每个人都想拥有一副好皮囊,减肥其实并不难,接下来图老师小编要向大家分享个简单的推荐中医穴位按摩法 改善便秘有效减肥教程,有效减肥不在话下。
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不想运动也不想节食,那减肥到底有什么好方法呢?今天小编给大家推荐中医穴位按摩减肥法,此法只要你找对正确的按摩穴位,配上正确的按摩方法,就能轻松燃烧脂哦!
便秘是减肥的大敌,日常生活中膳食纤维摄入不足,缺乏运动,积聚压力,加上减肥不当很容易造成便秘问题;而另一方面,便秘又令肥胖问题加剧,怎么减都减不下来。看来,治疗便秘成为减肥人士的首要任务了!今天,小编教你中医穴位减肥方法,促进肠道的蠕动能力,改善便秘,提高你的排毒力,养成易瘦体质,还能将小肚腩减下去呢。
穴位减肥是建立在中医经络理论基础上的。中医学专家认为肥胖与脾脏关系最为紧密。如果人们过食肥甘厚味,多逸少劳,脾脏失去了运化水谷精微的功 能,那么机体就不能正常吸收利用,形成脂肪蓄积体内形成肥胖。通过中医的穴位经络,可以调节脾脏的功能。现在医学研究显示,通过对相应穴位的刺激,能有效 抑制食欲,减少进食量;还能抑制胃肠的吸收,减少机体能量的摄入;同时促进能量代谢,促进脂肪的分解,最终达到减肥的目的。穴位减肥是在我国传统医学与现 代医学相结合的基础上研制出的一种健康、安全、快速的减肥方法,通过疏通人体经络,打通人体经脉,刺激人体相关穴位,将体内多余脂肪从脂肪库里游离出来, 经分解、消耗,通过大小便、汗腺排除体外。
促进肠道活动的三大穴位
Step 1:指腹按压
【天枢穴】
1、站直全身,两脚张开至与腰同宽地站立,腰背往上伸展,腹部放松,屈肘打开手臂,食指、中指、无名指并拢,按在肚脐左右两侧相离大概3根指头的天枢穴上。
2、左右手同时施力,用指腹按下刺激穴位,同时缓缓呼气带动上身稍稍往前倾,用5秒按下,3秒松开,如此重复5个来回。
【大巨穴】
1、位于天枢穴稍下的位置是左右大巨穴,两手的食指、中指、无名指并拢,上下叠放在左侧的大巨穴上。
2、腹部放松,不要施加任何力量,一边呼气,一边按压左侧大巨穴5秒后,放松3秒,重复5个来回,然后换边重做按压动作,其中左侧大巨穴的功效更明显。
Step 2:电吹风温热
【肚脐一周】
1、开启电吹风,注意风力不要太猛,以免暖风灼伤皮肤。用电吹风温热肚脐直径10厘米外的一周,并保持风口与皮肤相离10厘米,温热5圈为止。
2、温热了腹部后,双手手指并拢,左右叠放,放在一侧的天枢穴上,从左往右地以顺时针打圈按摩9次。
【手三里穴】
(图老师整理)1、弯曲手肘,在手肘内侧开始3根指头之外的位置上,有一个手三里穴位。先用拇指的指腹按压5秒后放松5秒,重复按压5次。
2、然后,开启电吹风,同样是与穴位相离10厘米处,让暖风温热手三里后关掉,再开吹风温热,如此重复5-6次。
手上三个穴位帮你重整肠道
Step 1:指腹按压
【商阳穴】
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jiianfeimiji/)伸出食指,第一关节的外侧有一个叫“商阳”的穴位,用另一只手的拇指和食指掐着这个穴位,按压1秒后松开1秒,左右手的商阳穴各重复10次按压。施力刺激的时候,能感觉轻微的疼痛。
【合谷穴】
合谷穴位于手掌上虎口的上侧,即食指与拇指的指骨连接处凹下去的地方。打开手掌,用另一只手的拇指指腹按压合谷穴3秒后松开3秒,左右手各按压5次,可随着次数的增加而逐步施以较强的力度,但注意不要弄伤自己哦。
【曲池穴】
手臂弯曲,在手肘内外两侧之间有一个曲池穴,用另一只手扶着下臂,拇指指腹按压在曲池穴上3秒,然后松开3秒,如此重复5次按压后,换边以同样的动作刺激这个穴位。
Step 2:进阶排毒按摩
1、伸出食指,用另一只手去扶住食指第二关节以上的位置,充分与拇指的指腹去活动食指,让食指的穴位放松。
2、以刚才按压合谷穴的方式,用拇指指腹来回按压每根指头之间的指骨狭缝出,提高肠道蠕动能力。
3、手指并拢,利用指腹去按摩与肠道有关的击落,即从鼻翼左侧开始,轻擦至人中,再绕过嘴角经过下颌轻擦脖子上的胸锁乳突肌,顺着左肩一直沿着手臂的外侧,按摩至食指指尖。
虽然说中医穴位按摩减肥法具有良好的疗效,但是在使用该法的同时,也必须要了解穴位减肥禁忌,这样就可以事半功倍的效果了!
