坚持就能瘦下来 4个快速减肥法瘦只要两周

2015-08-28 20:14 75 1 收藏

长期面对电脑是很伤皮肤的,同时也会容易导致发胖,减肥就是个很现实的问题。图老师小编在此贴心的向大家分享坚持就能瘦下来 4个快速减肥法瘦只要两周教程,好身材是需要天天呵护的!

【 tulaoshi.com - 健康减肥 】

  现在要想身材变好,总之还是要多动动身体,我们都知道做有氧运动能燃烧脂肪,可光做有氧运动是远远不够,你还需要做些无氧运动,例如肌肉锻炼、拉伸运动等等,这样你的肌肉才能恢复平衡,提高肌力,逼走脂肪,并且软化肌肉硬块,体型才能更柔美哦!

   具体做法

   TIPS 1无氧运动×有氧运动持续2周

  以“无氧运动→有氧运动”的顺序来进行,先做仰卧起坐、屈膝下蹲、抬腿、伸展、拉伸等动作,每天做10分钟;然后再做20分钟以上的持续有氧运 动,例如走路、慢跑、骑自行车等等。当我们做完无氧运动后,体内会释放出生长激素,这能促进有氧运动的脂肪燃烧效果,只需每天花30分钟,运动减肥的功效 就能大大加倍!

   TIPS 2多站立

  当我们站着的时候,比坐着更能减肥,可是你知道其中的差别吗?站立1小时所消耗的热量比坐着高出35大卡,虽然这样看来也仅仅是35大卡而已,可是如果这样持续1周、半个月、甚至1年,这日积月累的数据可是会相当惊人哦!

  在我们的日常生活中,有很多机会让我们多站立,例如在车厢内看到座位不坐,上楼不坐电梯,跑到别的楼层上洗手间,在家里多做做饭扫扫地……坐在 椅子上的时间越长,血液循环越缓慢,新陈代谢低下,老旧废物与脂肪细胞就越容易积聚起来,引起肥胖、水肿、橘皮纹等等,如果想要再夏天穿上小短裙小背心, 不多站站可不行呀!

   TIPS 3吃减肥“零食”

  的确,吃太多零食是造成肥胖的原因之一,但相反,如果空腹状态持续过久,也会大大增进食欲,反而会令你急剧增磅呢!虽然空腹比吃零食更危险,但小编也不是建议你要多吃蛋糕、薯片一类的零食哦!

(图老师整理)  零食不是说不能吃,而是要吃得妥当,那么零食吃什么减肥呢?水果、杏仁、蔬菜一类膳食纤维的食物就最合适不过了!既能让你马上饱腹,低卡健康的有效成分帮你补充空腹时确实的营养物质,别再伸手去拿让你易胖的零食了,随身常备健康的减肥零食吧!

   TIPS 4避免睡眠不足

  以为熬夜就能变瘦,那么你就大错特错了,坐着看1小时的电视消耗85大卡的热量,但其实睡觉的时候每小时能消耗95大卡哦,看来还是睡觉比较“划算”呢!

  另外,在睡觉的时候,我们体内会分泌生长激素,对于脂肪的燃烧有促进作用,同时活化新陈代谢,无论是健康、减肥还是美容,都是绝佳的时机哦!

  同时,睡眠不足会增加“饥饿激素”的分泌量,这种激素会刺激你的食欲,所以我们在熬夜的时候也很容易感觉肚子饿,特别是对碳水化合物与甜食更是 无法抗拒,如果hold不住就会吃起夜宵来了。如果长期持续睡眠不足,压力就会越来越大,一种叫做“皮质醇”压力激素会分泌过剩,助长脂肪细胞的积聚。

减肥相关推荐
5分钟地板动作快速减肥 48小时快速减肥法 吃什么水果减肥最快
上班族减肥操快速减掉脂肪 腰粗肚子大怎么减肥 减肥小窍门吃什么减肥最快?
两个最快的瘦腰减肥方法 减肥不反弹技巧 办公室减肥小妙招
利用洗澡时间进行按摩减肥 晚上几点运动最减肥 简易减肥健身操

  点心的热量计算

  一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示,参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。

  若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以 约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

  5大类常见甜点的轻松吃法

  第一类:蛋糕、西点

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jiankangjianfei/)

  面包以低甜度或者全麦的比较好,但是由于面包属于精加工食品,因此加工的过程也会造成热量,而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。

