怎样减肥最有效？七种海洋食物吃掉囤积脂肪

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　　如何简单快速减肥？怎样减肥最有效？夏天就快到了，现在捏捏自己身上，是不是囤积了不少脂肪？下面为你介绍几种海洋食物的减肥效果，适当配合运动减肥方法，能够轻松减少脂肪。

　　 1.大众美食：海带

　　减肥效果：★★★★★

　　每100克海带所含的热量是苹果的一半，脂肪含量极低。如果面前有一盘芝麻拌海带或者是豆腐拌海带，不要怕，大胆吃tulaoshi.com吧，绝对让你饱腹又减肥。

　　减肥的关键不是在于不吃，而是在于怎么吃。比如，吃一片芝士蛋糕就相当于吃了12个小面包，吃一盘炒饭等于吃了三碗普通的面条。

　　所以选择低热量、低脂肪、高营养的食物不仅可以起到减肥的作用，还能起到美容的功效。海带是减肥食品中不错的选择。

　　 2.煲汤必备：紫菜

　　减肥效果：★★★★

　　紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水肿。紫菜的热量低，脂肪少，但是却含有大量的维生素及蛋白质。紫菜配 上海 带做汤，称得上是减肥极品。

　　紫菜有消除水肿的功效，可以达到瘦腿的效果，而且在饭前喝汤可以提前达到饱腹感，让你吃得少从而达到瘦身的效果。

　　紫菜还富含EPA和DHA，可以预防衰老；它含有大量可以降低胆固醇的牛磺酸，有利于保护心脏；紫菜的1/5是食物纤维，可以保持肠道健康，将致癌物质排出体外，特别有利于预防肠癌。

　　紫菜中脂肪的含量很低，常吃不会导致肥胖；紫菜中的丰富胆碱，对记忆衰退有改善作用。对在校学生来说，紫菜也是保持健康的不二选择。

　　 3.凉菜专家：海蜇

　　减肥效果：★★★★

　　100克海蜇丝的脂肪含量也很低，吃一盘海蜇丝相当于只吃了一个半苹果，而且又大大满足了你的口腹之欲。海蜇富含蛋白质、钙以及多种维生素，尤其含有人们饮食中所缺的碘，是一种高蛋白、低脂肪、低热量的营养食品。

　　据《本草纲目》记载，海蜇具有清热解毒、化痰软坚、降压消肿等功能，对支气管炎、哮喘、高血压、胃溃疡等症均有疗效。此外，海蜇有促进上皮形成、扩张血管、降低血压、消痰散气、润肠消积等功能，同时还能清肠胃，保障身体健康。

　　 4.零食加餐：海苔

　　减肥效果：★★★★

　　海苔能预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助女士保持皮肤的润滑健康。不仅可以调节新陈代谢，起到瘦身的作用，还可以美容，不愧为零食的好选择。不如尝试一下丢掉你所有的零食改吃海苔吧。

　　海苔浓缩了紫菜当中的维生素B族，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。

　　海苔中含有丰富的矿物质，其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡。

　　因此，在瘦身过程当中，选择海苔当做零食是不会出错的。

　　 5.餐桌必备：金枪鱼

　　减肥效果：★★★★

　　金枪鱼所含的脂肪酸，可燃烧体内多余的脂肪，平衡血糖的水平。所含的健康蛋白质，能够促进脂肪燃烧，减少臀部脂肪堆积，保持苗条的身材。

　　金枪鱼还可以增加饱腹感，降低胆固醇，保护心脏的健康。所含丰富的硒，有效提高白细胞数量，加强免疫系统抵抗病菌的能力。

　　金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素，食用金枪鱼食品，不但可以保持苗条的身材，而且可以平衡身体所需要的营养，是现代女性轻松减肥的理想选择。

　　 6.减肥圣品：三文鱼

　　减肥效果：★★★

　　三文鱼中含有人体所健康必须的脂肪酸，人体自身无法合成这种营养素。常吃三文鱼可以加强心血管的功能，控制体内胆固醇的含量，促进消化，加速体内脂肪的燃烧，达到健康减肥的目的。

　　三文鱼含有丰富的天然虾青素，同时，三文鱼中还含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白胆固醇、降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇，防治心血管疾病。

　　所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防治老年痴呆，辅助治疗和预防帕金森症、脑中风、视力减退等作用。鱼肝油中还富含维生素D等，能促进机体对钙的吸收利用，有助于生长发育。

　　 7.减肥又丰胸：牡蛎

　　减肥效果：★★★

　　牡蛎是美味的低热量减肥丰胸食品，脂肪含量很低，含有大量的锌，促进荷尔蒙的分泌，让胸部挺而美；还有助于排出体内毒素，同时提高身体免疫力；其它的营养，如镁能够加快新陈代谢，硒可以抗氧化养颜，改善肝脏功能。

　　牡蛎肉肥美爽滑，味道鲜美，营养丰富，素有“海底牛奶”之美称。据分析，干牡蛎肉含蛋白质高达45%～57%、脂肪7%～11%、肝糖19%～38%。

　　此外，还含有多种维生素及牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成分。钙含量接近牛奶的1倍，铁含量为牛奶的21倍，是减肥养颜和防治疾病的珍贵食物。

