减肥不当小心智力下降 减肥最有效的还是运动

【 tulaoshi.com - 减肥知识 】

　　南京20岁女孩小张为了拥有好身材，最近半年一直通过节食减 肥。1个月前，她反复发热、头痛。后来，突然浑身抽搐。医生诊断其患上了重症脑膜炎，损伤了智力。其智力仅相当于六七岁的孩子，已不可逆转。其实减肥不是 儿戏，虽然现在大众的眼光是“以瘦为美”，但是减肥也要适度，任何轻率或不科学之举，都有可能给身体带来危害。

　　减肥可能造成的伤害：

　　低热量食谱——猝死

　　减 少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天摄取的总热量不得低于600卡，美国加利福尼亚大学格林韦博士的 研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝 死。

　　严格素食——脱发

　　日 本专家的统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多，其中20%—30%为20—30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白 质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。

　　减肥过快——胆结石

　　欧 美等国医生近年来相继报告，追求快速减肥的人在起初2—4个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。快速减肥为什么会产生这样的 后果呢？可能是tulaoshi.com因为当热量供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶而沉淀下来。同 时，控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，则可 防止胆结石的发病。

　　减肥过多——记忆减退

　　德国杜塞尔营养院古斯塔夫·克兰霍弗博士提醒减肥者：体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出20%—35%的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。

　　计算理想体重

　　理想体重的计算方法是：理想体重=身高（厘米）-105。

　　如 果实际体重超过理想体重，并且实际体重与理想体重的差值在理想体重的10%以内，那么体重在正常范围之内；如果差值超过理想体重的20%，则 属于肥胖；如果差值为理想体重的10% - 20%，则处于超重状态。举例来说：某人身高为175厘米，现在体重为85公斤（160斤），那么其理想体重为175-105=70 公斤（140斤），实际体重与理想体重的差值为85-70=15公斤，差值与理想体重的比值是（15÷70）×100%=21%，已经超过了理想体重的 20%，由此可知，此人已经处于肥胖状态。

　　减小肚腩最有效还是运动

　　1、预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动

　　向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。

　　2、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

　　平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。

　　3、大腿内侧抬高，以手掌托住头部

　　右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。

　　这些食物瘦身效果也不错

　　1、低脂酸奶

　　低脂酸奶是精致碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪的健康组合。另外，酸奶不仅非常美味，还含有大量的钙质，能帮助你加快体内的脂肪燃烧。研究表明女性每天喝3杯酸奶能达到更好的健康减肥效果。

　　2、浆果

　　营养美味的浆果是最好的减肥小吃。它不仅能满足你对甜食的渴望，不加糖的浆果还是低脂肪、低热量、抗氧化的理想减肥食品。另外，浆果含有大量的纤维素，是帮助增加饱腹感的最佳瘦身零食选择。

　　3、鲑鱼

　　鲑鱼含有丰富的ω- 3脂肪酸，这些脂肪酸能减少炎症和患心脏病的风险。另外，ω-3脂肪酸还可以提高胰岛素敏感性、减少腹部脂肪、帮助稳定血糖水平，降低你的食欲，对减少热量摄入有很大的帮助。

　　4、鸡蛋

　　鸡蛋是瘦身食品的最佳选择之一，作为早餐尤其有助减肥。一个均衡的营养早餐可以让你有一个良好的开端。摄入足够的蛋白质，有助于加快你的新陈代谢、增加饱腹感，能有效避免饥饿感的产生。

　　对于工作繁忙的上班族来说，她们常常没有时间吃好早餐，尤其 是到了冬季，更是懒于起床，干脆就不吃，认为这样更能减肥。殊不知这种错误的想法不仅不利于减肥，还会影响减肥效果。想要减肥也应该要吃好早餐，那么上班 族想减肥如该何吃早餐呢？下面就为大家推荐7款方便快捷的营养早餐吧！

　　一、蒸蛋

　　材料：鸡蛋4个、水3杯半、葱粒1茶匙、盐1/2茶匙、酒1/4茶匙

　　做法：

　　1、蛋打散后加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。

　　2、隔水蒸约10分钟，洒上葱粒，就是滑嫩顺口的蒸蛋了。

　　小叮咛：早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱，一整天的新陈代谢都好，这样减肥才又快又有效哦！

　　二、花生炖牛奶

　　材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。

　　做法：将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。

　　小叮咛：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。

　　三、水果酸奶

　　材料：橙子一个、酸奶300毫升

　　做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。

　　小叮咛：帮助肠胃清除体内垃圾，适合减肥。

　　四、柠檬汁拌苹果

　　材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

　　做法：苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

　　小叮咛：促进新陈代谢，排出毒素，减去多余的脂肪和体重。

　　五、优格水果沙拉

　　材料：苹果2颗，芭乐2颗，小番茄150g，凤梨60g，液态优酪180g

　　做法：

　　1、 苹果、芭乐洗净切成3cm 立方后泡盐水。

　　2、 凤梨切成2cm立方、小番茄对切成半。

　　3、 切好的苹果、芭乐、凤犁、小番茄置于盘中。淋上优格即可。

　　小叮咛：这道水果沙拉减肥效果好，选择的水果都是富含营养并且减肥效果显著的。这道沙拉可以当早餐吃，也可以在吃正餐之前吃，能够有明显的饱腹感，从而减少正常的摄入，达到减肥的目的。

　　六、核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

　　做法：

　　1、核桃仁、松仁用油炸熟。

　　2、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。

　　小叮咛：食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。

　　七、玉米面糊

　　材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。

　　做法：

　　1、玉米面对入凉水（倒水要往碗的中心处倒）搅开至没有疙瘩。

　　2、倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米（把整颗的花生米切碎些）、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。

