秋季减肥从改变生活小习惯开始

【 tulaoshi.com - 减肥知识 】

　　到底用哪种方法才能既健康，又可以瘦身呢？其实只要改变生活小习惯，就可以慢慢瘦下来了！想在秋季减肥的MM们准备好了吗？赶快开启今秋的瘦身之旅吧！

　　到了换季的时候，爱美的MM除了要考虑换装的事情外，还要考虑一下要怎么减肥，秋季减肥阻碍特别多，不像夏季不需要担心进食过量，只要运动一下就能瘦下来。秋季如何减肥呢？有什么减肥方法呢？小编为大家分享几个秋季减肥方法，教你减肥小技巧，让你快乐瘦身目标轻松达成。

　　跳舞动起来

　　虽然说户外运动好处多多，但是并不是随时都可以进行户外运动的，也不是所有的MM都喜欢到户外去运动，而是喜欢呆在家里感受温暖，那怎么办呢？ 针对这个问题，图老师小编有一个妙招分享给大家，就是进行跳舞运动啦，说到这里，又有MM会发出这样的疑问，秋季的时候，穿衣增多，身材臃肿，怎么跳舞 啊？其实这完全不需要担心，在开始跳舞之前，要先进行热身运动，可以在原地跳跃，或者做些简易健美操，又或者是伸展一下手脚，只要让身体热起来，达到稍微 出汗的程度就可以了。身体预热之后，当然你也不需要那么多衣服了，可以将大衣都脱下来，再开始跳舞。在跳舞过程中，有意识地加大一下手脚摆动的幅度，加大 运动量，促进血液循环。如果你是没有什么舞蹈基础的，可以进行跳舞机舞蹈，跟着屏幕上的人物来舞动身体，坚持跳舞30分钟，就可以消耗掉200~300千 卡的热量哦！另外，跳舞结束后，还要记得及时保暖哦！

　　 散步感受秋天好时光

　　夏季为了避开高温不敢出门，现在秋季到了，当然是要多出门感受一下秋天的季节氛围啦，而且秋天都是很适宜进行户外运动的。在秋冬季节，人体内的 血液循环变慢，经常呆在室内不仅不能改善这种状况，还会因为室内的温暖环境导致人的行动力下降，增强惰性，从而使体内能量消耗减少，而脂肪也就趁着这个机 会堆积起来。而且在室内空气通常流通性较差，加上缺乏运动，人的抵抗力就会相应下降，很容易被病菌入侵，这同样不利于减肥的进行。相反，经常在户外散步散 步，一方面是锻炼身体，让身体得到充分的活动，既帮助消耗掉多余的热量和脂肪，又能防止脂肪堆积。另一方面，散步的过程中，能吸收新鲜空气，为血液提供充 分的氧，促进血液循环和脂肪细胞的分解，还能提高免疫力。所以，秋天大家不要再躲在室内了，多点出来散散步吧！

　　 增加纤维的摄入量

　　快速有效的减肥方法，增加纤维的摄入量，这样不仅能抑制你的食欲，还能帮助你消除便秘，是最有效的饮食减肥法。尝试多吃新鲜的蔬果，它们含有大量的纤维素，能减少你对其他事物的渴望，还能帮助你增加饱腹感和排除体内的毒素，是健康减肥的最佳选择。

　　边吃边瘦

　　现在，小编要给吃货MM们带来一个激动人心的好方法，其实你是可以边吃边瘦的哦！没有听错，就是这样，只需要你稍微改变一下自己的饮食习惯，就 不用再因为减肥而节食了。首先，你将自己的餐具换小一号，用小餐具进食的同时放慢你的进食速度，就是吃东西的时候慢慢地咀嚼。这样做之所以起效是因为能增 添你的饱腹感，当你感觉到自己已经饱了的时候，就在无意中减少的热量的摄入，并且不会错过任何美味。然后变换主食，多吃些新鲜蔬果，让蔬果来帮助你减肥。 保证了这两点，就基本上可以做到边吃边瘦了哦。

　　在减肥期间，“吃”是一个很敏感的词，尤其是当吃货MM听到这个词时，都会感到很辛苦，为了减肥不得不时刻忍受着节食带来的痛苦，不得不抛弃自 己平时最爱的食物。其实，秋天减肥，并不适合进行节食减肥，也不需要刻意地将自己的进食量大大地降低，而且秋季很讲究饮食养生，这时期的养生不能忽视，能 同时兼顾减肥和养生的方法才是最好的减肥方法。

