年底超忙 教你最简单的减肥妙招

【 tulaoshi.com - 健康减肥 】

　　年底了，各种事情都忙于了结，因此会特别忙，这时候减肥活动不能太复杂。下面编辑教你一些最简单的减肥妙招，让你不需要花很多时间照样可以享瘦。

　　 一、生活篇

　　1.随时随地表扬自己

　　只要你实现了自己的计划，你就是成功的，因为你在掌握着自己的命运。

　　2.改变你的说话习惯

　　我们建议把那些消极的语句从你词汇里擦掉——如：不、我不能——取而代之：是的、我能。词语比锋利的剑更厉害。但行动比词语更响亮。

　　3.创造能够看得见的妙想

　　在你进行减肥计划前给自己照张相。把它放在冰箱里，卧室里或是浴室镜子上。当你达到了新的目标，再照一张。看看你进步了多少！

　　4.称重

　　每周称量体重，并记录下来。看看你整个计划，每当你想偷懒时就对照那张记录表。

　　5.相信伙伴的力量

　　和同伴一起练习会更有意思。约好你能会见的时间，如果有人想掉队时，就会自觉地以别人看齐。

　　6.避开不必要的麻烦

　　躲开那些尝试让你停止减肥的人们，或那些鼓励让你多吃的人们。

　　7.设定一个小小的目标

　　比如刚开始设定减掉你体重的10%作为你的目标。通过设定一个现实的目标，你就更可能实现它们，进而会感觉到成功的快乐。

　　8.冰箱里多装些低脂食物

　　尽量在冰箱里多装低脂的食物，那样就算你想要吃东西的时候你选择它们的机会也会更高。把一些新鲜的水果蔬菜放在冰箱最显眼的位置，那样你打开冰箱就更有可能选择它们了。

　　 二、简单运动篇

　　1.步行

　　这是一个最简单有效减肥方法，你可以随时随地，在家OR办公室、健身房，不需要任何辅助器材，不需要任何特殊场地，让您快速轻松运动减肥。饭后半个小 时，散步是最科学的。加快肠胃蠕动，增强吸收消化，帮助您快速排毒，散步产生的热量，也能加快燃烧脂肪。此外，竞走还能有效瘦小腿哦。水桶腰、大象腿，通通消除。

　　初学者的步行时间应该为5至10分钟，逐渐加时，每次至少30分钟。坚持一段时间后，小编建议您尽量提高步行的速度，增加步行的时间，并且尽可能选择斜坡步行。而在室内，没有斜坡，怎么办呢？编辑告诉你，席梦思上原地竞走，也能达到同样的效果呢。

　　2.间歇训练

　　间歇训练，也属于一种有氧运动，可以提高体能，消耗更多的热量，并帮助你快速减肥。都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里，缺乏锻炼，特别适合进行间歇训练，加强有氧运动的锻炼，挑战自己的极限，提高运动的强度。

　　快速步行一两分钟，然后再休息2-10分钟，每次锻炼和休息的时间针对个人身体锻炼的能力而定。但小(图老师整理)编要提醒您一句，千万不要在疲劳的时候勉强进行高强度的训练，身体很容易超负荷的哦，那样反而失去运动健身的目的。

　　3.下蹲

　　下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群，如四头肌，腿筋和臀部肌肉。

　　双脚与肩同宽，背部挺直。弯曲你的膝盖，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，稳住你的脚踝，膝盖。

　　错误提示：不可弯腰驼背！手臂不能放松，要与地面平行！

　　美国加利福尼亚州一名男子体重一度达到275公斤。被自己的样子“吓到”后，他痛下决心，几年内减重近三分之二。

　　美国广播公司网站4日报道，加州埃斯孔迪多市男子迈克尔·霍尔库姆13岁时体重接近500磅（约合227公斤），最胖时重607磅（约合275公斤）。

　　他如此描述自己当时的状态：“我不干多少事，所做的就(图老师整理)是吃。我玩电子游戏、看电视、吃东西，我擅长这些。”

　　如今，26岁的霍尔库姆已经“大变身”，比最胖时轻了392磅（约合178公斤）。

　　曾被自己倒影吓到

　　霍尔库姆的改变始于5年前。他遭遇一次车祸，开始担心自己的身体。车祸次日，他躺在沙发上看电视，被电视屏幕上自己的倒影吓了一跳。

　　他回忆说：“电视中断，屏幕黑了。我当时正光着膀子躺着。看到（屏幕反光中）自己的肚子挂在沙发外，我崩溃，大哭，发誓要改变。从那时起，情况好转。”

　　霍尔库姆放弃三明治等脂肪含量高的食物，改吃较为健康的沙拉，并开始运动。他如今成为健身教练，还因减肥成果显著登上《人物》杂志和电视节目《早安美国》。

　　新的一年又开始了，减肥是否在你的新年计划里呢？希望你在1号的时候没有满脑子想着“从明天开始”，因为等明天的心理是最容易导致失败的。下面为大家介绍新年减肥瘦身计划吧，你准备好了吗？

