专业的走路减肥计划~让脂肪燃烧更快速

【 tulaoshi.com - 减肥 】

　　在各种运动中，走路一直都是专家们最推崇的有氧运动之一。

　　它门槛低，对膝关节的压力比较小，可以根据个人身体素质自由调整运动强度。适合各个年龄段的人，以及各种健康状况，比如高血压、冠心病等人群都可以通过走路来控制体重和缓解病情，提高身体素质。

　　走路消耗的热量跟走路的速度有关系，以60kg体重的人为例，

　　一般慢慢的散步，一个小时能消耗150大卡

　　稍快一点，比如走路上班，可以消耗180-200大卡/每小时

　　刻意的快走，可以消耗300-400大卡。

　　以下是走路减肥的三个方案，大家可以根据自己的情况选择

　　燃烧热量的情况 A级 小于B级 小于C级

　　★A.初级步行训练计划

　　基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

　　1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

　　3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

　　5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。

　　★B.中级步行训练计划

　　1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。

　　3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。

　　5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。

　　 ★C高级步行训练计划

　　步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

　　1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。

　　2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。

　　5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。

　　如果想实现更好的减肥效果，每次走路最好在30-60分钟。

　　实在没有空，最低也不能少于20分钟。

　　健步走一定要注意自己的身体情况,当出现以下症状是,切记不要马上停止动作,而是要以1-2分钟时间,逐渐放慢速度,缓缓让身体冷静,停止.如果不适症状没有减轻,最好就医诊治.

