芭蕾舞椅子操美丽减肥 塑造曼妙身姿

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　　芭蕾舞者的身材让人羡慕，比如奥黛丽·赫本，美丽脸庞和魔鬼身材都让人过目不忘。她们拥有的瘦长腿部，平坦小腹和美丽翘臀，都堪称是修炼身材的范本！如何才能修炼出如同芭蕾舞者一样的好身材？来试试为大家推荐的这组美丽减肥操，可以一次性瘦腿、减肚子、翘臀噢！

　　芭 蕾舞者有着不可思议的如同雕塑般美妙的身姿，她们的身材让人艳羡！如果你也希望拥有这样完美的身材，就必须把简单有效的运动坚持练习。现在，图老师为你推 荐的这组多效合一的芭蕾舞减肥操，只需要你拿出你家的木椅子做伙伴，就可以开始练习。每一组动作都根据芭蕾舞练习所锻炼到的部位来设计，深层燃烧你的腹 部、腿部还有臀部的脂肪。

　　怎么样让它发挥最大的功效？你需要在一个星期内练习4次这组动作，每组动作最好循环练习1-2次，这样你就会离舞者的曼妙身姿越来越近！

　　芭蕾舞者减肥操第一式

　　1。 面对椅子的后背站直，同时双瘦伸直，右手指尖扶在椅子背边缘；

　　2。 左手向上抬起，手指有力地分开，向前伸直；

　　3。 将右脚踮起，左脚膝盖弯曲紧贴在右膝盖上；

　　4。 同时上身向后扭转，左手伸直向后伸直，保持平衡；

　　5。 换成左脚站直，继续循环练习；

　　芭蕾舞者减肥操第二式

　　1。 身体侧边面对椅子背面，右手抓住椅子边缘，左手向上成举式，身体微微向右侧弯曲；

　　2。 同时两脚分开，两脚脚尖向外伸出，膝盖向外成下蹲姿势；

　　3。 右脚站直，脚心贴紧地面，身体向椅子靠拢，右手下放到腰部位置，掌心朝脸；

　　4。 同时左脚膝盖抬起，碰到右手的手肘，继续换另一边练习；

　　芭蕾舞者减肥操第三式

　　1。 面对椅子的正面，双手撑住椅子；

　　2。 右脚脚尖撑住地面，左脚伸直抬起，身体与地面约成45°；

　　3。 将左脚膝盖弯曲，尽可能往胸前靠拢，身体像一个拱起的桥；

　　4。 同时右脚位置保持不变，换成右边继续练习；

　　芭蕾舞者减肥操第四式

　　1。 坐在地面，然后向后倒，身体用双手手肘撑住地面，掌心紧贴地面；

　　2。 双脚脚尖叠加在一块，右脚脚跟贴紧左脚脚背，双脚悬在空中，头部抬起看着脚尖；

　　3。 将双脚放下在地面，左右脚的相对位置保持不动；

　　4。 同时上半身亦保持不动，在这组动作中，双脚要尽可能地抬高；

　　芭蕾舞者减肥操第五式

　　1。 侧躺在地面，右脚弯曲紧贴地面，左脚抬起向后上方伸直；

　　2。 上身扭转面向地面，同时双手撑起，掌心贴地，胸部和脸都朝着地面；

　　3。 将左脚收回，弯曲到右脚上方；

　　4。 同时双手撑地，上身伸直，头向后下方望；腰腹用力；

　　5。 换另一边继续练习。

　　用尽办法去减肥，但就是瘦不下来，是何原因?减肥，提升新陈代谢非常重要，只要把握好了能量代谢就能实现健康减肥，但是不少人不管怎么控制饮食和运动，总是瘦不下来?那就要看看下面10个影响新陈代谢的因素了。

　　神奇的饮食时间

　　在2012年希伯来大学的研究中，给老鼠零星地喂食高脂肪食物比老鼠有规律地吃类似的饮食会增加更多重量。研究人员由此猜想，每天吃饭的时间固定，身体会在两餐之间燃烧更多的热量。

　　缺乏睡眠

　　2012年的一项研究发现，人们谁睡得少第二天活动的就少，这意味着消耗的热量更少。但它变得更糟：剥夺了睡眠时间实际上减少了你休息时的能量消耗。

　　缺铁

　　铁会帮助携带氧气到肌肉。如果你身体的铁含量太低，你的肌肉没有得到足够的氧气，你的能量骤降，你的新陈代谢就会减慢。多吃点铁强化谷物，豆类，深色绿叶蔬菜如菠菜、白菜、西兰花。

　　吃得太少

　　当你一心想减少卡路里摄入，你的身体会进入饥饿模式，减慢你新陈代谢的速率，以节省“燃料”。找出你每天真正需要多少卡路里吧。

　　坐得太久

　　在任何固定的位置坐20分钟都会抑制你的新陈代谢。

　　时差

　　你身体内的生物钟直接控制着你一部分的细胞，这些细胞可以保持你的新陈代谢继续滚滚向前。但是，当你打破你所谓的昼夜规律——比如跨越时区，你的细胞不再发挥它应有的作用，你的新陈代谢受到影响。

　　缺钙

　　喝牛奶的另一个原因：钙在调节脂肪代谢方面起着关键的作用，这决定了你是消耗热量还是将其储存为脂肪。诺克斯维尔的田纳西大学营养研究所进行的研究表明，含钙量高的饮食可以帮助你燃烧更多的脂肪。

　　农产品中的农药

　　加拿大的一项研究表明，有机氯农药(杀虫剂中的化学品)可能会干扰你身体热量燃烧的过程，并使你更难减肥。研究人员发现，食如毒素量最大的节食者代谢过于不正常，更难减肥。

