减肥学学撒切尔夫人 教你大吃后如何快速减肥最有效

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　　各种快速减肥方法不值得长期坚持，不过短期内使用，确实能让你快速地瘦了一圈。下面我们就教你一些快速瘦身的原则。

　　快速减肥榜样：撒切尔夫人

　　女人天生爱美，就连政坛上的女强人也不例外。铁娘子撒切尔夫人当年在选举前为了“更上相”，也曾使用过快速减肥食谱，当时体重大约60公斤，2周内减掉9公斤。这份“食谱”夹在当年使用的日记本中。

　　食谱显示，撒切尔夫人每周吃28个鸡蛋，此外(www.tulaoshi.com)还食用菠菜、羔羊肉、鱼等。如果哪一天吃了肉食，她当天只喝威士忌，不再吃其他东西。

　　不过撒切尔夫人当选后就放弃了这一减肥计划。改成经常运动来减肥。

　　快速瘦身TIPS:

　　理论上讲，减肥是需要调整生活习惯，长期坚持，缓慢匀速进行的，每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期，比如长假、春节等，因为饮食不规律而突然胖起来。这些人可能就需要突击减肥，瘦回到正常的状态。

　　基本要点：

　　1、想要快速减肥，无论是吃食谱还是运动，你都得坚持。

　　2、尽量给自己宽松一点的期限，两周、一个月。毕竟太快速减肥是不健康的。

　　3、无论你吃什么食谱，加上点运动减肥效果一定会更快。

　　一日全素排毒餐

　　暑假期间摄入过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡，所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。

　　这一天可以吃粗粮粥喝水果，避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。

　　推荐食物：

　　魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。

　　效果：通过促进排便排毒，两天约减1-2斤，最重要的是腰腹明显变瘦了。

　　平日的减肥饮食搭配原则

　　吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦，每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。

　　健康早餐

　　每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。

　　推荐食物：

　　豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。

　　效果：这样吃，一周能瘦2-4斤。

　　运动方案：

　　为了提高快速减肥效果，你需要配合适量运动。每天选个适当的时间，运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚，一般说来，运动要避开饭前后一个 小时。运动的形式可以多样化，在家原地慢跑、仰卧起坐，甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。

　　不要再说你懒得运动了，不运动不仅会让女人肥胖，还会加速衰老！而且研究还发现那些每天至少行走一小时，而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人，患乳腺癌的风险明显降低。

　　如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活减肥法一定会对你有所帮助：

　　1.为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻 微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两 腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

　　2.要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

　　3.(图老师整理)在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不 要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀 部的肌肉。

　　4.当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人，则避免此一动作）。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

　　5.利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

　　6.在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

　　据悉，目前前来健身的依然是以平时坚持锻炼的运动爱好者为主，而真正的减肥军团将在3月初春节完全结束以后才真正到达。

　　 健身专家为“甩膘族”答疑解惑

　　春节过后，各地掀起了一股减肥热潮，大家都想把过年期间增加的脂肪给甩掉。不过，有不少读者来电反映，他们每天坚持跑步一个多小时，或在健身房利用器械锻炼，但是坚持了半个月，体重纹丝不减，有的反而增加了。

　　这是怎么回事呢？由浙江省体科所全民健身室主任安平为大家答疑解惑。

　　王大姐问：吃喝了7天，一下子重了4斤，我给自己制订了减肥计划，每天晚饭减量，饭后散步半个小时，但几天下来体重没什么减少，这是怎么回事呢?

　　安平解答：减肥是件艰苦的事情，想要急功近利，那是不现实的。过节期间，你打破身体原有的平衡状态，一下子摄入了那么多能量，就必须增加支出，同时控制 摄入。想要减掉这4斤，一要管住自己嘴巴，少吃多餐，仅靠晚饭减量是不够的;二要增加运动量，跑步、游泳、打羽毛球等运动都可以，但要坚持一个小时以上; 三要放平心态，要长期减肥，不坚持三个月甚至半年，就不可能有效减肥。

　　张先生问：为了减肥，我每天在健身房练各种器械，半个月下来，人看起来倒是结实了些，但体重一点没轻，我的努力是(图老师整理)不是白费了?

　　安平解答：人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，用此方法减肥会越练越“粗”。

　　人结实了，体重没轻，这证明你的体内肌肉比例增加了，其实这是件好事，你会发现你的身体比以前强壮了不少。身边有些人，虽然体态苗条，但手无缚鸡之力， 动辄生病，我们管这叫“隐性肥胖”，他们的肉通常是松垮垮的。如果你想减重，那么建议你增加有氧运动，打篮球、游泳、长跑都是不错的选择。

　　记者提问：那究竟怎么运动减肥最有效?有没有比较常规、大众化的减肥方法?

　　安平解答：想要达到全身减肥的目的，一般来说，应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性的有氧代谢全身运动。但事实 上，每个人的身体状况不同，对运动的承受能力也不同，因而不能一概而论。我建议大家在减肥前先去专业场所做个体质检测，了解自己的心率、肌群、骨骼承受能 力等健康情况，请专家制定一份最适合你的减肥方案，循序渐进，科学减肥。

睡觉减肥法

1、戒掉酒精饮料及咖啡因

下午2:30之后，不要再饮用含咖啡的饮料;睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

2、寻找睡眠时间

不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个

睡觉减肥法小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯，同时也要注意选择合理的减肥食品例如避免高热量食物以及选择健康的减肥食品。对于提升减肥效果会有很好的帮助。

3、良好的睡前习惯

睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

4、有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。