想减肥 先瘦肠胃再瘦身

【 tulaoshi.com - 健康减肥 】

　　对于某些肥胖患者，饮食、运动、甚至是抽脂都已经变得杯水车薪，大多数都已经没有用了。那么，可能就只能用手术才能解决了。要想整体瘦下来，就让肠胃先瘦吧！

　　减肥手术可分为两种：一种为吸收不良型，通过类似短肠症的吸收不良效果来达到减重的目的;另一种为限制型手术(胃减容手术)，即人为地使胃容量减少让受术者更易有饱足感，减少食量。

　　方法一：切胃截肠———肠胃旁路术

　　方法：通过腹腔镜在胃上端造一小胃袋，再把下段小肠切下，接上胃袋。

　　原理：减少了胃的空间和小肠的长度，摄入和吸收均减少。

　　适合人群：超肥胖、暴饮暴食、喜吃甜食的人及肥胖引起的2型糖尿病病人。

　　优点：摄入和吸收均减少，减重效果最明显，可控制因肥胖引起的2型糖尿病。

　　缺点：1、手术操作难度大，并发症相对较高。

　　2、术后长远发现易致缺铁性贫血、维生素B12缺乏、缺钙等。

　　可能并发症：吻合口漏、急性胃扩张、梗阻、感染等。

　　方法二：绑住部分胃———胃捆扎术

　　方法：通过腹腔镜将硅胶制成的可调节式胃束带放入体内，捆扎部分胃，借此控制食量。

　　原理：缩胃，减少摄入。

　　适合人群：适用于食量大、减肥意愿积极、对手术安全性要求较高者。

　　优点：手术简单、风险较小，并发症很少，几乎无死亡病例，无维生素及微量元素吸收问题。

　　缺点：1、减重缓慢(第1年效果为30%-40%，第3年为50%-60%，第5年为50%-60%)，远期减重效果未能明确。

　　2、有异物遗留体内和皮下，可能有不适感。

　　3、捆扎带可能会腐蚀胃壁而需要再次手术。

　　4、术后需配合运动，需要多次调节束带。

　　可能并发症：捆扎带滑动移位、球囊变小或漏，多吃会呕吐或出现反酸、食道返流等问题。

　　方法三：放入阻碍物———胃水球

　　方法：通过腹腔镜将硅胶制成的扁球放入胃内后，往球内注入500-600毫升盐水，使胃容积变小，从而减少食量。

　　原理：缩胃，减少摄入。

　　适合人群：适合需要短期减肥者，或者作为长期减肥手术之前的过渡阶段，也适合不宜手术且没有慢性胃病者，不适合习惯少食多餐、常吃零食者。

　　优点：方法简单、比较安全，半年内一般能减重30%。

　　缺点：1、异物可导致胃部不适，可能因刺激出现胃溃疡。

　　2、受胃酸影响水球易被破坏，因此半年后须取出水球。

　　3、取出水球后，体重会反弹。

　　可能并发症：早期可有反胃、呕吐、胃胀、腹泻等状况，长期可能会出现返流性食管炎、胃溃疡、胃排空不良等症。

　　(注：所有手术均有风险，请慎重选择。)

　　各种减重手术必需指征

　　不是所有人都能做胃减容、肠减容手术，否则会出现并发症甚至可能因此丧命。专家认为，能做减肥手术者必须有如下指征：

　　一、各种非手术治疗失败的严重肥胖者，且是单纯性肥胖者;

　　二、BMI≥40，或者BMI 28-40且合并有糖尿病、高血压、高血脂、关节炎、睡眠呼吸暂停综合征等;

　　三、无内分泌疾病和消化溃疡病。

　　小编提醒：以上手术听起来似乎挺可怕，所以各位肥胖朋友最好还是采用合理饮食和适量运动来减肥吧，这种方法不到万不得已，我们还是保留好了！

　　一日多餐是专家提出的有效降低热量摄入的方法，通过减少每一餐的饮食量，增加进食次数，这样就能减少人对食物的渴望和饥饿感，有助于维持机体的血糖浓度，达到减少脂肪堆积的效果。

