掌握7大减肥常识 脂肪消失于无形

【 tulaoshi.com - 减肥知识 】

　　减肥往往和生活是紧密联系的，只要养成一个良好的生活习惯，那么减肥成功是迟早的事情。下面小编和大家分享7个日常减肥常识，轻松甩掉赘肉，打造瘦美人形象！

掌握7大减肥常识 脂肪消失于无形

　　坐姿

　　据研究统计，人每天坐的时间加起来至少有8个小时，如果利用这段宝贵的时间进行减肥，那离苗条就不远了。其实坐也可以进行减肥的，只要纠正坐 姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更 多累赘的脂肪。

　　刷牙

　　刷牙是每个人每天必备的，如果你有决心想减肥，那么在这短短的时间内也能创造一个很好的减肥方法。早晚刷牙时候可以一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。

　　布置你的心情

　　用餐的时候打开你厨房的灯，昏暗的灯光会让食物看起来更有吸引力，容易导致暴饮暴食。 音乐可能有助于控制你的食欲，它可以填补内心的需要。如果有些歌曲能让你的心情更加平静，那就不妨让它们陪伴你用餐。

　　看电视

　　很多朋友喜欢窝在沙发里边吃零食边看电视，这是肥胖的致命原因之一！利用这看电视的时间可以做些小运动，可以不胖反瘦。首先坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。此外，还可以坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。

　　睡前做操

　　在睡觉前可以在床上做些有利于减肥的动作，并且还可以有助睡眠。例如，在床上趴着的状态上，一条腿抬高10厘米，另一条腿抬高20厘米左右。tulaoshi.com两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟。反方向同样进行同动作。

　　 爬楼梯

　　外出时，假如可以爬楼梯，就尽量避免去坐电梯。因为爬楼梯是一项很有益于瘦身的运动。例如上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股 和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟，可以有效燃烧下半身脂肪。

　　散步

　　散步具有十分重要的瘦身功效，有助于氧化体内多余的脂肪，减轻体重或维持体重在适当的水平。散步要有技巧性，散步时调整好姿势，就可以起到瘦身 效果。例如，站姿，双脚尽可能分开，做跨步，身体重心下移，右腿呈一条直线，左腿膝盖弯曲；双手叉腰间，深呼吸，收腹挺胸，保持姿势5秒钟，恢复初始位 置。重复多次。

　　炎炎夏日已经不知不觉的到来了，女人们，你的身体经过了一个冬季和春季沉积是否还是和去年一样性感呢？如果已经不能穿上比基尼，那么看快穿上运动装，为了比基尼和海滩，进行你的性感减肥计划吧！

女人的性感减肥周计划

　　要减肥，选择方式有很多，最普遍的就是跑步这样的有氧运动，但是这样会比较枯燥无聊，那不然能怎么办呢？办法是想出来的，今天小编就告诉你各位姐妹一个不枯燥的一周减肥计划，持续一个月，只要你坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。

　　 周一：跑步+器械锻炼

　　这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的脂肪可利用小哑铃做一些划船类的动作，可以帮助背部脂肪的加速燃烧。

　　 周(www.tulaoshi.com)二：健美操+器械锻炼

　　健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

　　 周三、周日：休息

　　所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。

　　 周四：动感单车

　　动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

　　 周五：高温瑜珈+慢跑

　　高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

　　 周六：游泳

　　现在的天气很适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧！

　　在众多的食物，美味低廉的红薯，无论作为主食还是副食，都是一种很好的减肥食品。就连身材凹凸有致的刘嘉玲也青睐红薯，并且简单轻松瘦了28斤。下面，让我们一起去跟刘嘉玲吃红薯轻松变苗条吧。

红薯减肥餐狂减28斤 刘嘉玲的私密减肥法

　　 红薯的瘦身功效：

　　红薯含有大量膳食纤维，这些膳食纤维在肠道内无法被消化吸收，能够刺激肠道，增强蠕动，调理肠胃，排毒防便秘。

　　每100克的鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热量，大概是大米的1/4，热量仅为馒头的一半，是很好的低脂肪、低热量减肥食品。

