如何选择减肥饮食控制疗法

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　　减肥饮食控制疗法的道理非常简单，就是：把肥胖者每日饮食中的能量降下来，使体内能量的摄入小于消耗，迫使体内的脂肪动员转化成能量供给机体使 用，体重就会减轻。但究竟应该把食物中的能量减少到一个什么样的程度才合适?采用快速减肥法，还是采用慢速减肥法好?(www.tulaoshi.com)不同年龄的人采用饮食控制饮食疗法时 有没有区别?这些问题都是在减肥开始前，医生要帮助患者找出和确定的答案。

　　饮食控制疗法要根据患者的性别、年龄、劳动强度(运动量)、肥胖程度、患者以往的 饮食情况等多方面的因素进行考虑。我们认为，对于大多数的减肥者来说，在满足人体基础代谢量需要的基础上，采用循序渐进、适可而止的方法比较好。尤其要注 意的是：饮食控制首先要控制的是对食物中所含能量较高食物种类(如油炸、甜食类)摄入的控制，改掉饭后来份甜点和吃零食的习惯，可能比要求自己每餐少吃一 碗饭要容易得多。在饮食控制的同时，一定要保证食物中有足够量的维生素和矿物质供给。

　　轻度肥胖者只要保持在通过限制脂肪和含糖食物的摄入、加强体力劳动和体育锻炼，使每天摄入的总能量低于机体的消耗量、每个月体重下降0．5-1 千克的范围即可。中度肥胖者应限制饮食中的总能量在每天5020．8千焦耳(1 200千卡)以下。或按每千克体重，每天摄入能量控制在84千焦耳(约20千卡)以下，保持每月体重减轻1-2千克为妥。重度肥胖者，每天总能量摄入应控 制在3 347千焦耳(8OO千卡)的范围内，但持续时间不能超过12周。

　　喝水也能减肥？在我们的印象中，都是tulaoshi.com越喝水越胖，因为会浮肿嘛。但是日本营养师就推荐了我们这个超级奇妙的热水瘦身法!喝水不会胖，重点在把握量！

　　 1、利于血液循环，促进脂肪燃烧

　　喝热水能提高肠胃的机能，促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了！

　　 2、内脏机能提升，排除毒素

　　如上页所说，喝热水能提高体内温度，促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体。

　　 3、增加排尿，将多余水分排出

　　喝热水能够增强血液循环，将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加，体重也在减少，便秘的情况也在好转。

　　 方法：一天大约800ml

　　1、清晨起床后一杯热水。大约10分钟左右慢慢喝。清晨是清肠的最佳时间，而且也是减肥的最佳时间。

　　2、3餐中每餐一杯。喝热水需要慢慢饮用。而且重要的是3餐中助于排除体内废物。

　　1、切忌饮用过量

　　2、保持水温

　　“喝水都会胖”这句话不假，前提是喝多了会胖。所以喝热水减肥方法一定要保持在每天1000ml以内，水温保持在比体温略高的50℃为佳。这样既可以排毒，又可以瘦身啦！

　　红茶女士来电说，女儿自加拿大读书回来后，胖了足有20斤，1.6米的身高，体重已高达150斤，这让她非常发愁。她想利用孩子回国的一段时间帮助她减肥，请教有效而安全的方法。盼望有经验的父母给予指点。

　　六岁以前吃垃圾食品容易导致肥胖，我女儿就是小时候喂养失误，现在后悔也来不及了，借这个机会给年轻妈妈提个醒，肥胖在于预防。小时候要给孩子 吃天然有营养的食物，尽量减少食品添加剂之类的东西，麦当劳之类的洋快餐能不吃就不吃。再就是从小养成好的运动习惯，这需要父母首先克服懒惰，要和孩子一 起运动。

　　——甜 妈

　　管住嘴迈开腿，这是最安全有效的减肥方法。孩子都馋，要想让孩子管住嘴，妈妈也要动脑筋做点解馋而低热量的食物，比如凉拌卷心菜。多吃高纤维的食物，吃点粗粮。保持大便通畅。每晚按摩腹部很有效，贵在坚持。可以抹点帮助燃烧脂肪的大黄膏，顺时针逆时针各按摩100下。

　　——山 石

　　我给孩子选择的是中医减肥，主要是针灸、推脂、刮痧和走罐。优点是比较安全，没有毒副作用。缺点是有点疼，尤其(图老师整理)是腹部走罐，而且见效比较慢。当然，还要同时配合适度的饮食控制。

　　——咖 啡

　　运动，游泳、跑步、跳绳、跳操都行，关键是选择自己喜欢的，有兴趣才能坚持。再就是，千万不能因为运动开了胃口而大吃特吃。平日把含糖和脂肪的 食物及饮料逐渐放弃，养成喝白开水或茶水的习惯。夏天注意不要贪凉，贪凉容易养成痰湿体质，减肥变得更加困难。每日喝红豆薏苡仁水是不错的选择。坚持，加 油！

　　——惠 南

　　家里不要买任何零食。可以多准备西红柿、黄瓜、苦瓜等新鲜的蔬菜。西瓜含糖高，不能多吃，冰激凌等冷饮更应避免。从晚饭开始，把主食减少四分之一，可以换个稍小点的碗。细嚼慢咽，是经过研究证实有效的减肥方法。用土豆、地瓜、南瓜、山药来代替主食可以试一试。

　　——燕 子

　　维生素B参与脂肪的代谢，要注意补充。瘦身期间，可以选择有口碑的营养餐以弥补饮食不足导致的营养缺失。如果有喝粥的习惯，最好改一改。粥类里面的糖分溶解最充分，容易被人体吸收。

　　——小 柳

　　瘦身是长期的工程，选择适合自己的方法很关键。在减肥的同时，要接纳自己，不是因为丑而减肥，而是因为健康而减肥。告诉自己，我现在的样子也很 好，但如果瘦一点会更好。胖孩子的心理健康不容忽视。很胖的孩子，最好去医院做相关检查，在医生指导下减肥。女孩子还要关注一下月经是否正常，是否是多囊 卵巢病等。

3招减肥操轻松瘦臀部

一、跪姿转腿

1、如图示，身体跪趴在地上，双手支撑地板;

2、上半身保持不动，收腹，腰部要用力保持身体平衡;

3、右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面;

4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;

5、右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。

二、侧卧点地

1、首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板;

2、右手放在胸前，左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;

3、保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次;

4、结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次;

5、身体还原，换方向再做。

三、侧卧抬腿

1、首先侧卧在地上，左手支撑头部;

2、右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示;

3、左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组;

4、身体还原，换方向重复以上动作。