理疗瑜伽动作 秋季最佳减肥法

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　　秋季怎样减肥？试试下面的三式减肥瑜伽动作吧，不仅能够瘦身，还能调节身体个部分，具有理疗效果，赶快试试吧。

　　 三角式瑜伽

　　理疗效果：改善消化不良。

　　分解动作：

　　1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽， 脚尖稍向外打开。

　　2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。

　　3、呼气，左脚向左打开90度，再吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。

　　4、停留时间为10秒至1分钟，吸气，然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。

　　5、自然垂下双手回到最初姿势，然后交换体位练习。

　　 犁式瑜伽

　　理疗效果：改善失眠症状。

　　分解动作：

　　1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。

　　2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推(www.tulaoshi.com)送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。

　　3、如果身体允许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具，以减少压力。

　　 骆驼式瑜伽

　　理疗效果：改善驼背。

　　分解动作：

　　1、跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方伸展。

　　2、吸气，按左右手先后顺序抓住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起，当仰到最大限度时，把气全部呼出，要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后弯。

　　3、该姿势保持30秒钟后，头还原，调息5秒钟左右，以上动作重复三次。初练功者，可脚趾着地，以后再脚背着地。

　　很多肥胖的人们都有便秘的情况!身体的毒素自然是不容易排出去的!便秘的原因有节食过度、营养不当和缺乏运动等等，那么针对这样的情况今天小编就教你如何解决便秘的问题!下面就让我们来看看排毒的减肥妙方吧！

　　对于学生来说，日常工作学习的生活作息加上减肥，很容易就造成了便秘的情况。这时候便秘要怎么办？如何治疗便秘？其实不需要治疗这么麻烦。今天小编分享4个减肥方法，坚持日常习惯不需吃药就能够让你轻松清宿便，排毒减肥快速达成。

　　所有的人都爱美，不分年龄不分性别。现在很多学生MM们在减肥中遇到很多难以启齿问题，其中一点就是便秘。大便干燥、排便困难，给学生带来很多大大小小的烦恼，不仅影响了她们的完美体形同时也影响了她们的学习生活。为什么会产生便秘？和日常的减肥生活有很大的关系。

　　第一，久坐不动。

　　从早到晚，除了厕所和食堂，整天坐在教室里埋头苦读。规定的休息时间，也因各种原因没有好好利用。身体缺乏运动，肠道肌肉松弛，蠕动能力减弱，这是学生便秘的重要原因。

　　第二，压力过大。

　　学生的成绩和男人的工资、女人的年龄，被列为世界三大隐私，这里的学生主要指高中生，他们课业繁重，考试频繁，承受着来自社会、家庭以及自身的巨大压力。过度劳累、精神紧张抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。

　　第三，饮食不当。

　　学生多以肉和米饭为主，很少进食蔬菜，很少喝汤，喜吃零食，很少主动吃水果，饮食单一，营养不均衡。作业繁多，休息时间少，饮水不足，肠道内干燥，肠内容物不易排出。并且很多学生MM因为减肥导致了饮食的不均衡也是其中主要原因之一。

　　第四，排便习惯不佳。

　　学习紧张，时间紧迫，有了便意，能忍则忍，导致直肠感觉神经变得迟钝，出现习惯性便秘。很多学生喜欢如厕看书或手机聊天，有的女生甚至可以在厕所蹲上二十多分钟，蹲厕时间过长加重了便秘。

　　便秘除了有害身体健康影响学生们正常的学习生活的话，还会严重影响到体形。长时间的便秘会让你的身体堆积毒素，阻碍你的减肥进程，并且由于宿便无法排除，小肚子就会越来越大！让你的身材彻底走形。

　　1、规律排便。

　　合理安排作息时间，有便意不要忍，及时排泻，但不要强便。不要留恋厕所，排便时间控制在三分钟以内，努力克服久蹲的恶习，告诫自己快速离开，养成健康的排便习惯。

　　2、适当运动。

　　坐累了起来站站，课后出来走走。珍惜体育课，打打球，做做游戏。晚上跑跑步，有助于睡眠。放假了去郊外游玩或爬爬山，愉悦心情。活动身体，刺激肠胃蠕动，但不要超过身体负荷。

