讨厌家务变身减肥体操！减肥一举两得

【 tulaoshi.com - 减肥小妙招 】

　　周末你会给家做个大扫除吗？还是担心繁重枯燥的家务一个人无法应付，一定要把老公拖下水，才能获得心理平衡？不要再纠结了，现在起，只要你改变一下姿势，讨厌的家务立刻变成轻松有趣的减肥体操！系上围裙，开始你的减肥计划吧！

　　拖地，减肥不减胸

　　在减肥的过程中注意胸部的塑形，才能摆脱减肥先瘦胸的宿命。拖地是锻炼胸部的最佳运动：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。

　　■双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。如果觉得累，可以更换左右脚的位置。

　　擦桌子，告别“蝴蝶袖”

　　上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎么办？擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布，接着，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。

　　■这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。注意，向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环，缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。

　　晒衣物，转出小蛮腰

　　再小的家务也不能轻视，比如晾晒衣物。背对晾衣竿站直，接着胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼到腰部两侧肌肉。

　　■如果你用的不是室内晾衣架，无法完成以上动作，没关系，把衣服挂进衣橱，甚至开关电视的时候你都可以拷贝这个动作，完成10次就能消耗4卡路里热量。

　　擦窗，立刻长高2厘米

　　怕累，怕麻烦，所以3个月才会想到擦一次窗？其实，擦窗能拉长你的身体，帮助塑形哦。左、右手各拿一块抹布，右手就向左边逆时针擦拭，身体跟着一起做侧弯腰的动作，而左手就向右边顺时针擦拭。

　　■这个动作能让受压迫的脊椎重新排列，所以会有增高效果。另外，它每分钟能消耗8卡路里的热量。

　　清理杂物，塑造完美臀

　　后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托，才能拥有迷人曲线。搬动杂物时，不要随意弯腰拿取，应该先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能锻炼大腿肌。

　　■从蹲下承受足够的重力，达到锻炼效果，每分钟消耗5卡路里。

　　洗碗，练就模特腿

　　一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作维持10秒钟。当全身的重力都集中在一条腿上，那么它所消耗的热量也会是正常站立的2倍。如果单腿站立时微微踮一下脚尖，还能顺便提拉小腿肌肉。

　　■腿部很容易积聚肌肉，所以每条腿单腿站立的时间不要超过15秒，加上洗碗本身消耗的热量，这组运动能让你每分钟减少7卡路里热量。

　　铺床，再现性感锁骨

　　你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：先摆好跪坐的姿势，接着上半身匍匐在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，铺展床褥，上肢尽量展开。如果你能感到肩头有一丝丝的酸胀感，说明你成功了，这个动作能锻炼到平常很少用到的前肩，也就是锁骨的位置。

　　■这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。另外，很多男人其实是“锁骨控”，因为在一项“最性感裸露部位”的调查中，30.8%的男人认为锁骨更能展现女性魅力，而这一答案也超越了“胸部”占据首位。

　　做完家务之后坐下来品尝一杯自制的减肥茶，相信能够有更大的减肥效果，下面就为大家介绍一款自制的荷叶山楂蜂蜜减肥茶，这款自制减肥茶，不仅仅有助于排毒养颜，同时还能有效治疗便秘问题哦。

　　自制减肥茶：荷叶山楂蜂蜜混搭

　　材料：干山楂，干荷叶，陈皮，清水，蜂蜜。

　　做法：1. 将山楂、荷叶、陈皮用清水浸泡2分钟，然后洗净。

　　2. 锅内倒入清水，放入山楂干、荷叶和陈皮，用大火烧开后，转小火煮10分钟。

　　3. 关火，加盖焖5分钟，然后用漏网将煮好的茶水(图老师整理)滗倒入壶中。

　　4. 当茶温降至50摄氏度左右时，按照个人口味加入蜂蜜，调匀后即可。

　　平时MM们减肥，肯定是忌油忌荤，清淡少食，这对无肉不欢的肉食女无疑是痛苦的。不过，肉食女有福音啦，今天小编给大家带来一份减肥可以食用的荤食谱，吃肉也减肥。

　　◆ 鸡肉

　　每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

　　【麻辣口水鸡】

　　【主料】

　　小型三黄鸡1只（300g）

　　【配料】

　　葱1根、姜3片、麻辣酱1袋、盐少许、花椒15粒、植物油2大勺

　　【做法】

　　1．鸡肉洗净，斩小块，放入姜片和葱段，加少许盐腌制片刻； 麻辣口水鸡

　　2．取一只干净的碗，放入麻辣酱；

　　3．另起锅烧热，放两大勺植物油，油烧至七成热，放入花椒、葱姜爆香；

　　4．用滤网滤去花椒、葱姜，热油倒入盛放麻辣酱的碗中，调和均匀；

　　5．锅中烧水，水沸后将鸡肉与姜葱一同倒入锅中，氽烫去血水；

　　6．煮到鸡肉断生，立刻关火，保持鸡肉在水中浸泡10分钟左右后捞出，用清水洗去浮沫，放入冷水中浸泡5分钟，摆盘，取第4步中的红油淋在鸡肉上，撒少许葱花、花生碎即可。

　　瘦猪肉

　　瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。猪肉是目前人们餐桌上重要 的动物性食品之一。因为猪肉纤维较为细软，结缔组织较少，肌肉组织中含有较多的肌间脂肪，因此，经过烹调加工后肉味特别鲜美。

　　【猪瘦肉炒豆芽】

　　【原料】

　　猪瘦肉80克 黄豆芽100克 韭菜20克 新鲜红椒1颗 蒜蓉1小匙 腌肉料：细盐1/8小匙 生抽1/2大匙 玉米淀粉1小匙 清水1/2大匙 沙拉油1大匙 调味料：细盐1/8小匙 生抽1大匙 砂糖1/2小匙 鸡精1/4小匙

