减肥过快有损健康 科学合理地减肥才是关键

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　　科学的减肥方法是怎样的？什么样的减肥方法才是合理的减肥方法呢？下面，编辑一一帮你解答这些问题，赶快看看吧。

　　 一、安全有效的减肥强度

　　减肥过度对身体不利，那么怎样的减肥强度才是安全健康并且有效的呢?凡事都讲究一个度的问题，一般情况下，对减肥者来讲，保持每周体重下降0.5~1公斤是最合适的。过了这个度的话可能会导致营养不良、胆结石之类的健康问题，同时你会感到疲惫不堪或者身体不适，进而影响到你的工作、学习还有生活。千万不要小看这个小小的数字，你想想：每周一斤，一个月便能减下4斤，半年便是24斤，这是一个多么大的突破，完全足以让一个小胖妞化身为苗条女神。

　　 二、测试自己的身体质量指数

　　在实施减肥计划之前必须对自己的身体状况做好充分的了解，这才能更安全有效地达到效果。BMI指数，也称为身体质量指数，是用来衡量胖瘦程度及健康状况 的一个工具。具体计算方式是：BMI=体重(kg)÷身高(m)^2。衡量方法为：体重过轻：BMI<18.5 ;健康体重：18.5≤BMI& lt;24 ;超重：24≤BMI<28 ;肥胖：BMI≥28 ;最理想的体重指数是22。需不需要减肥，减肥程度的高低都可以参照BMI指数来决定。

　　 三、开始行动，坚持并养成习惯

　　要知道减肥目标是不可能在一夜之间实现的，这要靠你作出改变。人们普遍认为健康减肥需要经过漫漫岁月，这个过程太过煎熬。其实不然，从改变日常生活细节 开始做起，坚持一段时间，让这些生活方式慢慢变成了自己的生活习惯，便不会再觉得麻烦，并且终身受益。或许你会觉得这些都是空话，下面小编会介绍一些成功 减肥人士的真实生活经验给大家。

　　 1、记录减肥日记

　　这是一个二十岁的女孩的的经 验，她成功地减掉了56斤。具体的做法是，让朋友或家人定期帮你拍照，拍照的时候最好只穿内衣，这能帮助你认识到自己真实的身材和体型。把照片保留在你的 减肥日记里，同时可以写下具体测得的体重腰围、近期目标还有感受。当你看到那些数字渐渐变小，脂肪在慢慢消失，意味着你的坚持没有白费，能帮助你保持住减 肥的信心和积极性。

　　 2、找机会多走路

　　三十一岁的卡伦成功减下50斤。她的经验是，不要讨厌爬楼梯，这是一个塑造腿型的好机会。同时，少开车，和家人朋友一起多走路，这不仅能帮你减肥，对你身边人的健康、环境也是有好处的。小编自己也有亲身体验哦，由于晕车晕船晕电梯，所有能不坐车的时候小编都选择走路或者踩单车，这个时候能让你有更多的时间和朋友谈风说笑，欣赏路边的人和风景，说不定还能邂逅某个神秘美好的异性呢。

　　 3、适当减少进食

　　我们都知道，节食是一个经典的减肥方法。就算你已经达到理想的体重，也不可以放纵自己大吃大喝。继续适量减少每餐的主食才能维持住好身材。把一份饭或者 面用小碗装成多份食用，这能帮助你有效控制食量。同时要多喝水，让自己有饱腹感，便能防止贪吃零食。当然，偶尔享受一下自己钟爱的食物也是必须的，如果你 特别想吃巧克力，就奖励自己一小块，这样才能保持住减肥的热情。

　　 4、让别人帮忙支持和监督

　　成功减掉40斤的阿曼达认为这个方法是有效的。先给自己定下目标，需要一定努力但不要太难达到，比如每天慢跑半小时。让朋友家人帮忙督促完成，有了他们的鼓励，你便多了一个理由坚持下去，这不仅仅与自己相关，你还有责任不让关心你的人失望。

　　 5、想象减肥后的自己

　　偶尔想象一下自己减肥成功后的样子，苗条的身影，精致的面孔，穿上紧身牛仔裤或者收身连衣裙，这种感觉是十分美好的。这能让你更放松，更投入地继续减肥(www.tulaoshi.com)大计。

　　我女儿现在3岁8个月，胖得就像打足气的气囊，眼睛眯成一条缝。她之所以胖，是因为两岁前由外婆带，吃得多动得少，营养过剩的结果。由于胖，女儿 的运动能力很差，还没两岁的孩子跑得快。这个可爱的小天使，如今成了我的心病。我想给她‘节食’，又怕营养不够，影响孩子的智力发育与身体增高，让她运动 又枯燥乏味，难以坚持。该怎么办呀？请给我这个无计可施的妈妈支个高招吧……

