今天图老师减肥频道的小编为大家带来了科学瘦身减肥方法 揭开3大体型传言的真假对错,希望大家能够喜欢,更多关于减肥的经验教程内容,尽在图老师美容频道。
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关于体型的说法有很多,有的说肥胖是遗传的,也有说局部瘦身很难实现,到底孰真孰假?下面小编分享科学瘦身减肥方法,针对3大瘦身传言来揭开体型的减肥原理与常识。让你切实地了解自己该如何选择科学瘦身减肥方法。
局部瘦身是不可能的?
说起局部减肥,如果想要单纯地消灭某一个部位的脂肪,其实是不可能的,但却能局部塑形。想要收腹做仰卧起坐,想要美腿则做下蹲起立动作,我们在局部瘦身的时候,都会选择一些比较有针对性的方法,但你知道局部减肥的原理吗?
有氧运动令全身脂肪燃烧加快,那么以肌肉锻炼为主的无氧运动减肥操则对局部较有针对性,但其原理并不是只消灭该部位的脂肪,令这个部位变瘦。原因在于,当脑部发出“燃烧脂肪”的指令后,体内分泌出的肾上腺素与生长激素是散至全身,当然你想瘦的部位也只是其中之一而已。
那这样说来,想通过提高肌力,加快新陈代谢,令全身都瘦下来的人群,做减肥操是不是就没有意义了呢?
这意义可大着呢!如果做减肥动作的姿势正确,能提升肌力,从而令肌肉量恢复平衡,消灭多余的脂肪,是能令你变得纤瘦又富有张力。但如果只是想局部瘦身,那么强度就相对降低吧,这样不但能令你想瘦的部位变得紧致起来,同时带动全身肌肉恢复平衡,就算原本也不胖的部位,都能进一步将形态塑至完美哦!
自己的身材将来会变得跟妈妈一样?
不少女性随着年龄的增长,特别是生育过后,体态变得越发肥胖,看着妈妈臃肿的身材,自己不禁一寒:以后自己也会变成这样吗?的确,父母的遗传因子是一个影响因素,但如果生活习惯上不好好注意,将来你的腰腹布满赘肉,臀部与胸部下垂,这样的体态可是会等着你哦!
那肥胖的体型到底是不是遗传的呢?的确,“脂肪积聚的难易程度”是跟由父母遗传的体质有着莫大的关系。打个比方,一种叫做“节约基因”的遗传因子,能最大限度地吸收食物中的营养, 而体内含有这种因子较多的人群,与不含这种基因的人群相比较,每天的基础代谢会节省100大卡左右。 而基础代谢是可以大量消耗我们体内的能量,因而我们 也经常说,代谢越好,体内越少积聚,但如果基础代谢消耗的热量减少了100大卡,那么这100大卡就会积聚起来,体内含有节约基因的人均更容易形成体脂 肪。
这样看来,貌似遗传的因素对自己的身材影响不小呢!不过,先别妄自下定论!我们提到的影响,指的只是脂肪积聚的难易程度,也就是我们所说的“易胖体质”,并不是绝对的“肥胖体质”,而到底能不能从易胖体质中扭转宿命,那么生活习惯就起到决定性的作用!
肌肉会变成脂肪?
学生时代经常运动的人,到了后来没再怎么做运动,发胖后于是给自己找个借口说,是因为肌肉变成脂肪了。的确,肌肉与脂肪之间的关系是此消彼长, 但并不等同于肌肉转变成脂肪哦!也就是说,并不是肌肉细胞发生质的变化形成脂肪,而是肌肉内部“出现”了脂肪tulaoshi.com。那么,实际上是怎么回事呢?
当我们经常运动的时候,肌肉的肌力得以提升,而如果停止运动一段时间,甚至在生活中缺乏运动,不但肌肉量减少,而且卡路里的消耗量也随之下降,肌力衰弱,加上平时从饮食中摄入的热量几乎会有剩余,不通过运动来及时消耗的话,只会不断积聚,同时肌肉代谢减弱,全身的基础代谢也跟着下降,这才是导致你肥胖的根源哦!