  安全份量:▲甜面包(小)1个;▲夹肉式汉堡或热狗:1/2个;▲甜圈:一份一个;▲三明治:1/2个

  轻松建议:所有面包中,以土司的热量最少,而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高,食用时可酌情摄取。

  第三类:饼干、夹心饼、巧克力派

  虽tulaoshi.com然饼干的热量没有巧克力高,但也属于高热量食品,跟面包很相似,选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干,则是减肥的大敌。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jiankangjianfei/)

  安全份量:▲苏打饼干:30克;▲普通饼干:4-5片;▲奶酥饼干:2-3片;▲夹心饼干:3块;▲威化夹心:3块;▲巧克力派:一次一个

  轻松建议:在此类点心中,巧克力派的热量属于最高,虽然口味香浓,但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。

  第四类:果冻、中式及日式点心

  果冻和日式甜点算是热量比较低的点心,脂肪含量相对也比较低,虽然有的比较甜,但是油脂含量也不太高,可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高,最好少吃。

  安全份量:▲果冻:一份2杯;▲日式甜点(小):一份两个;▲中式甜点:月饼1/2个;▲蛋黄酥:1/2个;▲凤梨酥:1个

  轻松建议:吃这些点心时,最好配合一些花草茶,不仅可以起消脂清肠的作用,还可以提高点心的口感。

  第五类:巧克力、冰淇淋

  安全份量:▲巧克力条:1/3条;▲巧克力块:3块;▲冰淇淋拼盘:1/3盘(含有水果) ;▲冰淇淋球:1球;▲鲜奶冰淇凌:2球

  轻松建议:比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋,其热量只有奶油冰淇凌的一半,也比较营养健康,而一般来说,黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低,聪明的你一定知道该选哪一种了。

  零戒备甜点:低热量又可饱腹的完美点心

  1.低糖、果冻等富含胶质的甜点。

  2.菜棒,如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。

  3.梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。


  爱美之心,人皆有之。可是为了追求美丽而盲目的减肥,最终只会让你得不偿失,警惕下面5大减肥危害。

   

    减肥危害1.盲目减肥伤骨

  “以胖为美”的年代像永远停留在唐朝,看看,现如今T台上的大迈猫步的“麻豆”一个比一个瘦,上镜的脸稍微圆润一点就会被观众称“包子脸”。在选秀、个人SHOW盛行的年代,以瘦为美,实在根深蒂固。专家指出,趋从于这种审美观,盲目减肥是引发骨质疏松原因之一。

   

    减肥危害2.瞎减肥阻碍钙吸收

  骨质疏松可以说是模特界的职业病。为什么?专家指出,模特要求纤细高挑,一旦盲目减肥,更易造成内分泌紊乱,影响钙吸收。大家都指导,钙是构建骨质的 重要成分,缺乏钙妨碍骨构建而造成骨质疏松。现在国内外都有超级名模选秀节目,吸引不少年轻人,怀抱明星梦的女性为此节食,造成骨质疏松年轻化这也是原因 之一。

   

    减肥危害3.药物减肥致肾衰竭

  陈小姐两年前就连续不间断的服用盐酸芬氟拉明等药物进行减肥,一服就是两年。上个月她胸闷、气急等症状逐渐加重,一躺下就透不过气,不得已来到了某医tulaoshi.com 院,当时她全身浮肿,呼吸困难,咳痰带血,不能平卧,经诊断为肾衰竭、肺动脉高压和肺栓塞,情况非常危险。经医院全力救治,目前病情已经稳定。据治疗她的 医生介绍,陈小姐这样的情况十分危险,其随意服用减肥药引发的不良反应情况相当严重,即便身体能够转好,心肺功能也将受严重影响,需长期依赖药物。专家对 人们盲目服用减肥药的现状感到担忧。

   

    减肥危害5.节食减肥致心脏衰竭

  当记者在医院见到王小姐的时候,憔悴的她不得不用中药调理已经极度虚弱的身体,由于多年节食减肥,王小姐的心脏曾经一度衰竭,而且出现了闭经的现象, 几经求治,她来到了医院,虽然已经有所好转,但是她深深的后悔不应该节食减肥伤害身体。专家认为,节食减肥十分危险,因为合成脂肪的脂肪酸是人体功能运作 不可或缺的一种元素,拒绝摄入脂肪,无异于阻断了人体内部正常代谢的一个环节。由于破坏了人体新陈代谢的规律,身体会一直处于亚健康状态。

   

