中医专家教你科学喝茶减肥 月瘦5斤不是梦

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　　市面上的减肥茶各种各种，它们有效吗？专家告诉我们，喝减肥茶要根据每个人不同的体质，喝对了能够让你瘦10斤，喝错了就要去洗肾！编辑分享专家推荐的DIY中药减肥茶配方，轻松瘦身没有难度。

　　选择减肥茶，应该注意什么？

　　选择市面上的减肥茶，成份一定要注意，几乎所有的茶品都会有陈皮、山楂、乌梅，甚至还有辣椒等成份，虽然号称可以消脂或是帮助脂肪燃烧，但是它却又可能会造成你的食欲大增，吃多了有可能不瘦反胖呢！

　　若是真的要选择喝减肥茶的话，最好是由中医师针对你个人体质和症状来开立药方，再去冲泡饮用；如果是市面上的方便药包，要购买的首要条件，当然 是经过相关卫生部门核准。如果你对产品还是存在质疑的话，最好可以拿到诊所询问医生，请医师鉴定一下里头的成份，有没有喝了会伤害身体的药材(一般中医师 都会很热心地为你解答的)再决定要不要利用它来帮你瘦身。

　　喝对了减肥茶到底会瘦几公斤？答案是10公斤！

　　中医师专家陈大师提供的瘦身案例，杨小姐出来做个简单的见证咯！杨月萍(今年26岁)表示，她开始服用了陈医师诊所的减肥茶，并改变饮食习 惯，不再是定时吃饭，而是肚子饿才吃，每次吃七分饱。在短短的四个月内，就瘦了将近10公斤，身体也没有任何负担，瘦下来之后，直到现在过了半年，依旧没 有复胖。她说她也是试过很多种减肥方式，不过这次效果最好，她很开心能够和大家分享。她觉得减肥茶一定要由医师调配，喝起来才安心喔！

　　陈大师提到，喝她所调制的减肥茶平均一个星期可以瘦1公斤，若是市面上的减肥茶，她可就不敢保证了！

　　 下面就来分享一下中医师推荐的五种减肥茶饮品：

　　 1、瘦身花草茶

　　·材料：乌龙茶6g、黄耆2g、人参2g、红枣6颗、玫瑰6朵、枸杞2g、防风1g、荷叶1g、菊花2g、决明子2g

　　·做法：将上述材料加350cc水煮沸约20分钟，即可饮用。

　　·功效：补气、促进血液循环、预防动脉硬化。

　　 2、桑葚茶

　　·材料：干桑葚3钱或用新鲜桑果2两(择一使用即可)、冰糖一小匙。

　　·做法：将干桑葚丢入水壶中以热水冲泡3分钟后，将水倒掉。再以300-400cc左右的水加冰糖煮沸，直到香味散出即可。

　　·功效：补血、养颜、去除油脂、润肠通便。

　　 3、洛神花茶

　　·材料：洛神花5g、甘草3g、冰糖适量。(也可加一点酸梅)

　　·做法：将洛神花和甘草以冷水迅速冲过，再加入500cc的水，直到煮沸为止。

　　·功效：可以消除油腻、补气滋润。

　　4、菊花普洱茶

　　·材料：菊花5-6朵、普洱茶叶适量(依喜好增减)

　　·做法：先将茶叶放入水中，第一泡以热水冲3-5分钟后倒掉，再将花放入，加水煮5-10分钟即可。

　　·功效：消脂、促进消化、祛痰泻热、明目清神。

　　5、决明子茶

　　·材料：决明子适量(要购买超过的决明子)

　　·做法：取适量加水冲泡3-5分钟即可。

　　·功效：整肠，利尿，明目以及降血压等作用，肥胖便秘者，可常饮用不加糖之决明子茶。

　　很多MM通过节食的方法来减肥，这很容易造成身体缺铁，会严重影响健康。小编提醒，要健康减肥，不能缺铁。一起来看看富含铁的食物有哪些。

　　食物中的铁

　　食物中的铁以两种形式存在：原血红素和非原血红素。原血红素铁很容易被身体吸收（约20%被身体吸收），新鲜的动物肉类富含这种铁，如牛羊肉，家禽肉和海鲜。动物的肾脏和肝中含铁量尤其丰富，但是只有约5%能被身体吸收。

　　菠菜中的铁很难吸收（人们长期以来都搞错了）。菠菜中只有不到2%的铁能被身体吸收，因为大部分铁附着于草酸盐上，不易被肠胃吸收。

　　在西方人的食谱中，谷类食物、蔬菜和肉类提供了人体所需3/4的铁。每4200焦耳（1000卡里路）的食物含6~7毫克的铁，这也说明了为什么节食的女性患贫血的危险性较大。

