让你健康减肥的日常习惯

【 tulaoshi.com - 减肥秘籍 】

　　千万别不吃早餐

　　早餐作为激活一天身体新陈代谢的功臣，最不能忽视，而健康具有饱腹感的早餐还能为你一天的正常饮食带来一个好开始。

　　细嚼慢咽不要狼吞虎咽

　　面对甜点的时候，你无需忍住口水，但是要记得，拿小叉子把甜点切成一小块一小块，以最慢的速度让自己吃掉，吃到一半的时候记得放下叉子，这样既能满足你对甜品的渴望，也不至于摄入过度甜食。

　　保持卡路里燃烧

　　如果你的目标只是燃烧卡路里的话，那么要记住可以采取分段式运动，每运动5分钟，休息30秒，之后再次进行有氧运动，能够有效提升运动效率，燃烧卡路里。

　　避免深夜小吃

　　俗话说马无隔夜草不肥，即将睡觉的12点，给自己来点儿零食，哪怕是热量极低的零食，这也意味着这些零食带来的热量将积累在你的身体里，所以，晚上别给自己来零食！

　　别忘记力量训练

　　力量训练，能够提升身体的肌肉含量，有效提升身体新陈代谢的速度，让自己拥有完美线条。

　　问问你身体的渴望

　　在吃某一样食物之前，你最好问问自己，你是真的饿了，所以要吃，还是只是因为馋了呢？如果只是馋的话，最好就别吃了。

　　不要吝啬睡眠

　　每天保证自己有六到八个小时的睡眠，没有充分的睡眠，刺激食欲的激素会在体内迅速增长，导致体重增加。保证自己每天至少有五次深呼吸练习，这能降低应激激素皮质醇，能够降低腹部脂肪。

　　自己做午(图老师整理)餐

　　外食会让你无法控制你中午摄入的食物的热量，但是自己做午餐就不一样了，能够有效控制糖分、油分以及盐分的摄入量。从今天开始，给自己做午餐。

　　训练你的大脑

　　一定要给自己的大脑上根弦，让大脑对减肥这件事有印象，一旦你的意志松懈的话，你的大脑能够对你有所提醒。

　　从绿色蔬菜开始

　　每餐吃饭的时候，记得先给自己来一大堆的蔬菜，能增加自己饱腹感，大量的纤维素还能增强肠胃蠕动，防止便秘。

　　使用传统减肥方法

　　给大家点儿建议，不要选择千奇百怪的减肥方法了，每周给自己称三次体重，一定要坚持吃早餐，每周看电视要少于10小时。

　　远离零食

　　记得每天少吃多餐，保持每餐之间不超过3到4个小时，这样就能让你远离那些很容易发胖的零食。

　　目标管理

　　给自己设定一个目标达成时间，一旦达成目标，则给自己一个奖励，例如拍摄一个before-after照片。

　　让自己坚定起来

　　改变饮食习惯，最开始的时候会觉得不适，但是好的饮食习惯需要自己坚定不移坚持，所以坚定起来吧！

　　给自己安排虚拟的放纵日

　　给自己设定一个远大的目标，例如达到某一体重的时候，给自己放肆吃巧克力蛋糕，虽然这一目标不一定能实现，但是却给自己美好的幻想。

　　每日坚持笔记

　　给自己一本笔记，记录每天的饮食、运动，跟踪自己每周的体重，能够让你更好地进行体重管理。

　　手臂动起来

　　当你在慢跑运动的时候，不要忘记动起你的手臂来，因为这样能够更好地锻炼肌肉，加速新陈代谢的速度。

　　千万不要在饥饿的时候买食物

　　当你饥饿的时候，去超市血拼食物，显然会让你丧失理智，很容易购买到垃圾食品，所以下次逛超市，记得让自己吃饱一点吧！

　　对苏打水say no

　　扔掉苏打水吧！经常摄入碳酸饮料，能够使得肌肉不易燃烧脂肪。

　　多吃纤维和蛋白质

　　多吃蔬菜、蛋白质、坚果以及粗粮，能够增加你的饱腹感，也不容易发胖。

　　跳过盐和碳酸水

　　盐分？不要太多，碳酸饮料，也放弃吧！这两样东西，很容易让你的肠胃变大，很容易暴食哦!

