健康有效 春节前减肥突击

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　　马上就是春节了。春节很多朋友、亲戚、同学都会聚在一起聊聊，可是如果自己身材变得难看岂不是让人很难堪呢？所以赶紧来个快速瘦身计划吧，抓紧这段瘦身的时机，来个春节前减肥突击，让聚会的朋友同学对你刮目相看，岂不是很好么？

　　 戒油戒辛辣

　　春节前减肥首先一开始就要清理肠毒。这个时候你需要做的就是戒除油腻、热量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的应该是清蒸、水煮的食物。如果你想补充蛋白营养的话，可以靠吃鸡蛋来代替。总之春节前减肥最开始就要从情理肠胃做起，这时候的进食一定要以清淡为主哦。

　　营养师推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、牛奶、纤维全麦包

　　俗话说，早餐要吃好，所以你可以一杯热牛奶搭配纤维全麦包，这样对于清理肠胃很有帮助。中午进餐前，喝上一杯淡淡的柠檬水，既能补充水分还能促进肠胃蠕动。在吃上一个水蒸蛋搭配烫青菜，在适量的吃上一些主食。晚餐要吃少，喝一些海带汤和青菜。总之这些天你的饮食要以绿色蔬菜和纤维粗粮为主哦。

　　 均衡营养促代谢

　　排毒之后，你会发现自己的身体轻松很多。这个时候你可以合理的补充营养。你可以吃一些荤腥食物，记住刚开始的蔬菜你可以换一下别的品种，可以选择吃维生素丰富胡萝卜，然后用蔬菜和水果把先前的主食都替换掉，这个时候的你就要学会控制住自己的食欲了。

　　营养师推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

　　早餐你还可以跟以前的一样，来回着换一下。中午你可以选择吃水煮鸡丝，这样的荤腥食物不经过油炸，所以热量会比较低，所以你可以放心的使用。晚餐的时候 你可以多吃些水果，做成蔬果杂烩，原味直接食用不仅仅能吸收最全的营养，同时还能让你减肥燃脂。这些日子中，你的饮品千万不要少了自制的柠檬水哦。它不仅仅能解渴里面的柠檬酸还能促进脂肪燃烧

　　 控热燃脂加速瘦

　　通过前面的瘦身计划之后，你的减肥就成功一半了。你会感觉到身体有明显的变化，尤其是腹部有小肚子的人更会有明显的变化。从今天开始，就需要你严格的控制身体热量的摄入了，度过了这个时期，你会发现体重又明显的变化。

　　营养师推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

　　每天的饮品同样不要少了牛奶和柠檬水。牛奶补充营养，柠檬水助消化促减肥。千万要记住不能吃主食、油腻、荤类食物。

　　 巩固代谢成功瘦身

　　这个时候你需要做的就是巩固了。你可以逐渐恢复饮食习惯。但是也不能肆无忌惮，还是把饮食量控制在刚开始实施的快速减肥计划的清肠排毒阶段。最好还是不要吃油炸的荤腥食物。

　　营养师推荐：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

　　这个时期的你，可以考虑让自己的饮食更加有营养，但并不能超出平时的食量。每次吃饭的时候记得要细嚼慢咽，同时每餐吃到6分饱即可，这样做会让瘦身得到巩固。

　　跑步是很多人都会采取的减肥运动，因为只要有空地就能进行这项减肥运动。但是不能盲目跑步减肥不可取，如果陷入跑步误区可容易使小腿变粗哦！如果要想跑步减肥有效果，就必须避免误区，掌握正确跑法，这样才能有效果哟！否则，很容易适得其反。下面给大家分析一下五大跑步减肥法误区，让大家正确瘦身。

　　误区一：跑得太多！

　　是 的，跑得太多了！这听起来似乎有点不可置信，但确实是这样的。运动太激烈了，会给身体太多压力，从而影响身体荷尔蒙指数，这样减肥就会受阻。总而言之，跑 得太多，超过了身体的极限只会适得其反！每天坚持1个小时的有氧运动就可以了，如果你一天锻炼3至4个小时，那么不妨减少运动的频率，隔几天再练，如此你 可能会发现惊喜哦！

　　误区二：早上跑步最好！

　　在 适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不 适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的 运动型饮料。