　　3、调整心态。

　　自我调节放松，多和同学交流，发现心理问题大胆及时解决，保持精神愉悦。正确看待成绩和高考，培养健康的学习观。家长和老师也要关注学生的心理状态(图老师整理)，给他们创造一个良好的环境和氛围。

　　4、健康饮食。

　　使用健康的饮食减肥方法，拒绝节食。营养均衡搭配，多喝汤水，多食蔬菜瓜果等绿色食品，软化大便。尽量少食高脂肪、高蛋白、煎炸、辛辣的食物，多食有助于治疗便秘的食物，如牛奶、香蕉、花生、芝麻等。

　　随着日子过得越来越好，肥胖儿童越来越多，但大多数的中国家庭都觉得孩子能吃是福，胖点可爱，所以并不太在意儿童减肥的问题。而有些父母意识到了，却用大人减肥的方式要求儿童，这样正确吗？

　　在众多的肥胖症患者中有一群人，他们在儿童时期就已过早地“发福”，并且影响他们的身心健康。因此，许多家长都意识到肥胖应从小预防，但胖墩墩的儿童是否也可以像成人一样减肥呢？

　　傅祖植教授（中山大学附属孙逸仙纪念医院内分泌科）：首先要纠正一个错误的观念，即儿童体重控制的重点，是防止体重过度增加，而非刻意、积极地减轻体重。

(www.tulaoshi.com) 　　儿童、青少年，正处在一个身体生长发育的时期，这个时候应该维持正常生长曲线的规律。因此，如何减少并维持脂肪组织所占比率的恒定，有助于体重的正常化。对于儿童减重，要减只能减脂肪，而且要防止反弹，也就是保持脂肪比率的恒定。从这个角度来讲，预防比治疗更重要。

　　预防儿童肥胖，有以下实施办法：一是及早检出易发生肥胖症的儿童，而且采取措施。遗传因素以及一个家庭的饮食习 惯，对于儿童肥胖的发生影响很大。父母双方或一方肥胖，那么其子女成年后发生肥胖的几率要高一些（遗传度为20%～40%）。对于这样的小孩的生活方式， 更应及早注意。而在一些家庭，平时进食很多高热量、高脂肪的食物，做菜放很多油。除此以外，还吃很多零食，一家人经常吃夜宵，这些对小孩都有影响。

　　第二个措施，就是要鼓励整个家庭保持运动和健康膳食的习惯，而不是光为了针对儿童一个人。也就是一个家庭觉得小孩胖了，不能只刻意要求这个小孩控制体重，而是整个家庭都要有一个目标，制订一个健康的生活方式，一家子经常一起运动。

　　学校、社区中心、初级卫生保健中心，也要有计划地组织一些活动和游戏，通过一些竞争性或者集体运动，使儿童能够有效地达到一定能量消耗的目的。也就是鼓励那些小孩要多活动，促进能量消耗，这样才不会堆积脂肪。

　　对于肥胖儿童的膳食，只能适当地、小量地减少能量（主要是脂肪的摄入，其他的要有科学计算。现在很多大医院都有减肥中心可以提供帮助，不能看报 纸喝减肥茶、吃减肥产品，刻意地给小孩布置吃这吃那来减肥。这样减肥，会影响小孩的智力）。要保证有足够的能量和营养，以维持儿童正常的生长发育。同时还 有一个原则：儿童时期，一般不推荐采用极低热量的膳食（通常为＜800千卡／天）。

　　另外，还有大家比较关心的药物问题。由于目前还没有足够的资料去评价一个10岁以下的青少年肥胖用药物来减重的效果，因此，儿童和青少年的肥胖症药物治疗的作用还不能够确定。对于青少年肥胖，服用减肥药物必须十分慎重。

　　编后：减肥是件科学的事，只有在医生的指导下有计划有规律地减肥，才能保持身心健康。面对各式各样的减肥绝招，您一定要慎之又慎，否则，减掉的可能不是肥胖，而是健康。

懒人适用的减肥法

一、

精油按摩减肥主要是美容师帮你完成，所以本人基本上了解一下过程就可以了。

1、首先需要卧趴在床上，美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;

2、然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;

3、接着随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。

二、

通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!

三、

1、通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位，瘦身的也就不同，可以根据自己的情况，让美疗师制定合适的按摩手法。

2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法，就能改善臀部下垂，达到禁止翘臀的效果。