　　用苹果做实验

　　如果你不知道自己到底饿不饿，就吃个苹果，吃完苹果后还饿的话说明你真的饿了，但是吃完苹果就饱了，记得别吃了！

　　午餐后不要摄入碳水化合物

　　午餐后不吃碳水化合物食物，会让人抓狂，但是这却能够让你很快减掉体重哦！

　　多做计算题

　　把你的体重换算成磅，后面加个0 ，就是你每日正常摄入的热量卡路里，这就意味着你体重140磅的话，那么每天卡路里摄入量就为1400大卡。

　　饭后走一走

　　每顿饭后走15分钟，能够帮你燃烧掉100卡路里的热量。

　　倒走的方法

　　动作：双手自然下垂于身体的两侧，先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地;双手或者也可以选择像慢跑姿势一样，屈肘半握拳放于身体两侧，根据脚步的移动而变化。

　　提示：要做好热身准备，活动身体各关节部分;倒走过程中一定要注意身体的平衡性和协调性，不可出现同手同脚的情况出现，控制好(www.tulaoshi.com)身体的重心，正常呼吸。

　　 倒走注意事项

　　1、安全第一：不可在马路上或者路面不平坦之地练习，最好选择在田径场，操场，广州等空旷平坦的地方。

　　2、以下群体不适合倒走：高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。

　　3、时间的把握：要想达到一定的效果当然得坚持长期锻炼，而且每一次练习都应该保持30分钟以上。

　　 倒走的好处

　　1、矫正脊柱

　　人们的日常生活不管是行走还是奔跑都是向前的、单方向的，而重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。

　　2、治疗腰痛

　　倒走治疗腰痛的原理也和矫正脊椎的原理是相同的，突然改变运动方向和重心对于腰椎的锻炼能起到很好的治疗效果。

　　3、 减肥益脑

　　倒走时必须抬头、挺胸、收腹、提臀，以至于消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特别是对于腰腹和臀部的顽固脂肪的消耗有较好的效果。倒行能让一个人的小脑得到很好的锻炼。

　　摘要：苹果醋是种很时尚的健康饮品，但肠胃不好的朋友采用苹果醋减肥法有一些注意事项，一天最多只能饮用3次苹果醋，而每次需在用餐前1小时饮用。

　　苹果醋是近些年来开始流行的健康饮品，用新鲜苹果制成，由于苹果和醋都健康保健食品，所以苹果醋减肥法很快就在网络中流行开来。饮用 苹果醋可提升新陈代谢、控制食欲，消除便秘，所以(www.tulaoshi.com)小编也十分推崇苹果醋减肥法。下文中介绍了苹果醋的喝法，如果你也对它有兴趣，那么不妨尝试下这种减肥方 式。

　　一、稀释苹果醋

　　在水杯中加入1～2勺苹果醋，也可加在菊花茶中，搅拌均衡后为使口感更香甜，可再加入一点肉桂粉，肉桂粉要选择不含糖的品种，否则就不无法达到降低胆固醇的作用了。对于食用方式，建议每天在饭前1个半小时左右饮用一次。

　　 二、温热的苹果醋

　　苹果醋加热后喝最好，将已经稀释调配好的苹果醋放进微波炉中进行加热(一定要在稀释后再加热)，在稀释后加热是为了防止苹果醋中的有益成分，避免营养流失。而加热后的苹果醋，同刚刚调配好的苹果醋一样，具有增强新陈代谢的作用，从而促进脂肪燃烧。

　　 三、苹果醋期间也需要每天补充8杯水

　　即使你在进行苹果醋减肥，尽管苹果醋也属于一种饮品，但清水依然是不能少的。建议每天补充6～8杯水，这样才能确保肠内健康，才能及时排除体内毒素，不会造成便秘。

　　 四、喝苹果醋要结合运动锻炼

　　饮食要结合运动锻炼才能达到更好地效果，这也是减肥专家、健身教练、营养师推崇的方式。减肥需选择有氧运动，而有氧运动需要每次锻炼时间在30分钟以上，最好能够达到40分钟，只有达到30分钟以上的运动量才能达到减肥目的，才能让你快速瘦下来。

　　 五、保证营养均衡

　　饮食单一是减肥最忌讳的，即使选择了喝苹果醋减肥也要补充多种营养成分才能保证身体健康。各种新鲜蔬菜、水果以及蛋白质类食物都要摄入。建议根据自身情况，比如身高、体重等来计算每天需要摄入的热量，这样可以避免热量过剩。

睡觉减肥法

1、戒掉酒精饮料及咖啡因

下午2:30之后，不要再饮用含咖啡的饮料;睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

2、寻找睡眠时间

不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个

睡觉减肥法小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯，同时也要注意选择合理的减肥食品例如避免高热量食物以及选择健康的减肥食品。对于提升减肥效果会有很好的帮助。

3、良好的睡前习惯

睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

4、有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。