    减肥危害5.反复减肥可能伤害免疫系统

  根据美国的研究报告,反复减肥又恢复体重,有可能会伤害妇女的免疫系统。这项研究还发现,长期保持同样的体重对妇女的免疫力有正面的影响。该研究测量 了妇女们血液中的自然杀伤细胞活动,这类细胞是免疫系统的关键部分,能杀死病毒和白血病细胞,结果发现那些体重多年保持稳定的妇女比体重经常变动的妇女, 有更高水平的自然杀伤细胞活动。体重减轻超过5次的妇女自然杀伤细胞活动差不多降低了三分之一。

  

 



延伸阅读:

六个减肥小诀窍

1.健康饮食

饮食是所有减重工作的关键,如果你每天吃的东西不对,就算你每天都坚持健身,体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐,沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢,多吃超级食物(superfood)。

2.放弃快餐和垃圾食品

必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面),养成不吃垃圾食品的习惯,如果你受不了它们的引诱,就清空你的冰箱和食品柜,把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友,起码在你减肥的这段时间),把它们换成绿茶或者水果。

3.保持活动

如果你不需要每天出门工作,那也至少保留一些活动时间,比如带着孩子或者遛狗散步30分钟。如果你是在写字楼里工作的ol,那在一天结束后的下班时间可以少坐几站地的公车,换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视,紧接着就进入晚餐时间,这样的作息习惯是需要打破的。

4.在户外运动

让你的运动项目保持趣味和新颖性,所以每周一次安排将运动搬到户外,比如跳绳、搏击操、出门跑步,出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉,也能让你的运动保持新鲜感。

5.制定短期减重计划

相比较大的减重目标,我们建议你每两周制定一个容易达到的小计划,会让这件事看起来比较容易达成,完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。

6.尝试多种运动方式

如果你想加快减重的速度,那就意味着需要消耗更多的卡路里,你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动mix在一起,比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车,然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里,有利于全身的减肥。

减肥相关推荐
5分钟地板动作快速减肥 48小时快速减肥法 吃什么水果减肥最快
上班族减肥操快速减掉脂肪 腰粗肚子大怎么减肥 减肥小窍门吃什么减肥最快?
两个最快的瘦腰减肥方法 减肥不反弹技巧 办公室减肥小妙招
利用洗澡时间进行按摩减肥 晚上几点运动最减肥 简易减肥健身操

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150828/230775.html

延伸阅读
在以瘦为美的现今 怎么才能瘦下来 是永不停歇的一个话题。瘦身不能意味的胡乱减肥,因为有的方法不但没效果,还会对身体有一定的伤害,今天小编带来的就是针对身体不同位置的多余脂肪,所设定的特定的减肥方法,让你重塑身材不是难事。 怎么才能瘦下来 瘦手臂! step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体; step2 右脚用力向后扯,...
标签: 营养价值
香蕉应该是生活中比较普遍的水果了,那么吃香蕉有什么好处呢?香蕉不仅仅可以用来吃,还可以用来做香蕉面膜,也可以自己制作香蕉减肥膳食,下面就让图老师小编来告诉大家怎样制作香蕉面膜和香蕉减肥膳食以及吃香蕉的好处吧! 吃香蕉有什么好处 治疗高血压 我们都知道高血压和心脑血管疾病患者的体内往往钾的含量少,而...
标签: 减肥 减肥方法
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了。 形体教练向我们推荐:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢Tulaoshi.Com侧身运动...
正确的减肥方法 男人这样才能瘦下来 在现在这个以瘦为美的时代,减肥不仅女人在做,男人也一直在进行着。减肥方法有很多,但是,你找到适合自己的减肥方法了吗?正确的减肥方法才是有效的减肥方法,你的减肥方法不对,小心越减越肥哦!减肥的男士们赶紧来看看吧! 目录 1、男士水中减肥法 2、男士瑜伽减肥方法 ...
标签: 减肥 瘦身
节食减肥 1 很多人都是这样虐待自己的,面对美味的巧克力、冰淇淋强忍自己内心所有的欲望。越是吃不到的东西就越具有诱惑力,一旦开始放纵自己,那节奏根本停不下来,结果体重直线飙升。其实不妨偶尔犒劳一下自己,给自己一小块巧克力、一小勺冰淇淋,但是不能放纵自己。 绝对拒绝脂肪类食品 2 我们都知道之所以身上肉肉多就是因为脂肪太...

经验教程

50

收藏

55
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部