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夏季减肥,该怎样注意饮食呢?下面,小编教你夏季饮食减肥5技巧,教你吃得对,轻松瘦,这个夏天减肥不再愁!
1、多喝绿豆汤
绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢,是排毒减肥的佳品。
2、番茄是最“保瘦”的蔬果
夏天最好的减肥方法就是吃番茄,因为番茄是热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低,每1000克只有16大卡,多tulaoshi.com吃也不会发胖;吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要;番茄中番茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪堆积,被减肥界誉为热量分流冠军!
3、夏季减肥不能不吃主食
夏季是肛肠疾病高发期,如果盲目减肥,特别是青春期女孩,会使内分泌紊乱,容易便秘,若减肥不当,极易引发肛肠疾病。如果为了减肥刻意不吃主食,食物中的纤维素和碳水化合物大量减少,无法形成大便,这样就导致肛门附近大便团结干燥成无法排除的宿便,累计到一定程度就会出现便秘、便血等,导致肛裂、痔疮等肛肠疾病。
4、夏日早餐喝豆浆
豆浆不仅营养丰富、热量低,对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热夏天里,人们比较容易出汗,脂肪易消耗,最适合喝豆浆了。豆浆中的蛋白质、异黄 酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外,豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。
5、不要相信喝水会胖
容易胖的人喝水也会胖?这是谣言!多喝水不会变胖,不喝水除了破坏正常新陈代谢,降低肾功能等害处之外,绝不会让人变瘦。“水”不含任何热量,人体吸收的水份,随即会因出汗或排泄,甚至呼吸的水蒸气而排出体外。不肯喝水,滥用利尿剂,在夏日的阳光下把自己烤到脱水晕眩…这样做,只会让身上的肥肉事不关己地嘲笑我们。因此,别做吧!
懒女孩怎样轻松减肥?尝试一下这10个既有趣又简单的减肥方法小妙招吧,你会发现不论是在洗澡,还是在超市购物,或者是多睡两个小时,都可以轻轻松松地减肥。
10个日常减肥方法小妙招 原来大笑也减肥
1、开怀大笑
看电视时要多观看喜剧节目,因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身走到电视机前去换,还别小看这几步路,也可以帮助脂肪燃烧呢。
2、购物也能减肥
不用去健身房,在你去超市购物的途中跑步前进,就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量,就连购物后,将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。
3、自己打理头发
在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥,花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。
4、甜蜜的吻
和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大学时光,两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去,一边甜蜜地拥吻15分钟,就可以消耗23卡路里的热量。
5、神奇的按摩
给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时,给你的爱人来一次深情的按摩,让他为你疯狂,接(www.tulaoshi.com)下来保证会让你消耗更多的能量。
6、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
7、充足的睡眠
纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量),每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少,但消耗的热量却多了,而且一整天,整个人都觉得精力充沛。
8、重新布置房间
买些你喜欢的室内装饰品回来,然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼,不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。
9、再见!筷子
别再用筷子吃饭,多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。
10、尽情地唱歌
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲,就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)3招减肥操轻松瘦臀部
一、跪姿转腿
1、如图示,身体跪趴在地上,双手支撑地板;
2、上半身保持不动,收腹,腰部要用力保持身体平衡;
3、右大腿小腿夹紧不分开,右腿抬起离开地面;
4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转,频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;
5、右腿慢慢放下,换左腿重复以上动作。
二、侧卧点地
1、首先侧躺在地上,左脚弯曲在地板;
2、右手放在胸前,左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;
3、保持自然的呼吸,右脚尖点地,频率为20次;
4、结束后右脚跟勾起,右腿抬升,右脚跟向上天花板方向轻点20次;
5、身体还原,换方向再做。
三、侧卧抬腿
1、首先侧卧在地上,左手支撑头部;
2、右腿弯曲,右手托住右小腿,如图示;
3、左脚往里勾,左腿伸直上台至悬空,上下来回20组;
4、身体还原,换方向重复以上动作。
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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150828/230824.html
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