如果有以下这些情况,最好避免按摩穴道,以免造成不良影响。
孕妇:一不小心可能会影响妈妈和胎儿的健康。
生理期:部分穴位会影响经血的流动。
一岁以下的宝宝:宝宝身体还十分脆弱,但一岁之后,可以询问医师相关的幼儿按摩方法。
空腹、刚吃饱、精神状况不佳:最好趁精神饱满、饭后一小时之后再按摩。
身体有外伤:不当按压可能会造成出血。
严重心脏病、肺部疾病、糖尿病、皮肤病患者。
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倒走的方法
动作:双手自然下垂于身体的两侧,先用右脚或左脚向后退,脚尖先着地,脚跟后着地;双手或者也可以选择像慢跑姿势一样,屈肘半握拳放于身体两侧,根据脚步的(图老师整理)移动而变化。
提示:要做好热身准备,活动身体各关节部分;倒走过程中一定要注意身体的平衡性和协调性,不可出现同手同脚的情况出现,控制好身体的重心,正常呼吸。
倒走注意事项
1、安全第一:不可在马路上或者路面不平坦之地练习,最好选择在田径场,操场,广州等空旷平坦的地方。
2、以下群体不适合倒走:高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者,都要十分慎重。
3、时间的把握:要想达到一定的效果当然得坚持长期锻炼,而且每一次练习都应该保持30分钟以上。
倒走的好处
1、矫正脊柱
人们的日常生活不管是行走还是奔跑都是向前的、单方向的,而重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲,长此以往就形成了驼背,而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理,就在于它是重心向后移动,对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。
2、治疗腰痛
倒走治疗腰痛的原理也和矫正脊椎的原理是相同的,突然改变运动方向和重心对于腰椎的锻炼能起到很好的治疗效果。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jiianfeimiji/)3、 减肥益脑
倒走时必须抬头、挺胸、收腹、提臀,以至于消耗更多的能量,甚至比得上慢跑所消耗的能量,特别是对于腰腹和臀部的顽固脂肪的消耗有较好的效果。倒行能让一个人的小脑得到很好的锻炼。
摘要:苹果醋是种很时尚的健康饮品,但肠胃不好的朋友采用苹果醋减肥法有一些注意事项,一天最多只能饮用3次苹果醋,而每次需在用餐前1小时饮用。
苹果醋是近些年来开始流行的健康饮品,用新鲜苹果制成,由于苹果和醋都健康保(www.tulaoshi.com)健食品,所以苹果醋减肥法很快就在网络中流行开来。饮用 苹果醋可提升新陈代谢、控制食欲,消除便秘,所以小编也十分推崇苹果醋减肥法。下文中介绍了苹果醋的喝法,如果你也对它有兴趣,那么不妨尝试下这种减肥方 式。
一、稀释苹果醋
在水杯中加入1~2勺苹果醋,也可加在菊花茶中,搅拌均衡后为使口感更香甜,可再加入一点肉桂粉,肉桂粉要选择不含糖的品种,否则就不无法达到降低胆固醇的作用了。对于食用方式,建议每天在饭前1个半小时左右饮用一次。
二、温热的苹果醋
苹果醋加热后喝最好,将已经稀释调配好的苹果醋放进微波炉中进行加热(一定要在稀释后再加热),在稀释后加热是为了防止苹果醋中的有益成分,避免营养流失。而加热后的苹果醋,同刚刚调配好的苹果醋一样,具有增强新陈代谢的作用,从而促进脂肪燃烧。
三、苹果醋期间也需要每天补充8杯水
即使你在进行苹果醋减肥,尽管苹果醋也属于一种饮品,但清水依然是不能少的。建议每天补充6~8杯水,这样才能确保肠内健康,才能及时排除体内毒素,不会造成便秘。
四、喝苹果醋要结合运动锻炼
饮食要结合运动锻炼才能达到更好地效果,这也是减肥专家、健身教练、营养师推崇的方式。减肥需选择有氧运动,而有氧运动需要每次锻炼时间在30分钟以上,最好能够达到40分钟,只有达到30分钟以上的运动量才能达到减肥目的,才能让你快速瘦下来。
五、保证营养均衡
饮食单一是减肥最忌讳的,即使选择了喝苹果醋减肥也要补充多种营养成分才能保证身体健康。各种新鲜蔬菜、水果以及蛋白质类食物都要摄入。建议根据自身情况,比如身高、体重等来计算每天需要摄入的热量,这样可以避免热量过剩。
睡前减肥食物
1、小米粥
瘦身食物:小米粥。
色氨酸食物——降低兴奋度
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2、全麦食品
瘦身食物:全麦食品。
维生素B族的食物——消除烦躁
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品,与粗粮的一样,具有瘦身功效。
3、牛奶、核桃
瘦身食物:牛奶、核桃。
钙和镁的食物——放松神经
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150828/230652.html
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