　　误区三：跑得够远，但不够快。

　　很多人都认为每天都坚持跑步，而且跑得越多越远就会燃烧更多的脂肪。但一项研究表明，跑得够远只能代表你的耐力很好，跟减肥的关系并不是很大，只是在保持身体重量方面还行。跑步的时候，速率方面下足功夫才能够起到减肥的作用，只要速率够快，而且跑得够远，想不瘦下来都难。

　　误区四：跑步期间跑跑走走。

　　有些人在跑步的时候感觉不适，于是想走一走。跑步减肥刚开从慢走到快走再跑起来。但是如果中途休息走一走，会让身体更加疲累。因此跑步的时候保持一个相对稳定缓慢的速度不仅可以减少负担也能坚持更长的时间。

　　误区五：跑步方法太单一。

　　我 们的身体是一个神奇的机器，如果每天都做同样的运动，同样的跑步方法，那么不久后身体就会适应(图老师整理)这个过程，我们自己也会感觉越来越轻松。就像很久没有爬山 了，突然去爬一次，就会感觉腿酸屁股痛，但经常爬山的人就完全没有感觉了。所以一直坚持一种跑步方法，只可以在短期之内减少一些体重，想要减小更多恐怕是 不可能的事情。因此，想要跑步能够瘦下来，那么跑步方法一定要多样化。

　　很多女性为维持自己苗条的身材和美貌，时刻准备付出巨大的代价。但在努力的同时，可要小心不要步入误区导致事倍功半。为此，俄罗斯“医学论坛”新闻网总结出8个减肥的主要误区，以帮助女性正确减肥。

　　误区一：按照固定的食谱，能够快速减肥。事实上，这种减肥方法没什么效果，而且这样做还会致使身体缺少全面的营养成份。

　　 误区二：节食可以无一例外的帮助所有人。营养学家认为，对每个人而言，都有适用于自己的独一无二的饮食方案。在节食前应进行身体检查并通过必要的测试，营养师会根据机体的特殊性为你选择合适又健康的减肥方案。

　　 误区三：饮食单一有帮助。事实上，单一的饮食对身体有害。严格的按照规定每天只吃蔬菜水果，3天后就会感到全身不适。据统计，70%的女性都受不了这样的节食疗法，且会很快放弃。

　　误区四：减少进餐次数有助于减肥。事实上，当饮食摄入量比平时少，就必然会感到饥饿。因此大多数医生都会建议少食多餐。在习惯了一日五餐，并且每餐都相对少吃点，就不会感到饥饿。而且增加进餐次数，减少进餐食量比一次性消耗大量食物更有效。

　　 误区五：水果蔬菜是健康饮食的保证。事实上，这种饮食的主要优点是低热量。但是肠胃不好的人一定要小心，如果饮食中缺少奶制品与水果相补充，就会导致身体缺钙，从而危害身体健康。而且奶制品还有助于降低体重，对减肥会起到事半功倍的效果！

　　误区六：拒绝脂肪才能快速减肥。事实上，想要成功减肥确实需要限制脂肪的摄取量。但是不能完全拒绝含脂肪的食品。我们身体所必须的脂肪酸就贮存于脂肪中，因此它们的缺失会对身体有害。

　　 误区七：饥饿疗法是最佳的减肥方法。事实上，这种办法有一定效果，但同时会对人的整个机体组织产生严重影响。长期空腹除了会减少部分重量，还会导致身体中的蛋白质及维他命的流失。专业营养师认为，只有逐渐减少体重才能避免对身体造成伤害。

　　 误区八：节食时间越久，减肥效果越好。事实上，人类的生理学决定了人体机能组织能够快速适应改变。但任何节 食办法在持续一段时间后其效果都会逐渐降低，但其对身体组织的负荷还会持续下去。医生警告称，无论如何都不要滥用减肥方法，也不要持续时间过久。如果持续 的时间比规定时间要久，就会导致机体枯竭，到那时要恢复新陈代谢就比较难了。

3招减肥操轻松瘦臀部

一、跪姿转腿

1、如图示，身体跪趴在地上，双手支撑地板;

2、上半身保持不动，收腹，腰部要用力保持身体平衡;

3、右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面;

4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;

5、右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。

二、侧卧点地

1、首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板;

2、右手放在胸前，左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;

3、保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次;

4、结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次;

5、身体还原，换方向再做。

三、侧卧抬腿

1、首先侧卧在地上，左手支撑头部;

2、右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示;

3、左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组;

4、身体还原，换方向重复以上动作。