　　听音乐

　　刚刚给大家介绍完舞蹈减肥，接下来介绍的方法就是音乐减肥，热舞当然少不了劲歌啦！听音乐也能减肥，特别是听节奏比较快的歌曲，在听这类歌曲的 时候，受到歌曲的快节奏影响，身体也会自动地跟着摆动起来，不管是走路的时候，还是坐着工作的时候，身体的扭动都有助于减肥，都能帮助消耗卡路里，听到歌 曲的高潮部分时，身体的运动幅度还会跟着加大哦，这样就能促进血液循环，并使你体内的脂肪一直处于一种燃烧的状态了。除了劲歌可以起到减肥功效，一些和缓 的音乐对减肥也是有帮助的，比如说晚上泡脚的时候同时听听音乐，能放松心情，促进睡眠，而睡眠质量好的话是可以促进减肥的，再比如说，按摩的时候配合着和 缓的音乐，能改善按摩的节奏，从而利于减肥的进行。

　　 选择专业有效的减肥产品

　　快速有效的减肥方法，对症下药。很多人怕用减肥药，怕反弹，怕无效等等。其实，只要选对了产品，就一定会事半功倍。法国欧泉琳完美纤体脂膜晶是 一款集纤体和美肤为一体的减肥产品。蕴含迷迭香草酸，溶解脂肪的速度非常快，是其他产品的20倍以上，有效促进体内脂肪消耗，减少顽固脂肪团，并进一步预 防脂肪堆积。而且还含有一粒1500高斯的磁石，彻底渗透到肌肤底层，赋予肌肤丰润及紧实的完美体验。独特的天然中草药精华从根源上减缓桔皮现象，紧致肌 肤，令肌肤柔嫩平滑，充满弹性。每一次用过之后，都会让人感觉皮肤像新生儿的一样娇嫩。

　　更积极地“减肥”

　　如果你想要自信地拥有穿比基尼的性感身材，那就要更加积极地投入到你的减肥计划中哦！从你的tulaoshi.com日常生活习惯开始，少坐多动、少坐车多走路、少坐电梯多走楼梯等等都是快速有效的减肥方法哦！

　　 偷懒减肥

　　偷懒减肥？减肥不是不能偷懒吗？你理解错误啦，其实它的意思是让你在做其他事情的时候适当地“偷懒”一下，然后就利用这个“偷”出来的时间进行 减肥！那有什么时间是可以“偷”出来的呢？比如说，公司要你外去办事，去银行或者是公司附近其它地方的时候，你可以选择走路过去，不要为了节省那一点时 间，在走路的过程中活动一下身体，或者是练习一下走路的正确姿势，通过这些小动作来帮助瘦腿，提高脂肪的消化率。再比如说，要去洗手间就选离自己比较远的洗手间，多些走动。而在办公室办公时，就趁着你的boss不注意，伸个懒腰，或者是进行一些简单的椅子减肥操，用双手轻轻拍打一下腿部和肩部等因为久坐而感到酸累的部位，这样是可以促进血液循环的哦。

　　除了偷懒练习减肥小动作之外，你还可以稍微停下工作休息一下，休息的时候喝一杯减肥茶，不必到市场上去买现成的减肥茶，你可以先在家自制减肥 茶，这样更能针对自己的情况，起到的瘦身效果就也更大。秋冬季节适合饮用具有滋补功效的减肥茶，小编推荐给MM们生姜红茶。秋冬季节食用生姜好处多多，生 姜除了可以驱寒外，它含有的姜辣素所起到的刺激作用能够促进胃液分泌，增强肠胃功能，促进消化。而且食用生姜后，人体温度容易升高，能促进排汗，进而帮助 身体排毒，让你不需要运动就可以增加排汗量，而这一点正是秋冬减肥的其中一个重点。红茶同样具有暖身的功效，能促进体内代谢，下午茶时间喝杯生姜红茶是很好的享受哦。

　　每天笑容多一点

　　首先，告诉大家一组研究统计数据：当一个人处于大笑状态时，可以比平时多消耗20%的热量；大笑60秒时间，对身体起到的锻炼相当于45分钟的 运动量；大笑15分钟能够将你刚刚吃下去的一块巧克力所含的10~40大卡热量给消耗掉。这些数据都是经过相关的研究和实践证明的，为什么大笑会产生这么 大的作用呢？因为在你大笑的时候，不仅仅是脸部的运动，你身体其它部位的肌肉都是会被带动起来的。而且在笑的时候，人的呼吸加快，可以促进新陈代谢。除此 之外，大笑可以帮助缓解压力，愉悦心情，让你减肥更有动力！平时可以看看漫画书或者是看看搞笑类的娱乐节目，和朋友讲讲笑话，快乐瘦身哦。

　　俯卧撑成就比基尼曲线

　　快速有效的减肥方法，俯卧撑是一个能加强肌肉锻炼的好方法。它能帮助你塑造更完美的腰腹部线条，对于美背和瘦手臂都有非常大的帮助。所以，坚持俯卧撑锻炼能让你上半身成功瘦身做好更充足的准备哦！