　　Step1 坚持记好减肥日志

　　减肥期间每天都要坚持记好减肥日志，比写日记都要细心，减肥日志能帮助你监督自己，就算开大荤了，也会愧疚不少时间。如果条件允许，最好详细记录热量摄入情况，更加精确。

　　减肥日志大致范本如下：

　　身高，当天早晨测量体重

　　第一天：早餐：小米粥一碗，蛋白一个，豆包一个；中餐：蛋炒饭一碗；15点：自己磨咖啡一杯（未加糖奶）；晚餐：鲍汁虾仁饭一份

　　Step2 选择对的食物

　　这一点很关键。先说减肥的代餐主食，荷叶蒸米饭有助消化，对减肥有好处。山楂也助消化，可以用来泡水（直接放在杯子里喝就行）。

　　香蕉可以消水肿，多吃的话可以通便、润肠，这个不可代餐哦。

　　羊肉也是必不可少的，当然是肉类里面比较不错的了，而且不至于吃了就胖，大文豪余秋雨老婆马兰的减肥办法就是除了羊肉其他肉类都不吃。

　　减肥的时候营养不能耽误，鸡蛋是蛋白质的保证，如果不是很爱吃的话，就做汤吧。

　　Step3 选择对的方法

　　减肥和买衣服一样，穿在别人身上好看的不一定合自己的身，选择对的方法才能保证减肥效果。

　　中 医减肥方法，像按摩推拿、针灸、拔罐，见效不是特别快，但是不会轻易反弹；高科技仪器和速效产品适合突击减肥，对自己要求高的MM也可以试试；运动的方法 成本低但是需要坚持，也是比较健康的方法；节食减肥不推荐，不仅伤身体，反弹还很严重。总之要综合各种方法，看哪种方法最合意再做决定。

　　控 制进食、运动等方法，可以自己把握。而按摩推拿、针灸、拔罐及一些仪器减肥，则需要到专门的机构，由专业的人员“操作”。比如针灸，事关穴位的精准和掌 握，在唯真减肥都要由有资质的医师进行。高丽名人花巨资引进的M6靶向爆脂纤体仪，是通过脂肪细胞高频率的震动达到溶脂、消脂的目的，就是让你躺着“被运 动”。

　　其实令不少MM最头疼的是局部的肥肉，比如长 期坐着的腰腹，松垮的“蝴蝶袖”等，如果进行全身运动减肥，怕“胸”也会缩水。所以瘦狐体雕的局部减肥优势很受欢迎。它是针对脸、腰腹、胳膊、大腿等各个 部位，通过按摩手法外源性补充LPA（脱脂转化酶）。原来，LPA有大大降低人体吸收油脂的本领。说白一点，就是体内LPA少，喝水都胖；LPA多，想胖 都难。补充人体LPA对人体减肥有立竿见影的效果，也没有副作用，并且能迅速将甘油三脂水解成脂肪酸和甘油排出体外。靶向减肥、现场排油，能让人见到实实 在在的效果，所以也能为自己的减肥之路增添信心。

　　新年聚餐多 教你三招从容应对

　　新年伊始，各种各样的聚餐多不胜数，很多人在这段时间体重都会增加，那么有什么好的办法可以避免在这段时间体重出现反弹呢？下面给大家介绍三种方法，帮助大家从容应对新年聚餐，避免体重反弹，保持好的身材。

　　1、居家大扫除

　　如 果你平时懒得收拾屋子或是打扫卫生也从不认真仔细的女生，到了年末可一定要进行大扫除，这在辞旧迎新的习俗中也被当做扫除霉运和坏心情的方式，既然去健身 房锻炼还要花钱，为什么不利用这个大扫除的机会让自己做一次全身运动？不要小看家务劳动的耗能效率，单独扫地一项工作，做5分钟就能消耗80大卡热量，是 最省钱的减肥运动。

　　春节假期快要到来，你可以制定一个大扫除计划，从擦窗户、擦桌椅 到收拾壁橱和柜子，到扫地拖地和洗衣晒被，记得在打扫卫生的过程中可以多喝一些不加糖的柠檬水，帮助身体新陈代谢，能让耗能提高很多倍。当你把屋子打扫得 一尘不染，也消耗了很多热量，此时应该先吃一些低卡的水果，不要一口气吃太多东西，避免发胖哦。

　　2、橘皮瘦身浴

　　冬 天随处可以看见各种柑橘，无论是小橘子还是大橘子，橘子皮可都是宝贝。新鲜的橘皮除了可以除去空气中的异味，洗净后熬煮成汤汁用来泡浴，可以加速身体燃脂 排毒。因为橘皮中含有丰富的有机酸、维生素C和纤维质，经过熬煮这些物质都会析出。当你身体浸没在橘皮浴汤中，能有效杀灭肌肤表面的细菌，同时清除毛孔深 层的污垢和毒素，让肌肤表面排毒和新陈代谢加快。

　　有机酸会通过毛孔进入深层脂肪组织，能加速局部脂肪代谢，经常用橘皮泡浴还能让你身上有一股清淡的果香，这可是比任何高级昂贵的瘦身精油效果都好的减肥沐浴精华，每天吃完橘子就把橘子皮收集起来煮汤泡浴吧。隔天一次，坚持1个月能立减5斤以上，是最省钱有效的减肥法。

　　3、少聚餐多休息

　　到 了年末许多聚会和饭局都纷至沓来，其实在这些约会中有一部分是可以拒绝的，完全没有必要一场接着一场的吃饭和喝酒，这样不仅对肠胃伤害很大，大量进食还会 让热量超标导致肥胖。聚餐少了，把时间拿来休息才能让身体代谢越来越强。如果你推掉一部分饭局后还是有很多不得不参加的活动，那要记得39减肥编辑给你的 聚餐控热妙招。

　　首先要先吃热量最低的食物，水果蔬菜或是餐前凉拌菜，有热茶和热汤就先喝一点。增加饱腹感之后再吃主食，尽量放慢进食的速度，如果是油炸、烧烤类的食物就一定要少吃，吃完饭之后不要再喝汤，可以在餐后半小时吃一些水果助消化。记得少喝酒，酒类的热量也非常高。

如何减肥才科学

1、进行适量的有氧运动，消耗体内的脂肪。

2、科学摄入膳食纤维，组织肠道壁对脂肪的吸收。

3、早餐吃粗粮，中晚餐吃蔬菜沙拉。