　　1、呼吸困难

　　2、胸口痛,有压迫感

　　3、想呕吐

　　4、出冷汗

　　5、头痛

　　6、头晕

　　7、喉咙痛

　　8、强烈心悸

　　9、背痛,腰痛

　　10、手臂痛

　　11、脸色发白

　　12、意识不清

　　13、脚抽筋或出现剧痛

　　14、感觉比平时累

　　tulaoshi.com15、手脚不协调,脚步零乱

　　中医穴位按摩瘦身可能很多人都觉得不可思议，下面就要详细跟大家介绍这种减肥方法，帮助大家快速有效的达到控制食欲，燃烧脂肪的作用，那么就来看看我们应该怎么做吧。

　　耳穴的按摩技巧

　　针对单个耳穴

　　① 用拇指和食指从耳朵的内外两侧夹住，并用食指的指腹轻轻按压，这种是最基本的点按耳穴方法。

　　② 另外，你还可以用面棒来轻轻按压穴位，尽量要避免选用一些材质比较硬的面棒，用力也尽量轻缓，以免伤到耳朵。

　　针对多个耳穴

　　① 用手将耳朵往前按下，令其闭合起来，轻轻地从手指施力，促进血液循环，刺激整个耳朵。

　　② 用拇指和食指的第二关节夹着耳朵的边上，往下、中、上3个方向来轻轻拉扯。

　　③ 用拇指和食指夹着耳轮，从下往上一下一下地按压整个耳轮。

　　④ 伸出食指和中指，从耳朵的前后夹着，然后从下往上的轻轻推压。

　　消除水肿～脸穴～

　　13个主要的脸部穴位中，有4个穴位跟减肥有关：

　　攒竹

　　挨着眉头有一个攒竹穴，平时我们按压眉头可以消除眼睛疲劳，其实这个穴位还可以存进体内的水分循环。

　　四白

　　往正前方看，瞳孔正下方1根拇指以下的穴位就是四白穴了，按压能消除面部水肿。

　　颧髎

　　外眼角下方，颧骨下侧刚好凹陷的地方，有一个颧髎穴，同样是能消除面部水肿，同时让你脸色更红润。

　　承浆

　　按压下唇下面凹下去的承浆穴，能促进面部的血液循环，同时令积聚在面部的多余水分和毒素排走。

　　控制食欲～耳穴～

　　(www.tulaoshi.com)耳朵穴位中，有8个穴位跟减肥有关：

　　门神

　　按压门神穴，能有效地缓解波动的情绪，让你压力尽消，情绪与压力所引起的暴饮暴食问题也能一并解决。

　　肾

　　顾名思义，耳朵上的这个肾穴跟水分代谢有关，按压此穴位，能提高我们身体对水分的代谢效率，令积聚在体内的水分及时排走，消除水肿。

　　胃

　　同样是一个跟内脏器官有关的穴位，它能调整胃部动力，抑制并促进食欲。

　　肺

　　按压肺穴，能促进脂肪的燃烧。

　　脾

　　这个穴位掌管消化系统，按压能解决食欲不振、腹泻、水肿等问题，还能调理月经。

　　饥点

　　饥点又称为“外鼻穴”，掌管我们的食欲，当我们食欲爆发，觉得很饿想要吃零食的时候，可以按压饥点来抑制食欲。

　　内分泌

　　耳朵上有一个刺激点是帮我们调整内分泌平衡的，当体内荷尔蒙的分泌恢复正常后，就自然而然能控制食欲、调理月经等。

　　皮质下

　　刺激这一个穴位，能提高脑部动力，平复波动的情绪，消除压力，避免压力所带来的肥胖问题，同时还具有镇静、镇痛等功效。

　　促进排毒～腹穴&背穴～

　　8个主要的腹部和背部穴位中，有6个穴位跟减肥有关：

　　天枢

　　从肚脐开始往左右移开3根手指的位置上，各有1个天枢穴，用手轻轻按压这个穴位，肚子会发出“咕”的声响，不但改善便秘，还能促进胃部动力。

　　大横

　　从肚脐往外4根手指偏外的地方就是大横穴，按压这个虚伪能提高肠道蠕动能力，以及反射机能。

　　腹结

　　腹结穴位于大横穴往下1根手指的地方，当你有便秘问题，或是感觉腹部胀胀的，就能用手轻轻按压一下，能感觉好一些哦。

　　外归来

　　从肚脐往下5根手指，再外左右移开4根手指的位置，处于骨盆上的就是外归来穴位了，这个穴位同样是对排毒、便秘有不错的改善功效。

　　肾俞

　　往上挺直腰背，伸直手臂，在背部左右两侧的凹陷处，与手肘同高的地方各有1个肾俞穴，按压这个穴位不但能促进循环、消除水肿，用吹分机温热此处还能缓解痛经呢。

　　大肠俞

　　与骨盆上端同高，背骨左右2根手指的外侧，各有1个大肠俞穴位，双手握拳，轻轻叩打这个地方，能改善便秘。

　　委中

　　膝窝的正中央就是委中穴，平时我们做瘦腿按摩都要刺激这个穴位，因为这个穴位刚好是跟膝关节的淋巴结重合，按压此处能疏通淋巴，促进液体循环，消除水肿，还能缓解腰痛。

　　足三里

　　位于膝盖外侧，4根手指以下的足三里，可以帮你消除疲劳因子，避免下半身过多的毒素、水分堆积。

　　承山

　　承山穴位于小腿后侧，刚好是跟腱与膝窝之间的中点，每次运动完后，双腿感觉很疲累，此时轻轻按压这个穴位，能缓解疲劳，恢复体力，也能避免疲劳因子积聚在小腿上，而显得粗壮。

　　三阴交

　　内侧脚踝最高点往上4根手指的地方，就是三阴交，按压这个穴位不但能缓解痛经，还可以帮你驱寒，为身体增温，促进血液循环，提高代谢力。

　　通常情况下，我们周围关于减肥这个话题的讨论都是最为热烈的。而那些参与讨论的人，也大多数都是些正处妙龄的爱美MM们。不过，现在另外的一个群体也开始加入了减肥大军当中，那就是我们祖国未来的花朵们。

　　不知道从什么时候开始，儿童减肥也开始变得备受注目了。总的来说，还是因为当前我们国家的儿童体质明显偏向于肥胖的一面这样的一个现实才导致今天的局面。女孩子们减肥，多是为了苗条的身材。而儿童减肥，我们应该说更多的是为了身体健康。

　　随着社会的发展，我们国家的经济实力逐渐增强。特别是，在国家计划生育的背景之下，现在，没有哪一个家庭里面的小孩不是被捧在手心里面的。营养过剩、缺乏运动都是儿童肥胖的根源。儿童减肥，同样不可小觑，因为这关系到了孩子们的未来。

　　儿童在减肥的过程(www.tulaoshi.com)中家长必须注意合理的饮食和适量的运动，不可急于求成，要关注儿童的身心健康发展。

懒人适用的减肥法

一、

精油按摩减肥主要是美容师帮你完成，所以本人基本上了解一下过程就可以了。

1、首先需要卧趴在床上，美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;

2、然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;

3、接着随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。

二、

通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!

三、

1、通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位，瘦身的也就不同，可以根据自己的情况，让美疗师制定合适的按摩手法。

2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法，就能改善臀部下垂，达到禁止翘臀的效果。