小常识让减肥事半功倍

【 tulaoshi.com - 减肥知识 】

　　健康减肥离不开运动，很多人认为只要拼命运动，就能减肥。其实不然，以下减肥小常识，让你事半功倍。

　　1、肌肉使人更苗条 适当的运动只会使你的形体更优美，新陈代谢旺盛，表现更有活力、健康。

　　2、养成运动的习惯 让所有的事都成为生活习惯，无论是运动还是正确的饮食，其实就是要有足够的欲望和动力。

　　3、慢慢地开始运动 一嘴吃不成胖子，同理，一次运动去不了赘肉。开始一项运动，从小运动量开始，慢慢适应，逐渐提高运动量。

　　4、要找一个运动伙伴 不管是单人运动还是集体运动，和一个“志同道合”的伙伴一起运动是件快乐的事情。

　　5、做自己喜欢的运动 大部分人会在大学期间形成自己运动习惯，至少有一项特别喜欢的运动，那就just do it 好了(图老师整理)。如要要尝试一个新运动，一项运动至少坚持三周。

　　2012年的夏天，透视装无疑是时尚达人的最爱。轻盈的衣衫，舒适中又不乏性感。无论是聚会里，还是街头，它都会让你成为性感的焦点。但是，透视装的坏处是让你身材的缺点无处可藏。现在，妹纸们是不是偷偷在摸肚子上的游泳圈呢？

　　悲催的夏天又来了，即使不去海边，单薄的衣衫还是让身上的肥肉无处可藏。tulaoshi.com尤其今年流行透视装，穿上后，什么游泳圈、萝卜腿，通通暴露出来。看着镜子里的自己，再看看杂志上的妖冶美女，那差距真不是一点点。

　　遥想当年，妹纸们也有过骨感身姿。只是随着毕业，随着就业，随着漫长的办公室生涯，肉松了，变肥了，游泳圈神马的都来报道了。对于这个谣传里的“最后一个”夏天，好想美丽的绽放，好想轻盈的飞舞，好想瘦下来……

　　 减肥的三座大山

　　减肥是女人天天要喊的口号，不管骨感美人，还是胖美人，都在进行这一事业。可真正瘦下来的人寥寥无几，尤其是局部肥胖的人，想要瘦下来更难。面对减肥的三座大山，美眉们也只能望瘦兴叹了。

　　 第一座：可爱的甜点

　　馋嘴是女人的天性，各种零食是女人的最爱。面对甜食，有几个女人能忍得住诱惑，即便高调减肥，还是偷偷的把蛋糕塞进嘴里。那些燃烧着的卡路里，就这样进入美眉的身体里，滋养着腰上、大腿、上臂等多处的脂肪生长。

　　 第二座：懒就一个字

　　勤快的女人？这已经是上上个世纪的事了。现在的女人同男人一起工作，当然也和男人一起泛懒。平时工作繁忙，本就缺乏时间运动。而到了周末，睡懒觉都来不及，哪有几个肯主动运动的。

　　缺乏正常的消耗，美眉们身上的脂肪颗粒算是安营扎寨，正是入住了。

　　 第三座：作息不规律

　　十个白领九个会内分泌失调，为什么？夜生活越来越丰富，加班习以为常，工作压力与薪水同比增长……这是当代白领的生活现状。由此，也就不难知道，美眉们为什么会内分泌失调了。

　　当内分泌失调，身体的新陈代谢紊乱，更容易发生肥胖现象。于是，下一批脂肪前来报到。

　　 一招翻越三座大山 黏住他的目光

　　瘦下来的方法很多，运动减肥、减肥药都能起到一定的效果。但是想要快速见效，效果又持久，还能想瘦哪就瘦哪，吸脂还是比较的靠谱的。

　　人在成年后，脂肪细胞数量恒定，会发胖是因为细胞体积的增加。无论是运动减肥还是减肥药，都只能减少脂肪细胞体积。一旦营养过剩，缺乏运动，或者停药，就要面对脂肪疯狂的反扑。而吸脂，是同过手术，抽吸出身体肥胖部位多余的脂肪，达到瘦身塑形的目的。

　　但是，就像节食运动减肥可能会导致厌食症，药物减肥可能伴有内分泌失调一样，吸脂减肥也有它的风险。首先，吸脂后的三个月要穿塑身衣，因为这一 时期吸脂部位会水肿，早期还会渗液。其次，吸脂可能会因为抽吸不均匀，出现皮肤表面凹凸不平的现象。最后，抽吸过浅，会让皮肤产生疤痕一样的结节，影响手 感。

　　因此，美眉们如果想要吸脂减肥，一定要三思后行。下定决心后，要选择正规的医院咨询对比，从中选择医生经验丰富，设备先进的一家进行手术。

　　虽然一招吸脂可以扫尽满身肥肉，但是由于身材比例的差异，瘦身的重点自然不同。对照下面的比例图，看你是哪种身材，破译属于你自己的瘦身密码。

　　“适合她的，不一定适合你；适合你的，不一定适合其他人。”这个道理同样适用于减肥。

　　 看看你是哪种身材

　　 身材的分类

　　人可以分为瘦人、胖人、高人、矮人，这是传统的分类方法。而我们今天所谈的身材分类，是按照肥胖的方式划分不同的身材类型。

　　 第一类：香蕉人

　　这一类型的特点是，当胖的时候，浑身上下均匀的发福。当收的时候，全身上下均匀的缩水，连胸部都不例外。从外观上看，“香蕉人”胸平肩窄，髋骨也比较窄小，腰线不突出。瘦时像一根黄瓜，胖时像一个水桶。