　　传统节食不仅会伤害肠胃，由于基础代谢逐步降低，一旦饮食恢复或是习惯改变就很容易反弹。摒弃传统的节食，把每日所需的营养均分成6份，让机体更容易吸收营养分解脂肪。

　　那么究竟每日进食多少餐才能算最科学的一日多餐呢？每一餐进食多少量，如何搭配琳琅满目的食物才能做到既保证每日营养所需和基础代谢，又不会热量超标导致肥胖？小编推荐神奇的一日六餐瘦身食谱。

　　 早上7:00 起床第一餐

　　起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水，用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽。

　　 早上8:00 早餐第二餐

　　洗漱之后就是早餐时间，准备全麦面包2片，生菜(www.tulaoshi.com)和西芹各50g，半个苹果，一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。

　　 中午10:30 午休第三餐

　　这个时间是最尴尬的时候，如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。

　　 中午12:00 午餐第四餐

　　正午的这一餐非常关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

　　 下午15:30 下午茶第五餐

　　下午的工作往往比早上更艰难，因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计。

　　 下午18:00 晚餐第六餐

　　一天中最后一餐，应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点，所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标，这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃太多会发胖。

　　依照如上食谱进行减肥，只需一个月，就可以看到效果哦。而且，最令人兴奋的是，这一个月过的并不痛苦，一点都不会饿肚子呢。还在等什么，赶快去试试吧！

　　目前，减肥的方法五花八门，有时不但达不到减肥的目的，还容易引起不良反应。因此，编辑特意为读者推荐几种中药食疗减肥方法，既有较好效果，又不会带来副作用。

　　 1.茵陈减肥茶减肥

　　原料：茵陈、金樱子、草决明、山楂、荷叶各等份。

　　用法：将上述中药饮片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶饮。

　　功效：疏肝理气，清热利湿，降脂减肥。

　　 2.健身降脂茶减肥

　　原料：何首乌、泽泻、丹参、绿茶各10克。

　　用法：将前3味药加水煎煮，取汁冲泡绿茶即可饮用。每日1剂，代茶饮用。

　　功效：活血利湿，降脂减肥。适用于高脂血症及肥胖症。

　　 3.山楂菊花茶减肥轻身

　　原料：山楂片，决明子(捣碎)各15克。菊花6克。

　　用法：将上述原料放入杯内，每日一次代茶饮。

　　功效：平肝清热，消积化淤。

　　 4.车前草荷叶茶治单纯肥胖

　　原料：荷叶、车前草各等份。

　　用法：以上药物共研末，15~30克为一袋。每天早晨起床后及每晚临睡前空腹各取1袋，用开水250ml浸泡10~15分钟，一次服完。30天为一疗程，一疗程后，停药两个星期。再续服下一疗程。

　　功效：消炎利水，降脂减肥。

　　5.枸杞茶治肥胖病

　　原料：枸杞子30克。

　　用法：开水冲泡作茶饮，每日一剂，早、晚各服一次。

　　功效：滋肝肾，降脂肪。主治肥胖症。

　　 6.山药决明散治高脂肥胖症

　　原料：山药30克，决明子30克。

　　用法：将山药、决明子炒熟共研细末。每次服5克，一日3次。

　　功效：补气健脾，利水消脂。

　　 7.决明海带汤祛脂减肥。

　　原料：海带10克，草决明15(www.tulaoshi.com)克。

　　用法：水煎，滤除药。吃海带饮汤。

　　功效：祛脂降压。适于高血压、冠心病及肥胖者减肥食用。

如何减肥才科学

1、进行适量的有氧运动，消耗体内的脂肪。

2、科学摄入膳食纤维，组织肠道壁对脂肪的吸收。

3、早餐吃粗粮，中晚餐吃蔬菜沙拉。