海外医话：每日称重有利于减肥吗

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　　本期编者话：

　　美国Prevention杂志报道，《行为医学年鉴》中的研究指出，对于试图减肥或者控制体重的人来说，每天称重会收获比较好的效果。

　　该研究对3000多名参加了减肥项目和控制体重项目的人员的训练效果进行了评估后，发现平时称重的频率越高，24个月内减重或者体重控制的效果就越好。

　　该研究的主管研究员即明尼苏达大学的副教授詹妮弗·林德指出：“如果人们看到体重秤上的数字增加了，他们就会意识到，是时候该采取措施了。因为监测体重频率高，因此体重变化幅度不大，这时候做相应的努力来控制会比体重已经飙升很多后再做努力容易成功。”

　　该研究将参与者分成两组进行实验。第一组是由1800名参加减肥项目的肥胖或者超重的成人组成。该组成员的体重指数（BMI）都大于等于27。他们又被随即分成3组：电话干预减肥组、邮件干预减肥组、和每日称重减肥组（对照组）。两年内，研究人员每6个月监测一次他们的体重。另一组由1226名BMI大于25的参加体重控制项目的超重成年人组成。他们又被随机分成3组：教育干预控制体重组、同样的教育干预组但增加了对反馈自我监测情况进行奖励的环节、每日称重控制体重组（对照组）。三年内，研究人员在研究开始时，以及以后的每一年都监测一次他们的体重。

　　在体重控制各组的对照实验中，研究人员发现随着时间的推移对照组内成员的体重逐渐减轻，而两个干预组内成员的体重逐渐增加。研究人员指出：“应该考虑在临床和公共卫生建议中增加每日监测体重这一项。”

　　“每日称重所带来的减肥的成功不足为奇。”耶鲁体重和饮食障碍中心主任凯利·D·布朗奈尔指出。“不过，我认为，每日称重对于能够很顺利减重的人是一种帮助，但是对于那些减重很慢或者减不下来的人就会变成一个问题了。因此，对于减肥的人们来说，最重要的还是要找到属于自己减肥时间表，然后再进行规律且及时的监测比较好。”

　　本期编者话：

　　NBCNews报道，长久以来,我们所听到的观点都是,少吃多餐更利于减肥，如今却越来越多的证据（尽管还是为数不多）表明，少吃多餐并不一定是个控制食欲的好方法。其实，在某些情况下，少吃多餐会导致体重增加。

　　根据这周末在美国糖尿病协会（ADA）上所展示的一个小型研究，患有二型糖尿病者一天吃两顿饭会比一天吃六顿饭（两顿饭和六顿饭所含的卡路里总量相等）减掉更多体重。

　　在由布拉格临床和实验医学研究所的Hana Kahleova领导的研究中，12周的时间内，54名研究对象分别采用两种节食方案，一种是每次少量、共吃六顿，还有一种是一天吃两顿，早饭和午饭。这两种方案所吃食物含有相同的营养物质和相同的卡路里，将每人卡路里摄入量减少了500。

　　采用两种节食方案的志愿者的体重都减轻了，但是只吃早饭和午饭的志愿者的体重减少的更多——他们的身体质量指数（BMI）下降1.23分。而吃六顿饭的志愿者的BMI只减少了0.82。BMI是人的身高和体重来评估身体脂肪的衡量标准。一个体重正常的人的BMI应该在18.5到24.9之间。此次研究的研究对象的平均BMI为32.6。

　　本期编者话：

　　美国Prevention杂志报道，人的身体需要能量来维持正常的生命活动，而食物就是所需能量的来源。这就是为什么有人在开始工作时会觉得饿。如果想减肥，这种生理反应就可能起到反作用，除非我们可以找到其中的平衡。

　　典型的美国饮食大都是精炼的或者简单的碳水化合物，如面粉、大米、意大利面食、甜点、碳酸饮料以及其他含糖食物和饮料。这些碳水化合物中缺乏复杂碳水化合物（如谷物、水果、蔬菜）中所含有的纤维素，因此能够很快的被人体消化吸收。吃了此类食物之后，会很快达到能量峰值，紧接着进入能量衰退期，所以此类食物很难为人们的工作生活提供长时间的能量供应。

　　此外，如果人们吃的大部分食物都会很快被消化吸收掉，那么身体会越(图老师整理)来越频繁的感觉到饥饿，也就意味着会吃掉更多的零食和每天摄入更多热量。为防止你吃的越来越多，那么看看以下6项快速减重的饮食原则吧！

　　一、纤维素

　　每天至少应该从谷物、水果和蔬菜中摄取约20克纤维素。

　　纤维素有助于让人们的饭后饱足感持续更长的时间，这一点对减肥相当有利！2009年，美国杨百翰大学健康和人类表现学院进行的一项研究显示：摄入更多纤维素的女性其肥胖的风险明显减低。每吃一克纤维素与减重0.5磅正相关。研究人员猜测长期摄入纤维素有助于减少摄入的总热量。

延伸阅读：

懒人适用的减肥法

一、

精油按摩减肥主要是美容师帮你完成，所以本人基本上了解一下过程就可以了。

1、首先需要卧趴在床上，美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;

2、然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;

3、接着随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。

二、

通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!

三、

1、通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位，瘦身的也就不同，可以根据自己的情况，让美疗师制定合适的按摩手法。

2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法，就能改善臀部下垂，达到禁止翘臀的效果。