　　【做法】

　　1.猪瘦肉丝成条状，黄豆芽去根，韭菜切段，红椒去籽切丝。

　　2.用腌肉料将猪肉拌均匀，腌制15分钟。

　　3.锅内油烧至3成热，放入猪肉丝滑炒至变色，捞起备用。

　　4.锅内再热少许油，放入蒜蓉爆香。加入黄豆芽大火翻炒约1分钟

　　5.再加入韭菜段及所有调味料，大火翻炒约半分钟，再加入炒好的肉丝翻炒均匀即可。

　　鱼肉

　　一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。鱼肉一般人群都可食用 对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通者可常食。

　　【清蒸鱼】

　　【材料】

　　鱼 1条姜 适量葱 适量蒜 适量香菜 适量油 适量生抽 适量

　　【做法】

　　1、先把鱼清洗干净，鱼背划两刀（可使味道更好的渗透进去），装盘待用

　　2、盘底铺上姜，鱼肚里也放入适量生姜

　　3、另切好姜，葱，香菜

　　4、把姜，葱，香菜放铺在鱼上面，并倒入生抽

　　5、锅内水烧开，放入鱼，蒸18分钟

　　6、蒸好后，取出，锅内倒入适量油烧至冒烟后直接淋到鱼上

　　兔肉

　　兔肉与一般畜肉的成分有所不同， 其特点是：含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。

　　兔肉质地细嫩，味道鲜美，营养丰富，与其它肉类相比较，具有很高的消化率(可达85%)，食后极易被消化吸收，这是其他肉类所没有的，因此，兔肉极受 消费者的欢迎。兔肉属于高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类，兔肉含量含蛋白质高达70%(www.tulaoshi.com)，比一般肉类都高，但脂肪和胆固醇含量却低于所有的肉类，故对它有 “荤中之素”的说法。 每年深秋至冬末间味道更佳，是肥胖者和心血管病人的理想肉食，全国各地均有出产和销售。

　　【红枣炖兔肉】

　　【原料】

　　鲜兔肉400克，红枣15枚，熟猪油、葱段、姜片、精盐、味精各适量。

　　【制法】

　　1.将兔肉洗净，剁成块，入沸水锅中烫一烫，捞出后用温水洗净；红枣洗净，最好去核。

　　2.锅洗净，注入少许熟猪油，用中火烧至四、五成热时，用葱段、姜片爆锅，再倒入兔肉块煸炒一会，加红枣、精盐及适量的清水烧沸，连肉带汤倒入蒸碗内。

　　3.将锅洗净，注入适量清水，将盛肉的蒸碗放入，用小火隔火炖约1小时，持兔肉烂熟后，拣出葱段、姜片，加入味精调味，即成。

　　特点： 兔肉鲜嫩，烂熟，比较清淡。

　　牛肉

　　牛肉的营养价值仅次于兔肉，牛每100克中含蛋白质20.2克 ；脂肪 2.3克 ；也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血 管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

　　【热牛肉拌双丝】

　　【原料】

　　熟瘦牛肉100克，豆腐干100克，白菜心100克，香菜少许，精盐、酱油、味精、醋、辣酱油、香油各适量。

　　【做法】

　　1。将熟牛肉、豆腐干切成丝，用开水焯透捞出，用凉水过凉，沥干水分；白菜洗净切丝；香菜洗净，切半厘米长的段待用；用精盐、酱油、味精、醋、辣酱油、香油对成调味汁备用。

　　2.把白菜丝放入盘内，再依次放上豆腐干丝、肉丝、香菜，浇上用各种调料对好的汁即成。

　　特点： 香鲜适口。

　　在各种运动中，走路一直都是专家们最推崇的有氧运动之一。

　　它门槛低，对膝关节的压力比较小，可以根据个人身体素质自由调整运动强度。适合各个年龄段的人，以及各种健康状况，比如高血压、冠心病等人群都可以通过走路来控制体重和缓解病情，提高身体素质。

　　走路消耗的热量跟走路的速度有关系，以60kg体重的人为例，

　　一般慢慢的散步，一个小时能消耗150大卡

　　稍快一点，比如走路上班，可以消耗180-200大卡/每小时

　　刻意的快走，可以消耗300-400大卡。

　　以下是走路减肥的三个方案，大家可以根据自己的情况选择

　　燃烧热量的情况 A级 小于B级 小于C级

　　★A.初级步行训练计划

　　基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

　　1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

　　3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

　　5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。

　　★B.中级步行训练计划

　　1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。

　　3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。

　　5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。

　　 ★C高级步行训练计划

　　步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练(www.tulaoshi.com)。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

　　1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。

　　2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。

　　5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。

　　如果想实现更好的减肥效果，每次走路最好在30-60分钟。

　　实在没有空，最低也不能少于20分钟。

　　健步走一定要注意自己的身体情况,当出现以下症状是,切记不要马上停止动作,而是要以1-2分钟时间,逐渐放慢速度,缓缓让身体冷静,停止.如果不适症状没有减轻,最好就医诊治.

　　1、呼吸困难

　　2、胸口痛,有压迫感

　　3、想呕吐

　　4、出冷汗

　　5、头痛

　　6、头晕

　　7、喉咙痛

　　8、强烈心悸

　　9、背痛,腰痛

　　10、手臂痛

　　11、脸色发白

　　12、意识不清

　　13、脚抽筋或出现剧痛

　　14、感觉比平时累

　　15、手脚不协调,脚步零乱

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，

3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上;

2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。