己的“减肥”计划。可是去了几次、花费近千元以后，曲教授体重没减多少，肚子上却多了几 个圆圆的伤疤。曲教授非常恼火，“这家减肥美容店承诺三次体验就有效果，没想到结果是这样。”

　　曲教授告诉记者，为他做理疗的是一个年纪不大，自称刚刚卫校毕业的姑娘，而所谓“古方减肥”主要是在减肥者身体的几个穴位拔火罐，然后再推拿。理疗过程中，不知是火罐温度还是推拿力度没掌握好，拔罐的部位很快就出现了淤紫，并起了水泡。由于老曲患有糖尿病，他马上停止了这种“减肥”方式。老曲说，当初进店时没人问他是否有其他病症，也没人告知该种减肥是否有禁忌症。

　　 打中医旗号，人员多没资质

　　记者了解到，很多消费者认为，中医减肥不打针，不吃药，比较安全，于是备加推崇。因此，目前大多数美容院、小诊所打出的减肥广告都跟中医沾点边，什么中医推拿、经络推油、养生拔罐、针灸、埋线、拍打等。

　　记者走访了北京多家中医减肥场所后发现，这些店内的理疗师根本就没有上过中医院校，大部分都是经过简单的操作培训就上岗了。在西城区一家打着“养生减肥”招牌的店内，接待小姐告诉记者，他们店主要是用一种“秘制的精油”来给顾客做按摩，通过推拿经络、刺激穴位来达到减肥目的。当记者质疑秘制精油是否通过质检，按摩人员是否有职业证书时，接待小姐就答不上来了。

　　 中医减肥也需辨证论治

　　中医减肥到底行不行呢？北京中医药大学附属东直门医院推拿科王永学医生告 诉记者，通过中医手段，的确可以达到减肥的目的，而且是安全的。以东直门医院的减肥门诊为例，推拿是以传统推拿手法为基础，包括点穴、拿揉、振腹、运腹 等，在推拿力度的掌握和手法的准确性上都大有讲究。正规中医院的医生不管是拔罐、针灸还是推拿、按摩，都由学习和实践了多年的专业人士来操作，绝不会像一 些美容院和小诊所，把招来的人拉出去培训一段时间就上岗了。

　　培训不到位的情况下给消费者扎针灸，安全就难以保证了。北京中医药大学针灸学院副院长李志刚教授说，针灸减肥是中医减肥的重要手段，也是很有效的手段。中医讲究辨证论治，由于每个胖人的具体情况不一样，针灸方法也不相同。曾有一个体重达130公斤的女性肥胖患者，去过很多美容院减肥，尝试过多种方法，都没有什么效果。后来经诊断，此女士的肥胖是脾虚痰湿引起的，需要健脾化湿。接受针对性的针灸治疗后，这位女士减去了60多公斤，几乎瘦了一半。李志刚说，针灸调理可以抑制人的食欲，减少饭量，另外还能促进人体局部的脂肪代谢，从而达到减肥的目的。

　　另外，与街头很多美容减肥商家要求减肥者严格节食不同，正规的中医减肥不主张打乱原有生活习惯。王永学说，减肥需慢慢调理，不能一蹴而就，更不能突然节食，那样对身体的伤害更大，“想减肥的患者去正规医院最安全”。

减肥饮食禁忌

1、要注意健康的烹饪方式，尽量避免油炸、煎等，应选用煮或蒸等方式。

2、限制脂肪：主要是限制含脂肪高的肥肉类、硬果及食油。根据科学家研究的结果表明，脂肪供给的热量最容易使人发胖。脂肪不仅供热量多，而且在体内转化为体脂时，所消耗的热量又最少。减肥膳食中每日脂肪量应控制在40克左右，包括食物中所含的脂肪及烹调用油。

3、限制碳水化合物：主要是限制谷类和糖。粮食及糖这些含碳水化合物高的食物吃得过多，除去供给机体内外活动消耗能员外，多余的就会转化为脂肪。所以，减肥要以减少粮食为主。另外，糖果、糕点等甜食的含热量，是根据制作时所用原料中的面粉、糖、油的量来计算的，供热量一般较高，故减肥不但要少吃粮食，还要少吃各种糖果、糕点。