　　 医生支招

　　 体育游戏，不仅可以减肥

　　确如这位妈妈所担心的那样，幼儿处于生长发育时期，需要摄取足够的营养，节食控制肥胖的方法不可取。有研究表明，体力活动过少比摄食过多更易引 起幼儿肥胖，可见，增加体力活动可有效改善幼儿的肥胖状况。但一般的运动减肥形式枯燥、乏味、辛苦，幼儿难以坚持。难道真的没招了吗？不要绝望，试试体育 减肥游戏吧！

　　这种体育减肥游戏，针对幼儿的生理、心理特点，用游戏的方法进行运动，把减肥的目的融入游戏之中，让小胖墩在快乐玩耍中，不知不觉地变得轻盈、健美、大方、勇敢。

　　曾有以下实验研究：26个肥胖幼儿一起参加游戏减肥，此游戏每周4次，每次35分钟。在这过程中，无须进行任何饮食限制。8周以后，平均每个人 减掉1500克，腰围平均缩小2.6厘米。而且，他们的心脏功能明显增强，奔跑能力、跳跃能力及活动的灵敏性得到提高，身体基本素质全面增强。

　　更为可喜的是，有的幼儿原本害怕与人交谈、不善合作，社会交际能力欠佳，参与集体体育游戏后，逐渐变得喜欢和同伴交流，主动要求领操、带跑、在人前表演，具有较强的团队合作精神。

　　 减肥游戏，家长可以这么做

　　减肥游戏应尽量选择趣味性高、游戏性强、简单安全的方式。下面介绍一组减肥游戏，家长可带领小孩完成。

　　①大步走，2分钟；②高抬腿跑、侧身跑、后踢腿跑(www.tulaoshi.com)，2分钟；③学小乌龟四肢匀速、缓慢爬行（每爬1分钟休息半分钟，重复4次），6分钟；④放松 肌肉（抖腿、抖胳臂），2分钟；⑤双手叉腰，两腿前后交换跳+青蛙跳+兔子跳（各30次，间歇1分钟），5分钟；⑥跪撑（双膝跪地，上体前倾，两臂同肩宽 撑地，屈臂使胸尽量着地后再直臂撑起为1次），20次为1组，做4组，5分钟；⑦摇小船（两腿伸直坐在地毯上，两人双手拉住，上体躺地后再还原成坐姿为1 次），20次为1组，做4组，5分钟；⑧韵律操，3分钟；⑨仰卧车轮跑（躺在地毯上，两腿上举，在空中模仿跑步动作），30~60次为1组，做3组，5分 钟；⑩压腿拉韧带放松，1分钟。

　　游戏减肥应该遵循下列原则：严格禁止快速减肥及使用禁食、饥饿疗法；不可急于求成，每周降重在200克之内为宜；注意控制运动强度，运动时心率 高于个人安静心率30次/分~50次/分较为适宜；运动时间应该在30~40分钟左右，每周坚持运动4~5次；运动项目的选择要注意以有氧运动为主，能持 续较长的时间，用几种练习组合在一起进行循环练习的方法很适合幼儿。

　　幼儿进行科学的身体锻炼，不仅可以改善体形、姿态，还会因此建立起良好的生活方式，这将影响其终生的行为，并为成人期的健康奠定坚实的基础。让我们为宝宝的未来赶快行动吧。

　　十一长假是减肥的黄金时间，时间长又空闲。下面，跟着小编一起来学习十一长假减肥计划，教你从头瘦到脚。

　　一、瘦脸——打造小V脸

　　Stetulaoshi.comp1：改善下巴轮廓

　　从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10～20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓；左面按法相同。

　　Step2：消除脸颊浮肿

　　从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10～20次，能抚平笑纹。

　　温馨提示：由下巴尖端开始，按压至耳背骨，循环做10-20次，可控制荷尔蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。

　　 二、瘦腰——塑造性感小蛮腰

　　Step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　Step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

　　 三、提臀——拥有迷人小翘臀

　　很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

　　Step1：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　Step2：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

　　温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

　　四、瘦腹——消灭小肚腩

　　如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。

　　瘦腰手法方法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

　　温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。

　　五、瘦腿——纤细腿部线条

　　一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

　　这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

　　温馨提示：这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

减肥饮食禁忌

1、要注意健康的烹饪方式，尽量避免油炸、煎等，应选用煮或蒸等方式。

2、限制脂肪：主要是限制含脂肪高的肥肉类、硬果及食油。根据科学家研究的结果表明，脂肪供给的热量最容易使人发胖。脂肪不仅供热量多，而且在体内转化为体脂时，所消耗的热量又最少。减肥膳食中每日脂肪量应控制在40克左右，包括食物中所含的脂肪及烹调用油。

3、限制碳水化合物：主要是限制谷类和糖。粮食及糖这些含碳水化合物高的食物吃得过多，除去供给机体内外活动消耗能员外，多余的就会转化为脂肪。所以，减肥要以减少粮食为主。另外，糖果、糕点等甜食的含热量，是根据制作时所用原料中的面粉、糖、油的量来计算的，供热量一般较高，故减肥不但要少吃粮食，还要少吃各种糖果、糕点。