家常黄瓜减肥食谱 再胖都能减掉

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　　核心提示：黄瓜是减肥佳品，那么黄瓜减肥究竟怎么吃效果才最好呢？赶紧学习下面的四个黄瓜减肥食谱吧，既美味，瘦身功效又强，值得一看哦。

　　黄瓜酿豆腐

　　材料：胡萝卜、豆腐、盐、生抽、香油。

　　做法：

　　1、将洗净的胡萝卜切块与豆腐一同倒入搅拌机中打碎，尔后将其倒入容器中，些许盐、生抽后搅拌均匀。

　　2、把洗净的黄瓜切小段，用勺子挖出瓜肉，做成小盅，将豆腐馅填满黄瓜盅，淋上些许香油后即可食用。

　　功效：这道菜能使你产生饱腹感，还能促进肠胃蠕动与消化，常吃能轻松瘦出小蛮腰哦。

　　 黄瓜拌木耳

　　材料：木耳、黄瓜、盐、食醋、香油、红油。

　　做法：

　　1、将泡发的木耳撕成小朵，把洗净的黄瓜切成(www.tulaoshi.com)薄片，用些许盐腌制片刻，在用清水洗净。

　　2、将木耳倒入锅中焯水，熟透后将其捞出沥干水，放到装着黄瓜的容器中，尔后添加些许盐、食醋、香油、红油，将其一同搅拌均匀即可。

　　功效：这道菜能有助于润肠排毒，让你快速摆脱小肚腩。

　　 黄瓜玉米粥

　　材料：黄瓜、玉米、粳米、盐。

　　做法：

　　1、将黄瓜洗净后去皮，切成小丁，用些许盐拌匀后腌制一会。

　　2、将淘洗干净的粳米倒入锅中熬煮，片刻后倒入洗净的玉米粒，待粳米发胀后，把用清水洗净的黄瓜丁倒入锅中，将其一同熬煮至粳米爆裂，最后撒 些许盐即可。

　　功效：这款淡粥能有助于排毒，常食用能轻松瘦出窈窕，以达到减肥瘦身作用。

　　皮蛋黄瓜汤

　　材料：黄瓜、松花皮蛋、蒜、葱花、盐、香油。

　　做法：

　　1、将洗净的黄瓜去皮切小块，松花皮蛋洗净后切块。

　　2、将蒜末倒入锅中爆香，尔后将松花皮蛋倒入锅中煎至金黄，再把黄瓜倒入一同翻炒，片刻后往锅中添加适量的清水，待其水滚后撒些许葱花与盐、香油即可。

　　功效：这道汤很美味，常吃就能轻松成为瘦身美人。

　　减肥MM都希望能用最快速的减肥方法，好让自己在最短的时间内达到最佳的瘦身效果。下面，就为大家介绍一种最有效的减肥食谱——大米减肥法。

　　什么是大米减肥法

　　大米减肥法是一种比较苛刻的减肥方法，食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食品的摄入量，以达到快速减肥的目的。大米减肥法并不是说只能吃大米，大米只是这个减肥食谱中30种食物中的一种而已，其它食物还包括大豆、水果、蔬菜、全麦食品、脱脂奶制品和瘦肉蛋白等等。

　　第一阶段：减肥阶段

　　第一周第一天：基本大米餐(800大卡，50毫克盐)

　　两份淀粉食物，两个水果(早餐、午餐、晚餐)。

　　接下来五天：蔬菜大米餐(1000大卡，300毫克盐)

　　早餐：一份淀粉食物，一个水果，一份脱脂奶制品;

　　午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果;

　　最后一天：基本大米餐+蔬菜大米餐

　　早餐：两份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果;

　　午餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果;

　　晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白(www.tulaoshi.com)质食物(或是两份奶制品)，三份蔬菜，一份水果。

　　在很多减肥食谱中，8种食物是健康减肥所不可缺少的。它们以低热量素食为基础，搭配少许的肉食，不仅能够满足身体营养所需，更体现了一种瘦身的新时尚。

　　玉米饼红椒素食

　　这份食物色泽鲜艳，而且很有饱腹感。吃一份这样的菜谱，你基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4。用料方面除了玉米饼和小红椒之外，你还可以加上青菜梗，使你的这道素食更加美味。

　　地中海杂烩沙拉

　　酥碎的燕麦片是这份沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥。后者有助于燕麦片更容易消化，从而使你的脂肪不在体内囤积过久。加上绿叶青菜(www.tulaoshi.com)，你就可以好好享受这款地中海式沙拉了。

　　素食汉堡

　　这款健康的素食汉堡不但含有大量的蛋白质，味道也是最受追捧的哦。更特别的是，这款汉堡还含有了肉，打破了素食的规则。其实素食汉堡主要是以其含有大量的素食材料而命名，并不是不含肉的哦。

睡美人减肥运动

一、侧卧甩臂拍打

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，双手放在胸前;

2、上身挺直，保持不动;手臂用力，自然甩臂直至手掌心拍到床面;

3、保持向后拍打床面的姿势15秒，再重复甩臂拍打的动作;

4、身体还原，换方向重复以上动作。

二、侧卧扩胸

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，手臂紧贴身子两侧;

2、利用肩膀的力量将双肩向身后张，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

3、重复以上动作之后身体还原，换方向侧卧再做;反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实。

三、侧卧弯腰

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直;

2、利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将腿部屈膝向腹部回收;

3、腰部下弯回收达到极限时，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势;

4、重复以上动作之后，换方向再做。

四、侧卧夹击臀部

1、首先侧卧在床，将双腿并拢伸直，

2、然后利用臀部的力量将其以相反方向用力夹击;

3、保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

4、反复练习直至臀部感到酸累，然后将侧卧的身体换一方向，重复以上运动。