　　 第二类：苹果人

　　此类型人的肥胖重点往往集中在上半身，脂肪习惯性堆积在胸部和腹部。“苹果人”的上半身看上去总是波涛汹涌，双腿相对纤细，髋骨较窄。这类型的人一旦发胖，总与人魁梧的感觉。

　　 第三类：梨人

　　这类型的人最适合当新闻主播，因为他们的上半身往往纤细有致，隔着主播台看还是美女一枚。“梨人”的脂肪喜欢堆积在腹部、臀部、大腿等地方。

　　 第三类：魔鬼沙漏人

　　这类就是传说中的魔鬼身材，先天性的S曲线者。他们的身材特定是，大胸、细腰、丰臀。“沙漏人”发胖时，脂肪堆积也会比较均匀，就像沙漏横向放大了一样。

　　如果文字太过抽象，大家可以对一下下面的实物图。从左到右依次为：香蕉人、梨人、苹果人和沙漏人。

　　 一招搞定各种类型的肥胖

　　肥胖不只有碍观瞻，也会严重影响我们的健康。根据研究表明，苹果人发胖时，脂肪会堆积在腹部，腹腔内的脏器会被厚厚的脂肪包裹，因此罹患高血压、高血脂和糖尿病的等症的风险，要远高于其他几类身材的人。

　　为了美观，为了健康，很多人将减肥挂在了嘴上。各种减肥方法层出不穷，节食、运动、减肥药层出不穷。其效果如何，尝试过的美眉们都明白的。而作为医学在美体方面的应用，越来越多的人开始尝试吸脂这一减肥办法。

　　在很多整形专家眼中，吸脂不光是拿根管子把脂肪吸出来，更是对人体形态的一种雕刻。那么吸脂是怎样作用的？为什么说它塑性不减重呢？

　　 一、吸脂不减重的原因

　　看下图片的上半部分，那是5磅脂肪和5磅(约为5斤2两)精肉的对比。试想一下，同样增重5斤，长了5斤脂肪和长了5斤肌肉，在体积上会有多大差异。

　　而吸脂术，正是通过仪器吸出多余的脂肪，减少皮下脂肪的体积，从而达到瘦身的效果。因此，当你看到一个人(www.tulaoshi.com)通过吸脂瘦了一大圈的时候，她的体重并没有发生太大的变化。因为人体真正有分量的是肌肉。

　　 二、吸脂的原理

　　研究表明，人在18岁之后，人体内脂肪细胞的数量基本恒定。此时发胖，增长的是脂肪细胞的体积，而非数量。吸脂是通过仪器，物理上移除身体内多余的脂肪，减少脂肪细胞数量，从而达到瘦身的效果。

　　吸脂之前，医生会根据患者的身材制定个性方案，画好等高线。之后麻醉，开口，注射膨胀液，用仪器将皮下多余的脂肪抽吸出来。

　　吸脂后，病人要穿3个月的塑形衣，以便身体能更好的恢复。

　　 不同类型身材的瘦身侧重点

　　 一、香蕉人

　　“香蕉人”最直观的感受是缺乏线条感，胖与瘦的差别无外乎是“粗香蕉”和“细香蕉”。因此，对大多数香蕉人来说，制造曲线才是当务之急。

　　自体脂肪丰胸，是一种给脂肪搬家的技术。首先，从腰腹等脂肪容易堆积的部位，抽出脂肪，进行纯化，再将其注射到胸部，达到给乳房增肥的效果。

　　对微胖的“香蕉人”而言，可以同时塑造出腰部曲线和胸部曲线。但是需要提醒诸位的是，因为被移植的乳房存在存活率的问题，所以自体脂肪丰胸需要多次进行。

　　 二、苹果人

　　“苹果人”肥胖重点在腰腹，因此瘦身的重点也应该在腰腹，“腰腹吸脂”是比较适合苹果人的瘦身项目。

　　 三、梨人

　　“梨人”都一双粗腿外加一个大屁股，因此腿部和臀部会成为吸脂重点。这里需要提醒各位“梨”美眉，如果你的大腿和臀部曲线还好，只是小腿粗壮，那你就要考虑是不是肌肉型肥胖了。

　　如果是肌肉型肥胖，那么肉毒素的瘦腿效果还是比较理想的。肉毒素的主要成分是A型肉毒杆菌，可以阻断神经间的信号传输，强迫小腿肌肉放松，并暂时性萎缩，从而达到瘦腿的效果。

　　 四、沙漏人

　　得天独厚的“沙漏人”，生就魔鬼身材的“沙漏人”，让人羡慕嫉妒恨的“沙漏人”，要严格管理体重。因为她们一旦发胖，也是最难恢复原状的。

　　对于沙漏人来说，坚持运动，健康饮食，规律作息，是最好的瘦身方法。

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，

3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上;

2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。