　　很多人在减肥的时候已经可能都会碰到一些误区，今天小编就帮大家规避这些误区，让大家正确减肥，快速瘦身。

　　 一，依赖减肥药

　　谁都希望自己可以不费力气并且快速的瘦身，所以很多人就把目光聚焦在了各类减肥产品上，尤其是各式的减肥药。有些人认为只要依靠减肥药我们就可 以不用控制饮食(www.tulaoshi.com)不用运动，而往往发现自己根本没有瘦下去。还有些人因为过分贪图减肥的效果就狂吃减肥药，结果让自己的身体也出现了不适的反映，而且很快反 弹回来。

　　所以想要真正减肥的话，我们不能完全依赖减肥产品，自身的努力才是最重要的，而且要以保持健康为基本的准则。控制饮食和坚持运动永远都是最科学最有效的减肥方式，如果一定要靠减肥药来辅助瘦身的话，最好也要选择大品牌的产品，并且适量使用。

　　 二，节食饿肚子

　　减肥的过程中最常出现的两个字就是节食，确实，节食可以帮助我们在短时间内瘦下来，但是我们在长期处于饥饿的情况下，身体的代谢也会逐渐的降低，不但要忍受吃不饱的痛苦，而且很快就会因为暴饮暴食而复胖，既浪费时间又浪费精力。

　　饮食减肥最重要的不是看你吃了多少，而是选择食物的热量。我们只要控制好饮食的热量，完全不用节食饿肚子就能让自己瘦下去。对于高脂肪、高糖分 和高碳水化合物的食物我们要尽量避免，特别是油炸类的垃圾食品，相反要选择蔬菜、水果、豆制品这样的低卡健康食物来帮助自己达到减肥的目的。

　　 三，疲劳减肥法

　　还有很多人觉得只要让自己一直的劳累就能消耗脂肪，快速的瘦下去，所以他们就疯狂的运动、工作或者是熬夜，让自己疲惫不堪。结果发现减肥的效果微乎其微，而且整个人的精神状态也变得非常差，甚至影响到了正常的工作和生活。

　　坚持适度的运动其实是非常正确的，但是运动千万不能过量，超过了身体能承受的强度，就会产生不利影响，不但会增加自己的压力，影响到正常的代谢 水平，而且也很容易出现反弹，一旦运动强度降低，身体就会迅速的复胖，所以现在我们知道保证充足的睡眠、适度运动才是最合理的减肥方法。

　　在经过了反反复复的尝试之后，人们还是对天然的方法比较崇尚，因此中药减肥备受瞩目，重要视纯天然的植物，不会对身体产生副作用，当然这是在用对药的前提之下，有些人对重要可能会存在抵抗，那也没关系，中药食物不仅美味，而且还能瘦身，一举两得。

　　 荷术汤

　　荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血症、高血压型肥胖症。

　　案例：医院报导，观察21例，体重减轻最少者为0.8公斤，最多者13公斤，且有降脂、降压疗效。

　　 三花减肥汤

　　玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各9克，研末。每日服1包，80-100摄氏度水冲泡，每日2-3次，早晚服，亦可早晚服1包，连服3个月。主治单纯型肥胖症。

　　医院报导，经50例肥胖病人服用后，明显减肥32人，占64%，体重减轻不显著者4人，占8%，总有效率为72%；无效(体重减轻不足2公 斤)14人，占28%；有效病例中体重减轻15公斤者1人，10公斤以卜者3人，5公斤以上者8人，4公斤以上者9人，3.5公斤以上7人，2.5公斤以 上4人，平均减轻4.94公斤。

　tulaoshi.com　 国产轻身一号

　　黄芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首乌15克、泽泻10克、山楂10克、丹参20克、茵陈15克、水牛角15克、仙灵脾6克、生大黄3克。水煎服，每日2次。主治单纯性肥胖症。

　　医院报导，临床观察50例，有48例症状好转，体重减轻，有效率在90%以上，此类减肥中成药的特点在于副作用少，疗效较为稳定，服用较为方 便。事实证明减肥中成药的作用不外乎化湿利尿、活血祛瘀、健脾消积、行气通经四个大方面，轻身一号方剂乃综合了以上四方面的机理而成，故见效显著。

　　 防己黄芪汤

　　防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。水煎服，每日2次。

　　医院报导，用本方配合防风通圣散治疗结实型肥胖症患者，每日给防已黄芪汤、防风通圣散各5克，6个月后体重从69公斤减到67公斤，腹围从 100厘米减至85厘米。总胆固醇由341减至148，三酸甘油酯由288降至78，非脂化脂肪酸由0.25升至0.75升。主治肌肉结实型肥胖症。

　　以上四种中药减肥食谱，对于减肥都有着很好的疗效，不过每个人的体质不一样，因此需要对症下药。

如何减肥才科学

1、进行适量的有氧运动，消耗体内的脂肪。

2、科学摄入膳食纤维，组织肠道壁对脂肪的吸收。

3、早餐吃粗粮，中晚餐吃蔬菜沙拉。