　　下面是一些让你的饮食含铁量更丰富的小窍门：

　　每顿饭要吃一些蔬菜和水果。蔬菜和水果中的维生素C能促进铁的吸收，尤其是促进植物类食物。早餐时，一杯麦片再加一杯橘汁，铁的吸收量就会加倍。

　　每周吃三到四次瘦肉。瘦肉是易吸收的铁的最好来源。家禽和鱼类的含铁量也比较丰富。

　　吃饭时不要喝茶或咖啡。茶或咖啡中的鞣酸能使铁的吸收量减少一半。咖啡的鞣酸含量比茶低，但是它含有气的阻碍铁吸收的成分。

　　早饭要吃谷类食品。大部分谷物类早餐富含铁。看一下食品标志，找出每份的铁含量。由于麦片含的铁为非原血红素铁，因此早餐要吃一些含维生素C的食物。麦片粥和缪斯利（一种年岁的谷物、坚果、干过等混合而成的瑞士风味的早餐食品）的营养十分丰富，但是含铁量不高。

　　不要吃太多未经加工的麦麸。每天最多吃两(图老师整理)汤匙麦麸。不要吃富含麦麸的食品，因为麦麸会减少铁的吸收。

　　少服一些多种维生素和矿物质补充品。如果你觉得自己缺铁或是不想该改变自己的食谱，每片含大约5毫克的铁，服用一些还是有用的。在服用这些补充品之前，强烈建议你要先去看医生，做一个血液测试。

　　富含铁的食物

　　猪肝每100克猪肝中含铁31.1毫克，蛋白质20.8毫克。猪肝中还含有丰富的维生素A和叶酸，营养较全面。但猪肝中含有较多的胆固醇，一次不宜吃得太多。

　　牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克，蛋白质20.1毫克。牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉纤维较粗，在给宝宝食用的时候要煮透、煮烂。

　　猪肉每100克猪肉中含铁3.4毫克，蛋白质18.4毫克。猪肉有润肠养胃的功效，是宝宝日常膳食中铁的最常见来源。

　　鸡肝每100克鸡肝中含铁13.1毫克，蛋白质16.6毫克。鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，是宝宝补充铁质的良好选择。

　　猪肾每100克猪肾中含铁5.6毫克，蛋白质16.8毫克。猪肾中富含锌、铁、铜、磷、B族维生素、维生素C、蛋白质、脂肪等，但制作时注意清洗干净。

　　鸡血每100克鸡血中含铁28.3毫克，蛋白质10.1毫克。鸡血富含铁、锌、氨基酸和维生素等多种营养元素，特别是铁和赖氨酸含量很高，且极易被人体吸收。

　　大豆每100克大豆中含铁9.4毫克，蛋白质32.9毫克。大豆营养丰富，含铁量高，但其所含的铁较动物性来源的铁吸收率要稍差一些。

　　蛋黄每100克蛋黄中含铁10.2毫克，蛋白质15.2毫克。蛋黄含有丰富的铁、锌和维生素D，如果没有过敏的话，鸡蛋对宝宝来说是最重要的食物之一。

　　减肥期间要多吃低热量食物，这一点减肥的朋友都很清楚。那么，你会不会选择低热量食(图老师整理)品呢？怎么吃才能发挥它们的最佳功效？

　　不管你是想维持体重还是想减轻分量，饮食上的控制很重要。节食减肥不健康，多选择低热量减肥食品才是正确方法。

　　 怎样选择低热量食品？

　　1、选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。

　　2、选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

　　3、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

　　4、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

　　“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说，往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。

　　面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样既能吃饱，热量密度又降低。

　　 怎样吃低热量食品效果更好？

　　1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。

　　2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。

　　3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。

　　4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。

　　5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。

　　6、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低，但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。

　　小编提示：低热量密度食谱的缺点是不太经饿，饭后两三个小时就觉得饿了，这没关系，适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食品，这样既可满足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，岂不是很妙。

3招减肥操轻松瘦臀部

一、跪姿转腿

1、如图示，身体跪趴在地上，双手支撑地板;

2、上半身保持不动，收腹，腰部要用力保持身体平衡;

3、右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面;

4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;

5、右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。

二、侧卧点地

1、首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板;

2、右手放在胸前，左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;

3、保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次;

4、结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次;

5、身体还原，换方向再做。

三、侧卧抬腿

1、首先侧卧在地上，左手支撑头部;

2、右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示;

3、左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组;

4、身体还原，换方向重复以上动作。