　　减肥是展现完美身段的最佳选择。以上就是小编给大家推荐的一些生活习惯减肥法，让你轻松瘦出完美性感的比基尼身材。

　　女性冬季减肥，女性冬季如何减肥呢？冬季喝那些茶可以减肥呢？下面就来了解一下女性冬季喝哪些茶可以减tulaoshi.com肥。

　　消化开胃：乌梅蜂蜜茶

　　乌梅是经过腌制的青梅做成的零食，可以直接食用也可以用来泡水喝。独特的酸爽口感能促进消化吸收，帮助食欲不振但虚胖的人们振作食欲、提升代 谢。发酵的乌梅也含有很多对人体有利的物质，搭配具有清热排毒、清肠胃功能的蜂蜜，瘦身效果明显。用3粒乌梅稍微捣烂泡水10分钟，然后加入1-2勺蜂蜜 即可饮用。

　　 降火清毒：菊花蜂蜜茶

　　菊花是秋季最常见的花卉，菊花本身具有清热解毒、舒肝明目和消炎去肿的功效，但是肠胃虚弱的人对菊花茶比较敏感。因此你可以添加1-2勺蜂蜜来缓解这个症状，蜂蜜是很温和的保护肠胃的食品，这道茶品建议在饭后1小时饮用效果更佳。

　　 补气减脂：桂圆乌龙茶

　　选择干制桂圆肉3-4粒，与乌龙茶5g一起用沸水冲泡5分钟后直接饮用。桂圆是温热属性的水果，对于体虚体寒的人来说是非常好的补气益血的保健 品。乌龙茶是发酵类茶叶，本身富含茶碱、氨基酸、矿物质和大量发酵益生物，对于体质虚弱又容易发胖的女生，是兼具补气和减脂的最佳茶品。

　　 清爽燃脂：薄荷乌龙茶

　　薄荷叶选用新鲜的口感更佳，用新鲜薄荷叶2-3片和5g乌龙茶一起用沸水冲泡5分钟即可饮用。新鲜的薄荷叶带有独特的清爽气味，这种物质能抑制 人的食欲还能帮助你提神醒脑，如果你在秋冬季节肝火较旺，这道清爽燃脂的茶品一定非你莫属。在饭前1小时饮用一杯，能减少食欲减少热量摄入，让你轻松燃 脂。

　　排毒暖胃：柠檬红茶

　　选用3-4片新鲜的柠檬，5g红茶用沸水冲泡3分钟后将茶叶取出，然后加入柠檬片，浸泡1分钟后即可趁热饮用。红茶中富含茶碱和矿物质，但本性 温和无刺激，对于肠胃虚寒和秋冬寒冷季节，是暖身养胃、减脂保健的最佳茶品。搭配富含果酸的柠檬片，这道茶品酸甜可口，能促进肠胃运动但又不伤肠胃，是最 适合肠胃敏感的女生减肥饮用的。

　　消食清肠：山楂红茶

　　选用2g干制山楂，与5g红茶叶一起用沸水冲泡3分钟可直接饮用，山楂中富含果胶、果酸物质，能促进胃动力，帮助消化积压在胃包中的食物。同时 促进肠运动，加速排空堆积在体内的毒素和垃圾。与红茶搭配相得映彰，如果你是经常便秘和腹胀的女生，或是腰腹部肥胖明显，这道水果茶一定非常适合你瘦身饮 用。

　　一直认为中医减肥是最安全的减肥方法，那么中医减肥的处方有哪些呢？

　　几款减肥方剂，健脾利湿，主治肥胖，不妨一试。

　　 荷叶灰方

　　组成：荷叶。

　　方法：烧存性，研末，收贮备用。每次适量、水饮调服，每日3次。

　　功效：减肥。

　　清宫仙药茶

　　组成：上等茶叶3克，紫苏叶、石菖蒲、泽泻、山楂各12克。

　　方法：后四种研粗末，与茶叶混合，收贮备用。每次适量，开水泡，当茶饮。

　　功效：消脂减肥，可用于治疗单纯性肥胖症和高脂血症。(www.tulaoshi.com)

　　大柴胡汤

　　组成：柴胡9克，黄芩9克，芍药12克，半夏9克，大黄9克，生姜3片，大枣3枚，枳实9克。

　　方法：上八种药，以水煎煮2次。每日2次，饭后温服。

　　功效：治疗过食肥胖、运动不足、情志失调以致皮下脂肪沉着的中年人。

　　 轻身散

　　组成：黄芪500克，茯苓、甘草、人参、山茱萸、云母粉，生姜各3克。

　　方法：先将黄芪、生姜煎煮沸，焙干为散;再将茯苓等其余五味捣筛为散，拌匀。每次服用1克，服时加盐少许，开水冲服。

　　功效：补气健脾，减肥轻身。

　　注：以上药材中药房均有售，如果你有雅兴，也可以让能识别药草的人陪你到田间采集。

　　 海藻轻身汤

　　组成：取海藻、薏仁各12克，夏枯草、山楂、泽泻各15克，茵陈、柴胡各9克，白芥子6克，甘草5克。

　　方法：清水煎取200ml，每次口服100ml，1日2次。

　　功效：化痰祛脂，健脾利湿，调理气机，主治女性青年肥胖症。

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，

3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上;

2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。