爱美之心人皆有之,不能天生拥有好皮囊就只能靠后天的维护了。想减肥的朋友不妨来试试下面图老师小编给大家分享一周反转减肥法 趣味减肥更有效,喜欢的朋友还请不忘点个赞哦!
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下面为大家介绍一周反转减肥法帮你消灭肥胖,只要将早餐和晚餐的份量调换,按照早餐>午餐>晚餐的饭量递减的方法进食,就能在一周内看到效果,赶紧来看看吧。
一、何为“一周反转减肥法”?
这方法名(www.tulaoshi.com)为“一周反转减肥法”。简单地说,这种方法就是把早饭和晚饭调换过来,也就是让饭量按早餐>午餐>晚餐的顺序递减。至于具体做法以及必须遵守的原则,会在下面逐一说明。
二、为什么“一周反转减肥法”能瘦
“反转减肥法”把早晚餐换了过来,一大早就吃烤肉、咖哩这种高卡路里的食物也没有问题。
因为即使早饭吃高卡路里的食物,也会在一天时间里很好的消化吸收,能量也会一直消耗。而如果在晚饭时吃高热量的食物,因为饭后一般不会剧烈运动,只等上床睡觉,不能有效地消耗卡路里,多余的卡路里只能转化成脂肪。
而且,在晚上10点以后,一种叫做BMAL1的促进脂肪堆积的酶会剧增,相反在早上6点以后BMAL1就会减少。也就是说,睡前吃太多在睡眠过程中无法消耗→胖,早饭时吃多可以在一天时间里被消耗→易瘦。
早上吃多,中午就不会那么饿,所以可以吃少一点。最后晚饭吃平常早饭的量,减肥的效果就会提高,这就是“一周反转减肥法”可行的原因。
另外“反转减肥法”只需要把早晚餐互换,这点也让人感到高兴。精神上的压力是减肥的大敌,而用“反转减肥法”就没有这样的负担。
三、早晨胃口不好怎么办?
也有很多人会说:“早上刚起来没有那么好的胃口!”但那只是因为前一天晚饭吃得太多,睡眠过程中没有充分消化。如果胃里是空的,那么即使是早上刚起来也会有食欲。尝试一下晚饭少吃的生活方式,想必就可以体会到早上在空腹状态下醒来的快感。
最初可能会因为晚饭吃得少而感到有压力,但只要想想“一到早上就能饱餐一顿了”,就不难把“一周反转减肥法”坚持下去。
另外,为了能在早上吃得好,可能需要在晚上就开始做第二天早饭的准备,不过这样即增加了对早餐的期待,又能在起床后不费多少工夫就能吃上早饭。花在吃早饭的时间多了,还会让人觉得时间过得很充实。
并且,因为晚饭吃得少容易饿,还能能让人养成早睡的好习惯。因此还可以用这个方来改善不良的生活习惯,不仅减肥,健康方面也能期待好的结果。
四、“一周反转减肥法”具体示范
<早餐范例>
日式套餐(米饭一碗、纳豆、沙拉、鸡蛋[煮鸡蛋or煎鸡蛋]、烤鱼[炒菜也行]、酱汤[加很多蔬菜和海藻]、水果)、火锅(鸡肉火锅、韩国泡菜火锅、豆浆火锅、蕃茄火锅等)、水果油梨果纳豆盖饭(米饭上浇纳豆和油梨,适当调味)、沙拉、酱汤、水果
<午餐范例>
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)饭团1个、汤、沙拉、蔬菜or果汁加裙带菜、蘑菇、野菜等的热面条
<晚餐范例>
沙拉or温热的蔬菜、热汤
五、确保效果
为了在短短一周时间里让长胖的部分稍微减回去,请牢记下面介绍的原则。
1、应该增加的
·水→尽量喝常温的水。比如感到饿的时候,就勤喝水。
·蔬菜→沙拉或者温热的蔬菜都可以。先吃蔬菜很容易感到饱,饭量自然就减少了。
·运动→说是运动,但也没有必要去做长时间高强度的运动。比如可以在买午饭的时候走远一点、快一点,蹓狗的时间长一点,每天勤搞卫生,等等。
·吃饭时间→花点时间,细嚼慢咽。
·睡眠→感到饿就睡,哪怕时间还早。这样早上起床时肚子空空的感觉会非常舒服。
·洗澡时间→洗澡可以缓解饥饿感,尽情享受洗澡时间吧。
2、应该减少的
·糖&盐→零食是禁止的,糖果、蛋糕、含糖的饮料都不行。如果实在想吃甜的,就来点水果、干果和蜂蜜吧。
另外盐摄入过量容易成为浮肿的原因,浮肿也是减肥的大敌。因此,应该控制酱油、酱、盐和调味汁的用量。合理地利用醋、蒜、香草等佐料,就能很好地减少用盐。
·脂肪→含脂肪较多的肉、油炸食品应当少吃。
3、万万不能吃的东西
·小麦制品(面包、通心粉、面条、用小麦作原料的糕点)
→不易在体内分解,未分解的成分会留在肠壁上,妨碍营养的消化吸收,使代谢减弱→容易发冷→易胖,形成恶性循环。
·酒精
→对身体来说酒精就等于是毒药,所以身体会努力把酒精第一个排出体外。这样消化、吸收、代谢等工作就被延后了,因此在减肥期间应尽量避免。
·奶制品
→减肥期间要注意牛奶中的脂肪。牛奶中丰富的钙质可以从芝麻、海藻、油菜等蔬菜中摄取。
整体来看,一天中总的饭量和食物种类都没有多大变化,所以不会感到有心理压力,这一点是“反转减肥法”吸引人的地方。快利用“一周反转减肥法”,稍注意一下食物的种类,迅速把增加的体重减掉吧!
