香蕉减肥食谱 运动瘦身两相宜

【 tulaoshi.com - 减肥知识 】

　　香蕉是很多减肥人士的必备水果，因为想将对于运动减肥的人来说相当重要，它具有缓解肌肉疼痛，快速补充热量等非常好的功效，下面小编就要跟大家介绍的是香蕉减肥食谱。

　　 1.香蕉燕麦粥

　　这是一道绝对健康的香蕉减肥食谱哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了，如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，更好吃！

　　免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊！但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。还可以配上各种作料，使之更加营养美味并具多重功效。

　　 tulaoshi.com2.香蕉沙拉

　　这是香蕉减肥法最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉减肥食谱就搞 定！如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝之类的水果，一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减 肥，补充维生素 。

　　 3.酸奶香蕉

　　这次的主角还是香蕉跟酸奶，但不同的是，这次是将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇 淋呈现眼前，给它取个名字——冰冰酸奶香蕉。 如果你嘴实在谗了，想吃零食，就吃个拔丝香蕉，但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话每天不要超过两个哦。

　　 4.香蕉豆浆

　　香蕉一根，无糖豆浆100ML(可随便自己的喜好调整豆浆的分量，喜欢清爽口味的可增加20--100ML豆浆)，香蕉去皮，在杯内用勺子压成 糊状；将豆浆倒入装香蕉的杯子中，搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色，建议完成后产即饮用。

　　很多女星为了追求苗条的好身材，往往会选择一些极端的减肥方法，这些减肥方法虽然可以让人快速瘦身，但是对健康的影响也是非常不利的，有些甚至会反弹的更严重，现在就来看看专家点评的3位女星错误减肥法吧，希望减肥的朋友们以此为鉴。

　　 郑欣宜：一年激瘦(www.tulaoshi.com)36公斤

　　郑欣宜，一个103公斤的“胖妹”，只用了一年的时间，就减掉了三分之一的体重，让当时仅有17岁的她瞬间成了焦点人物，很多减肥朋友不仅熟读了她书中的60篇减肥日记，还将她的个人减肥菜单奉为“宝典”。

　　专家点评：一年减36公斤，速度实在太快了!一味求快的结果，除了会造成体重反弹外，还易导致营养不良、内分泌失调乃至全身器官衰竭。更令人担心的是，这位主人公还未满18岁，身体发育还未成熟，“立竿见影”式的后果等于是用她今后的健康换取眼下的苗条。

　　专家建议：很多明星为了快速减肥，往往会求助药物，对于18岁以下的青少年来说并不适合，最有效的减肥方法是运动加饮食。

　　 刘嘉玲：早饭只喝果汁

　　刘嘉玲年近40岁，但是身材却一点儿都没有走样，据说她的减肥妙方就是早上只喝一杯果汁，用苹果、番茄、葡萄、柚子轮换着充当每天每餐的主食。

　　专家点评：早饭是一天三餐中最重要的一顿。早饭犹如进补，对人体很重要。因为经过夜晚近10小时的消化，此时人需要大量的能量来补充。长期以果汁代替早饭，久而久之会造成严重的营养不良。

　　建议：早饭不仅要吃，而且要吃好，最好是多种食品的组合，如粮食、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果，只有这样对健康才有利。

　　 泽塔·琼斯 ：减肥只吃肉

　　泽塔·琼斯产后成功恢复“魔鬼身材”的秘密就是吃肉减肥，即每餐可以大鱼大肉，但是碳水化合物(如谷物、米、面等)则绝对忌口。

　　专家点评：人是杂食动物，如果只是单纯吃一样东西，势必会损害身体健康，严重者还会危及生命。

　　减肥建议：在“吃饭会使人发胖”的错误观念影响下，光吃菜、不吃饭的人越来越多。其后果是，人提不起精神，注意力不集中。长期这样，身体会变为 酸性体质，体内的毒素很难排出去，长胖也会很迅速。所以，一定要适量吃些主食，尤其是蔬菜水果，更应该多吃，不然就算减重成功，也会更易长胖。

　　蜂蜜是润肠排毒能手，大家对它算很熟悉，很多肥胖者也会选择食用蜂蜜来减肥。蜂蜜含有氨基酸、维生素以及微量元素，天然的保健品即使不想吃主食也可 满足一天基础代谢。怎样吃蜂蜜减肥，小编向你介绍除了喝蜂蜜水外其他的食用方式，除了掌握怎样吃蜂蜜减肥外，建议将蜂蜜法持续采用1～2周期。

　　第一日：清空肠胃，排出宿便

　　材料：蜂蜜、玫瑰花、绿茶

　　搭配：清晨起床之后，用2勺蜂蜜搭配200ml温水调配一杯蜂蜜水作为早餐;午餐用冲泡3分钟的绿茶来搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜绿茶，喝两杯后再加1勺纯蜂蜜;下午茶时间可以饮用2勺纯蜂蜜;晚餐用泡制5分钟的玫瑰花茶加1勺蜂蜜调成蜂蜜玫瑰茶，喝两杯即可。

　　效果：第一天坚持蜂蜜清肠的食谱能够有效排出体内堆积的宿便，一般饮用者在下午或傍晚就会有很强烈的便意，如果你实在觉得饥饿难耐，可以吃1勺蜂蜜缓解。因为完全排空的肠胃会让人有点轻微头晕，但吃完蜂蜜之后这种状况就会逐渐消失。

　　第二日：深层排毒，收缩腹部

　　材料：蜂蜜、红茶、绿茶

　　(图老师整理)搭配：清晨饮用一杯温热的蜂蜜绿茶，同样用冲泡3分钟的绿茶与1勺蜂蜜调制;午餐则选用冲泡了2分钟的红茶水和2勺蜂蜜制成的蜂蜜红茶2杯作为主食，觉得饥饿的还可以增加1勺纯蜂蜜;下午茶则改用纯蜂蜜水一杯;晚餐同样是2杯蜂蜜红茶加1勺纯蜂蜜。

　　效果：第一天已经排出了体内的宿便，但是肠道粘膜上仍旧会附着很多毒素和垃圾，正是由于宿便被排空，第二天的食谱才能进一步达到深层排毒效果。这一天也许你会觉得肚子总是咕噜噜地叫，而且排便次数增多，但排出来的大多数黑褐色的稀便，这就是身体中的恶毒。

　　第三日：稀释肾毒，加速代谢

　　材料：蜂蜜、绿茶、薄荷

　　搭配：清晨用一杯温热的纯蜂蜜水作为早餐;午餐选用2杯蜂蜜红茶，再搭配2勺纯蜂蜜;下午茶1勺纯蜂蜜;晚餐用少许薄荷开水煮3分钟后，稍微放凉兑上2勺蜂蜜，饮用2杯作为主食;睡前如果觉得饥饿还可以再吃1勺蜂蜜。

　　效果：第三天你基本已经适应了蜂蜜食谱的调整，肠胃中的毒素也会随之排干净。所以这一天主要是增加排尿次数，让肾脏和肾小球堆积的毒素排出干净。三日蜂 蜜减肥餐到这里就结束了，以三天为周期，每月可以不定时进行1-2次周期排毒。当体重降到理想范围，可以用每月1次或是一个半月1次来进行巩固。

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，

3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上;

2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。