辣妈减肥狠招瘦身不瘦胸 甩掉35斤

2015-08-28 20:19 79 1 收藏

今天图老师小编给大家推荐个辣妈减肥狠招瘦身不瘦胸 甩掉35斤教程,精心挑选的减肥内容希望大家喜欢,收藏或是分享一下亦是对小编的更多支持了!

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  尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢还可以加点新鲜的柠檬片,柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望。


辣妈减肥狠招瘦身不瘦胸 甩掉35斤

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  饮食原则:每天要坚持喝一杯柠檬水在柠檬水里加一点小苏打,这样也能有助于快速减肥,可有效抑制不当饮食,再加上一天总共15分钟的运动,据说效果会十分显著。

  一公升水加上半粒柠檬原汁,置于冰箱里。此减肥法是每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。另外需搭配每日15分钟运动,不必持续,分散时间亦可,有助于排汗(排除体内有害物质)。

   运动方法如下:

  一、 双腿频举: 仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做 100—180次(每日逐增)。

  二、 踏蹬运动: 仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至 每次150次。

  三、 双脚挪动: 仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。

  四、 身体慢转: 端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10—15次。仰卧,肌肉 完全放松,整套重复3—5次,逐日增。

  五、 (图老师整理)臀部“行走”: 伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向 前运动5—10米。每日两次,逐增距离。

  六、 侧弯腰(: 将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10—15次。然后 换脚做,逐日增次。

  当然,凡事有利有弊,再好的东西用过头都会有副作用,五味皆同此理。酸酸的柠檬多食伤胃,影响消化功能。还有酸入肝,春天不宜多食,夏秋食用效果较好。

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  本期编者话:

  在对121000名男性和女性进行长达20年的跟踪调查之后,哈佛大学的研究者在2011年的《新英格兰医学杂志》上发表了他们的研究,揭露了那些最容易以及最不容易长肉的食物和饮料:

  最佳与最差的减肥食物

  1.最佳减肥食物:坚果

  含有丰富的不饱和脂肪酸以及膳食纤维,补充营养,增加饱腹感。

  2.最佳减肥食物:酸奶

  酸奶是补充钙质的好东西,另外,其所含的益生菌对消化系统的健康也很有利。

  3.最佳减肥食物:水果

  水果含水量高,而且还有很多重要的抗氧化物质和维生素。

  4.最佳减肥食物:全谷类

  全谷类食物富含维生素B以及膳食纤维。可维持肌肤健康,有助肠蠕动、排毒。

  5.最佳减肥食物:蔬菜

  低热量,富含维生素和多种营养素,膳食纤维含量也较高。

  往期回顾:

(图老师整理)  海外医话:5种暗含高盐分的食物
  海外医话:7种不可忽视的疼痛
  海外医话:六类人让你减不了肥
  海外医话:8种易拿的营养早餐
  海外医话:每天八个时间需喝水
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  海外医话:7种食物让你的美由内而外
  海外医话:9种不能与人分享的东西

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  什么是竞走减肥?竞走减肥有什么好处呢?如果想要竞走减肥,有什么好的方法指南吗?家医小编教你一个竞走减肥三周计划,三周就有效果哦!


竞走减肥指南 三周计划打造筷子腿!

  竞走减肥不像快步跑那样需要高强度的肌肉爆发力,也不像长跑那样强调心肺功能,所以非常适合那些不想动又想减肥的MM!

   竞走减肥有什么好处?

  竞走减肥的好处是:

  1、能长期坚持,它是中、低强度的有氧运动,冲击力、爆发力不是很强。

  2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部,平上腹、小腹,收紧腰部,塑造全身线条。

  3、能加快胃肠道的蠕动,预防便秘,加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。

  建议竞走运动30分钟以上,运动后做些拍打、按摩放松的动作。

   家医小编教你竞走减肥三周计划

  第一周:熟练技巧

  在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿 着这条直线的外侧挪动;交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾离开地面。

  第二周:间隔训练

  阶梯练习。最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120次/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍。

  第三周:消耗热量

  交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走(图老师整理)10分钟。

   竞走减肥法方法指南

  竞走步速

  节拍走得越快,对热量的消耗也就越大,但这并不意味着要加大步幅。相反,最佳的竞走方式应该是提高步速,减小步幅。

  双臂和呼吸要配合到位

  竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸,大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。

   竞走的技术要求:

  1、必须始终有一只脚落在地面上。

  2、从前脚落地一刻起直到腿部达到垂直的姿势,腿部必须保持直线,膝盖不能弯曲,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在脚跟接触到地面时,任何时间两脚 都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作,身体要保持倾或直立姿势,两臂弯曲成90度,配合两脚摆动,就像企鹅一样摇摆,看起来很特别的样子。

   小编提醒竞走减肥小贴士:

  60秒功效:每天在竞走中穿插60秒的疾步行走,甚至是小跑,更利于膝关节的灵活性。

  充分利用走步机:如果觉得使用跑步机运动量会太大,不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节,将坡度调到5度或是10度斜面,减肥功效是在平面上的3-5倍。

  志同道合:建议你可以寻找一个志同道合的竞走伙伴或者加入竞走俱乐部,当然后者更为理想,那里有专业的竞步教练和一群和你有同样爱好的朋友



延伸阅读:

如何减肥才科学

1、进行适量的有氧运动,消耗体内的脂肪。

2、科学摄入膳食纤维,组织肠道壁对脂肪的吸收。

3、早餐吃粗粮,中晚餐吃蔬菜沙拉。

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