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水桶肥腰是不是一直是你的一块心病呢?不用怕,只要有心一定能瘦下来。下面介绍一些有效的纤腰减肥子法给你,轻松就能瘦12斤哦!赶快来试试和水桶腰说拜拜的减肥方法吧!
1、要喝足一定量水。
喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始,每天都抱着1.5L桶水喝,最每 天喝3瓶,还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。刚开始时候不(图老师整理)习惯,隔几分钟就要跑厕所,但现习惯后概半小时一次。
所以说,很多JM们刚开始减肥时瘦很多,但那多减水份,而我就没有这方面顾忌,因我每天都喝10斤水,怎么能减去水份呢?而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水,才不管第二天眼睛肿不肿呢,嘿!
2、一天一定要有一餐正常吃饭。
刚开始减肥,因没有减肥教练,所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿,就能瘦一点。其实这样结果,饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐,所有努力都全功尽弃。
最好每天中午吃一顿正常饭菜,不限制青菜量,米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆,因这两样长期留胃中,很难消化。
3、要有规范作息规律。
每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭,就提前11点半吃饭,睡觉时间也都提前晚12点以前,这么说,每天作息吃饭时间规律以后,帮助减肥成功一半以上。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)4、多做做小动作。
减肥一个多月,我没有量地运动,没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每天走路去班,手必提东西包包一瓶2L水,别小看提东西哦,这个消耗卡路里。以前懒啊,连去哪都开车,现基本不走路就挤公交车班,走路站立时候都要吸紧小肚子。
别小看这个哦,我减肥最先瘦地方就肚子腰,以前肚子腰都肉,三圈肚子真太怕。现赘肉基本没有,只还有一点点,腰线也很,这就我小动作有关啊。我每天 晚做几个俯卧撑,那很不规范[啦,还有以前学过搏击操,没事就开音乐跳舞乱扭,看电视也站着,尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐,不然打死我都不 坐着。
5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种。
这些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃,我一点都没碰。每天午人体新成代谢最快时候,所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜,马不吃夜草不肥嘛,所以吃完最后一餐,什么都不能再吃,哪怕一小颗话梅。
6、中午最迟也要三点之前吃完饭。
每天我都好好地享受中午那宝贵一餐。每天我都眼巴巴等着中午,同事都笑我,我严肃地说,那超级超级珍贵一餐,当然要吃得饱饱啦。我们一般单位食堂吃 饭,我都点4份青菜类,小半碗饭,肉都不吃,因猪肉卡路里很,能不吃就不吃。每天中午都吃饱,下午都不饿,JM们好好享受中午那顿饭哦,但尽量11点40 分以前吃完。
在春季里,怎样才能健康快速的减掉身上的赘肉呢?试试苹果减肥法吧。苹果营养丰富,除了具有显著的保健功效以外,减肥效果也十分让人满意。每天吃苹果吃到饱,所摄取的热量比日常饮食要少很多,而且还能保持体力,一举两得。但是吃苹果减肥除了要摒弃错误的观念以外,还要要掌握正确的方法。下面让小编带你一起学习怎样吃苹果减肥。
首先,吃苹果减肥要摒弃一种想法,那就是认为减(www.tulaoshi.com)肥期间非常痛苦。其实,这完全是一种误解。之所以会产生这样的误解,多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。吃苹果减肥只是暂时不吃其他食物,并非断食。和其它减肥方法相比,苹果减肥法并没有要求大家限制食量,每次可以吃上2-3个苹果,吃到饱,绝对不会有痛苦的感觉。
另外,有些人认为,吃苹果减肥期间体质会有所下降。对于这一点,我们可以这样来理解。每天只吃苹果,也只是短短的三天时间。在此期间,人的身体绝对有足够的能量供给正常活力的需求。
那么吃苹果减肥要怎样选择苹果呢?其实各种种类的苹果都可以。既然都是苹果,那么最主要的物质肯定相同,之间的差异只是外观、形状和口感,完全可以 根据个人的喜好来选择减肥期间食用的苹果。而且在减肥期间变换品种,认真比较不同苹果的差异,未尝不是一件好事,至少可以减少对苹果的厌恶感,因为单一饮 食的时候,人们总会对这种食物产生厌恶感。
有一点要注意,吃的苹果尽量选择新鲜的,如果自己不喜欢的可以不吃。如果肠胃不太好,那么就要适当控制一下苹果的酸甜度。考虑到不是所有人买到的苹果都是绿色食品,最好是去皮之后再吃。另外,如果对生吃苹果有禁忌,可以自己动手榨汁、加热、烤着吃均可,别有一番滋味。
简单实用减肥动作
一、上身运动
1、双腿张开与肩同宽,微微外八站立,膝盖绷直;
2、腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,
3、两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣;
4、手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。
二、全身运动
1、保持骨盆前倾的姿势,双腿与地面形成的角度小于90度;
2、骨盆以上的腰部往后仰起,令上身再次垂直地面,注意不要后凸起臀部,但骨盆依然前倾。
三、骨盆运动
1、保持上下身成角度的姿势下,重心落于两脚上;
2、气聚丹田,双臂屈肘打开,双手扶在左右两侧的臀部上,保持姿势10秒。
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