　　脱水

　　所有你身体的细胞生理过程，包括新陈代谢，靠水。犹他州立大学的研究人员表示，如果你脱水，你会减少燃烧2%的热量。

　　不吃早餐

　　当你错过早餐，你不只是在午餐会吃得过饱。实际上，你告诉你的身体要保存能量，这意味卡路里燃烧得更慢了。美国流行病学杂志上的一项研究发现，错过一顿早餐，发胖的可能会增加4.5倍。

　　生活中，很多减肥者会遇到这样的情况，极难减下去的体重很快又反弹了，那要怎样减肥才不反弹呢?许多人开始减肥，首先就拒绝吃甜食，更不要说用甜食来进行减肥了，其实巧吃甜食是有利于减肥的，特别是在早上吃，更有意想不到的效果!

　　减肥期间你首先会想到的就是少吃甜食吧!但甜食，其实是有助于减重的，它们拥有着令人难以置信的惊人力量。在以色列有科学家做了研究调查，将肥胖的 男女分为2组，1天摄取的热量固定为男性1600卡、女性为1400卡，其中一组的早餐是300卡的低碳水化合物，另一组的早餐则是含有巧克力等甜点 600卡的高碳水化合物，然后观察其变化。实验至32周为止，不论是哪一组一个人平均都减重了15kg。

　　早晨甜食不易复胖且对长期减肥有效

　　但是32周的实验结束后，摄取低碳水化合物早餐组平均复胖约10kg，反而是摄取高碳水化合物早餐的这一组又成功地减重了约6.8kg。这说明了，早餐吃甜食，不光不会让你变胖，还能让你更瘦!

　　早晨吃甜食原理：有助减肥者的心理层面

　　为什么早餐是甜食有助于减肥呢?这跟减肥者的心理有很大的关系。通常情况下，人们会实施限制热量、食量及食物这样严苛的减肥。这种办法，短时间是有办法忍耐的，但是长期下来会造成精神上的压力，总是处于“不满足”的状态。

　　这时若是“早上吃巧克力或蛋糕等甜点也OK”的话，对于减肥的动力就可以长久维持，也能减少对减肥心灰意冷导致复胖的情况。即使早上持续摄取甜点仍就能够瘦下来。这样的消息对想要减轻体重的女性们而言，真的是非常令人开心的事吧!所以，请赶紧来试试“早晨甜食”吧!

　　不过在选取甜食作为早餐上，也是十分有窍门的哦，下面就来看看有哪些“甜甜的早餐”可以让你瘦吧!

　　一：巧克力蛋糕减肥

　　喜欢吃蛋糕的妹子，尽管在早餐的时候大胆地吃你喜爱的巧克力蛋糕吧。每餐餐前，体内的饥饿素浓度都会上升，而早餐最能有效抑制生长素，让身体比较不容易感到饥饿，通过抑制生长素来控制食欲。

　　所以可以放心地吃热量高的巧克力蛋糕，不但可以让你身心愉快，也可以抑制体内的饥饿激素，比较不容易饿，也就不存在暴食变胖的可能。

　　二：甜豆浆开启燃脂模式

　　在早上喝的豆浆，不妨大胆地加入你喜爱的糖吧。摄取了甜豆浆的身体会感受到充分的能量，除了在血液中的糖分直接补充能量外，糖分还能分泌让人体感到tulaoshi.com高兴的物质，让你保持心情愉快，从而开启一天燃脂模式，全天候变瘦。

　　三：甜甜圈面包

　　许多妹子都超爱吃甜甜圈的!你也吗?如果是的话，恭喜你，早餐吃甜甜圈可以让你变瘦!早餐吃甜甜圈，能为你提供人体所需能量，帮助大脑运转，也会启动高速新陈代谢，对减肥、维持体重非常重要。

　　四：红糖姜茶

　　在享用早餐的时候，来一杯红糖姜茶吧!里面的红糖配合暖身超强的姜可以让你的血液回流变得更顺畅，茶的利尿成分还可以打击腹部及大腿脂肪，可以有效地瘦腹及瘦腿。

　　五：焦糖布丁

　　早餐尽管大胆地吃布丁，焦糖布丁就是个不错的食物，味道好，而且口感赞!而上午人体新陈代谢最为活跃，因此早餐吃得丰富，身体有一整天时间处理掉多余热量。

　　六：拔丝苹果

　　早餐来个拔丝苹果也是能让你减肥成功的好菜!拔丝是把需要食材裹上淀粉入油锅炸至金黄。然后放进熬好的糖浆里滚匀，成品金黄香甜。而拔丝苹果，是非常适合MM的一款甜点。放松心情还可以美容，对代谢还有较好的促进作用，加速热量燃烧，让你变瘦。

　　早餐吃甜食，还需要注意一些细节问题，才能让你健康减肥哦。

　　1.甜食不能吃太多，要控制分量;

　　虽然早餐吃甜食能帮助减肥，但是并不意味着你可以随意地加过量的糖，还是要控制一下进食的数量;

　　2.吃甜食的时间不能太晚;

　　早餐吃甜食的时间，尽量也不要超过十点哦，这样的话比较有助于你补充能量和加速代谢。到了十点之后才吃，跟午餐时间太接近，容易造成热量堆积，造成变胖。

睡前减肥食物

1、小米粥

瘦身食物：小米粥。

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品

瘦身食物：全麦食品。

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

瘦身食物：牛奶、核桃。

钙和镁的食物——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。