支招：3个健康减肥法让你瘦不停

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　　健康减肥方法一：睡觉减肥法

　　睡眠，是最经济实惠的减肥方法。过去人们总认为吃得多、睡得多是导致肥胖的重要原因。但据美国媒体近日报道，科学家发现，规律的睡眠有助于解决体重超标的问题。

　　法国国家健康和医学研究院的科学家在对本国居民的调查中发现，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么体内饥饿激素的水平就会升高一倍，而体内调节 脂肪含量和食欲的激素分泌也会减少。研究人员用了13年时间，追踪研究了大约500名年龄在27-40岁之间的成年人。

　　调查期间，女性受试者每晚的平均睡眠时间从7.7小时减至7.3小时，男性受试者则从7.1小时减至6.9小时。与此同时，这些人的体重平均增加了5 磅(约合2.27公斤)。每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。研究人员指出，不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖，但很少有人知道睡眠不 足也能够导致体重增加。

　　健康减肥方法二：做家务减肥法

　　一过完年，浩浩荡荡的减肥大军开始了“战斗”。做家务也能为你的减肥计划“添砖加瓦”。拖地、擦窗户、栽种花木等居家活动，可以让身体适当活动，又能 消耗热量，而且不会太累。所以平时在家里的时候也不要太懒散，经常做家务也能够让你的减肥计划顺利进行下去呢！以60公斤体重的人举例，准备三餐时，洗、 切、炒等动作可以减少100卡的热量；拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量；扫地只要25分钟，就能消耗100(图老师整理)卡的热量；超市或商场购物，只要 逛33分钟，就能消耗100卡热量；上楼梯只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能；下楼梯只要14分钟，同样可以消耗100卡热量；在家中 阳台种植一些花草可以美化环境；而20分钟的园艺工作，比如浇水、修剪枝叶，也能帮你燃烧100卡的热量。

　　健康减肥方法三：绿色咖啡减肥法

　　传统咖啡因其味道浓香醇厚又能提神醒脑而广受欢迎。美国研究人员近日研制出新型绿色混合咖啡，让人们不用改变饮食习惯，就能轻松瘦身。

　　冬季是脂肪最容易堆积在身上的时节，也是MM们最喜欢犯懒的季节。如果你在冬季不注意控制住自己的体重的话，那你就有可能在春天来临的时候变成小胖子喔。其实减肥并没有那么难，下面分享冬季减肥的最快方法，教你寒冷冬季如何轻松减肥，做好规划速效减磅，和赘肉说拜拜。

　　 多吃温热食物

　　在寒冷的冬季，吃些温热的食物最舒服了。温热的食物不仅能暖胃，还能提高人体的温度，促进新陈代谢。辣椒就属于温热食物，辣椒中的辣椒粉在进入人体肠胃之后，会使人全身发烫，加快脂肪的燃烧速度。平时做菜的时候可以适当加入一些辣椒，有助于减肥。

　　 闲散时间积少成多

　　并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间，每一次连续5分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个5分钟可以抽出来，因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间。利用好这些闲散时间，你会发生极大的改变。

　　 规划好自己的时间

　　永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活，先观察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的，就在那段时间里把运动安排 进去。如果你并不是一个能早起的主儿，那么，何苦要求自己去晨练呢?运动还没开始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很难长久。

　　 勤洗澡

　　因为冬天太冷，很多北方人都降低洗澡的频率，但是南方人每天都会洗澡。但是你知道吗?其实洗澡对减肥也很有帮助。当我们的身体浸泡在水中的时候，身心开 始放松，全身的毛孔自动扩张，毒素也随之排出体外。如果再配合适当的按摩，就能加快脂肪的燃烧速度。所以不管有多冷，都要坚持每天洗澡哦，这样对保持个人 卫生也有好处。

　　 餐前喝蔬菜汤

　　有人认为汤含有太多的营养，多喝汤会让人发胖，因此 不喜欢喝汤。其实喝汤对减肥有一定的帮助。据研究，当汤进入我们的胃之后，会充分贴近胃壁，给人一种饱胀感，这样就会降低食欲。而且在冬天喝一碗热热的汤 能让我们整个人都感觉暖烘烘的。另外，菜汤能排毒清肠，促进食物消化，减少脂肪积聚。

　　 少喝饮料多喝水

　　冬天气温较低，很多人都会买一些热饮，如热咖啡、热巧克力等，但这些都是高热量、含糖量高的饮料，都是导致肥胖的凶手。所以想要在冬天减肥成功，就必须 戒掉喝饮料的习惯，改成喝水。水能促进人体新陈代谢，减少脂肪积聚，从而达到快速减肥tulaoshi.com的目的。因此冬天要记住多喝水，一天至少要喝8杯。

　　多吃黑色食物

　　黑色食物的营养价值很高，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，长期食用能有效清肠排毒，同时加快新陈代谢，减少脂肪堆积。冬天很多人都喜欢吃火锅，这是吃一些黑色食物清体排毒就最好不过了。黑米、黑枣、黑豆和黑芝麻等就是不错的选择。

　　 喝热饮减肥

　　因为天气寒冷，所以人们在冬天运动的时间往往要比夏天要长很多才能达到有氧状态，因为只有到达有氧状态身体才能快速燃烧脂肪。有些人通过在高温室内做运动来加快速率，可是又有很多人对忽冷忽热的环境比较敏感。

　　 ▌运动比被运动减肥效果更好

　　被运动就是通过高温加速人体排汗，达到耗能排毒的功效，但人本身没有做任何运动，属于“被动流汗”。例如干蒸汗蒸、洗浴桑拿等这些项目就是被运动。

　　运动能加快体内血液循环和各个脏器肌肉组织的活动量，从而达到耗能和排汗排毒的功效。但是被运动只是皮肤表层的排汗，达不到运动脏器和肌肉的功效。

　　▌不要急于追求效果

　　走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。

　　或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的，即使这些好处并不会让你马上感觉得到。

　　不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了，直接站起来，去动一下吧，任何微小的收获总比完全没有来得好。

　　1、纤维

　　无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。

　　2、多汁食物

　　富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

　　3、瘦纤蛋白质

　　蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

　　4、吃一些需要你工作的食物

　　如果吃一样食物时还不得不做些工作，人们往往就不会吃太多了。例如，已经剥好的花生和未去壳的花生，你tulaoshi.com会选哪一种呢？

　　5、无糖口香糖

　　与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。

　　6、热饮

　　当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。

　　7、辛辣食物

　　私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。

　　8、将食物分成小份

　　如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃。

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睡觉减肥法

1、戒掉酒精饮料及咖啡因

下午2:30之后，不要再饮用含咖啡的饮料;睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

2、寻找睡眠时间

不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个

睡觉减肥法小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯，同时也要注意选择合理的减肥食品例如避免高热量食物以及选择健康的减肥食品。对于提升减肥效果会有很好的帮助。

3、良好的睡前习惯

睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

4、有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。