　　而且红薯是偏碱性食物，能有效阻止糖类变为脂肪，可以抑制皮下(www.tulaoshi.com)脂肪的增长和堆积，有利于减肥、健美。

　　 刘嘉玲红薯减肥法，轻松减掉28斤

　　刘嘉玲靠吃红薯减肥，体重从59公斤减成45公斤，清减了28斤。

　　方法：为了确保清减，刘嘉玲每天5时30分就开始吃1小碗饭、2个小红薯、两种蔬菜，关键是绝对不能吃任何肉类！一个月坚持4天，持续半年，体重很容易就下降了！

　　刘嘉玲说：“按照这个疗法进行，人会很容易肚子饿，上厕所也会去得很顺畅，如果想减掉体重，便要吃得清淡，适量的运动！”

　　她特别补充：不光番薯有助消化的功能，还可以喝蜂蜜水、酸奶、及粗纤维食品，每天的“排毒”工程不可马虎。另外，除了平时注意控制饮食外，每天还要多做运动。

　　 餐单一：

　　早餐：1杯豆浆、1个红薯；

　　午餐：酱爆薯丁1份、糙米饭1份；

　　晚餐：红薯1个，生冲雷公根白果茶1杯。

　　 餐单二：

　　早餐：滑腻红薯粥1份，豆浆1杯；

　　午餐：红薯芝麻浓汤1份，清炒菠菜1份；

　　晚餐：红薯1个，生冲雷公根白果茶1杯。

　　餐单三：

　　早餐：1杯豆浆、1个红薯；

　　午餐：酱爆薯丁1份、糙米饭1份；

　　晚餐：红薯芝麻浓汤1份，苹果1个。

　　 餐单中的红薯减肥餐做法：

　　 一、酱爆薯丁

　　材料：红薯250克，猪瘦肉80克，水发香菇30克，净冬笋肉50克，油、盐、酱油、味精、淀粉适量。

　　做法：

　　1、将红薯去皮切丁，放入开水中过一下捞出；瘦肉先用刀排一下再切成丁；冬笋也过一下水；水发香菇切丁。

　　2、炒锅烧烫后用油滑锅，随即投入肉丁炒，等到肉丁变色后，迅速加入红薯丁和企图材料一起炒，炒到半熟时，加入适量酱油、食盐，再加入适量清水，盖牢锅烧片刻后，放入味精出锅。

　　 二、红薯芝麻浓汤

　　材料：红薯1个，洋葱1/4个，高汤400毫升、牛奶100毫升，黄油半匙、盐和胡椒各少许，黑芝麻适量。

　　做法：

　　1、先将把红薯剥皮切成3厘米的长条洗净；洋葱切成薄片。

　　2、然后将黄油放入锅中温热，加入洋葱用中火炒软，再加入红薯，炒至半熟。

　　3、将炒好的红薯与洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火煮，等红薯变软后取出捣碎，加入牛奶、盐和胡椒。最后倒入器皿中，撒上黑芝麻，就大功告成了。

　　三、滑腻红薯粥：

　　材料：红薯250克，粳米100克-150克，蜂蜜适量。

　　做法：先将红薯去皮切丁，加水与粳米同煮稀粥，待粥将成时，加入适量蜂蜜，再煮三沸即可。

睡美人减肥运动

一、侧卧甩臂拍打

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，双手放在胸前;

2、上身挺直，保持不动;手臂用力，自然甩臂直至手掌心拍到床面;

3、保持向后拍打床面的姿势15秒，再重复甩臂拍打的动作;

4、身体还原，换方向重复以上动作。

二、侧卧扩胸

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，手臂紧贴身子两侧;

2、利用肩膀的力量将双肩向身后张，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

3、重复以上动作之后身体还原，换方向侧卧再做;反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实。

三、侧卧弯腰

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直;

2、利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将腿部屈膝向腹部回收;

3、腰部下弯回收达到极限时，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势;

4、重复以上动作之后，换方向再做。

四、侧卧夹击臀部

1、首先侧卧在床，将双腿并拢伸直，

2、然后利用臀部的力量将其以相反方向用力夹击;

3、保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

4、反复练习直至臀部感到酸累，然后将侧卧的身体换一方向，重复以上运动。