　　3、再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

　　小叮咛：黄豆洗净，炒至九成熟，倒进煮好的糊糊里焖一会，可增香。除上述材料外，还可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等，不过品种不要过杂。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。

　　每天早餐吃得不多，不像午餐和晚餐有那样丰盛的一大桌，但小身材却有大能量，简简单单的早餐就能满足身体所需，就能提供必须的能量。以上几款简单营养早餐可供参考，制作简单不需要花费太多时间。

　　冬季是一个最容易积累脂肪的季节，所以选择正确的冬季减肥方法至关重要！选择什么减肥方法是女人永远的话题。一双诠释修长腿型的靴子，一件当妈之 前的裙子，甚至家人的一句玩笑，都可能随时刺激女人的“减肥”神经！即便在外人看来并不算胖女人，也会觉得身上总有那么一块肉是多余的。

　　 选择冬季减肥方法之前，先要了解胖起来的原因。

　　想要成功减肥，首先要了解自身脂肪堆积的原因。大多数人肥胖的原因都要归咎于饮食习惯、生活习惯两个方面。冬季大吃大喝的机会增多，人体也会自动储存一些脂肪御寒。所以应该选择健康、自然的冬季减肥方法。

　　都市人生活节奏快，饮食方面很难保证营养搭配，尤其是高纤维食物的摄入不够，造成消化代谢系统长期处于亚健康状态，以及由于工作原因，运动少或 长期久坐等等，这些都是减肥人群的标准生活状态。天长日久自然小肚腩、游泳圈通通爬上身来。冬季大吃大喝、久坐不动的问题更加严重，在以貌取人的今天，选 择正确的冬季减肥方法，对都市人尤为重要。

　　研究表明，大多数需要减肥的人都或多或少的有肠道问题，这与现代人饮食习惯过于精细、饮食不规律、食品安全等问题有关。摄入高纤维食物少，久 坐，都是都市白领常见的生活状态。长此以往很容易引起宿便、毒素、重金属残留在肠道褶皱中淤积，更易造成脂肪局部堆积。对于容易堆积脂肪的女性来说，更易 造成游泳圈、小肚腩、小腹赘肉。一旦开始出现这些问题，多数人选择节食减肥方法、服用减肥药物等作为冬季减肥方法，因为没有找到问题的根源，往往很难达到 减肥的目的。

　　冬季减肥方法强调两个关键词：小运动量、天然。都市女性工作繁忙，很难保障运动时间，也缺乏接触自然的机会。通过水果减肥，也无须过度运动，就 可以保持肠道畅通，减少脂肪堆积。所以，对于那些生活节奏快、但急需减肥的人，大吃大喝之后来一个水果，不失为一种明智的选择，更不用再有对减肥大计的负 罪感了。推荐几款排毒养颜食品：水果，很适合瘦身。

　　 1 苹果

　　苹果是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　　 2 山楂

　　山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让人变得更加苗条。山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，然后将其排出体外。另外，山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶，以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。

　　 3 蕃茄

　　严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！

　　 4 菠萝

　　有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　　 5 香蕉

　　香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水 果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋 滋的就以为他不利减肥。

　　 6 草莓

　　其实草莓是一种营养价值很高的水果，其果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶。同时，草莓里的维生素C有助消化，维生素B群和大量的纤维素能润肠通便，预防便秘。

　　 7 奇异果

　　维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！ 和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一 年四季都有，美眉可以努力吃呦！

　　 8 葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它 含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。 至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和！

揉肚子减肥法

Step 1

全身站直，双脚稍微分开站立，左右脚间相隔一个拳头的空位，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，腹部肌肉适当地收紧。打开双手，手指并拢，于肚脐左右两侧用双手像是拧毛巾那样，轻轻捏掐下腹部的赘肉，刺激淋巴，并开始燃烧腹部上的脂肪。

Step 2

保持站直的姿势，打开的左右手，手指并拢伸直，放于左右的胸部下方，手指的上半部分与上腹部接触，然后垂直往下，用指腹缓缓地往下腹推压，做10个来回。

Step 3

两手打开，手指并拢伸直，各自放于肋骨下方，指尖相对，然后水平地从外侧往中央推压上腹部，同样是做10个来回。

Step 4

挺直腰背，背部肌肉往上拉伸，收紧腰腹周围的肌肉，左右手交替地从侧腰的下方往上有节奏地轻擦，将两腰上的多余赘肉都往上提拉，两手各轻擦10次。

Step 5

左右手的手指自然并拢，沿着骨盆下侧，轻轻地按压此处，令热力输送到腹部内侧，然后轻轻往上轻擦腹部，令内脏得以提拉恢复平衡，注意拇(图老师整理)指是收在手掌上哦。

Step 6

将两手恢复至骨盆下侧，同样先轻轻按压，施加热力，然后顺着骨盆下侧的边缘，往左右两侧斜着向上轻擦，充分疏通鼠径部周围的淋巴节。

Step 7

将右手手掌打开，手指自然伸直并拢，放在骨盆右上方、右侧腹部上，让后从外往内，上往下地斜着轻擦右边的肚子，左右交替地来回做几次。

Step 8

保持全身站直，充分往上拉伸背部肌肉，挺直上身并收紧腹部肌肉，将左手横着放于后侧骨盆的上方，即后腰与臀部连接的部位上，然后顺着左侧腰线，往上轻擦后腰，左右交替地来回做几次。