5个运动减肥方法 甩掉下半身脂肪

2015-08-28 20:22 98 1 收藏

这个是看颜值、看身材的时代,拥有一副好皮囊能获得更多好机遇。接下来图老师小编向大家分享个5个运动减肥方法 甩掉下半身脂肪小教程,感兴趣的朋友赶紧get起来吧!

【 tulaoshi.com - 减肥知识 】

  无论在家还是在办公室,如果您跷着二郎腿坐一天,就会阻碍腿部的血液循环和淋巴循环,导致下半身浮肿。下面,小编介绍5个运动减肥方法,拯救下半身肥胖。


5个运动减肥方法 甩掉下半身脂肪

   运动减肥方法1.抬脚缩腹运动

  仰躺,双腿向上伸直至与身体成90度,然后慢慢向下移,至30度左右停住,感觉腹部收缩,至撑不下时,再缓缓放下双腿。

  下半身重点瘦身:平坦腹部彻底突显腰部曲线。

   运动减肥方法2.平坦腹部

  1.上半身水平伸直贴地,双腿膝盖弯曲,以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。

  2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。

  3.腹部收缩,使背、臀紧贴于地,并以腹肌力量将上半身带起,此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。

  小贴士:将上半身拉起时应尽量收缩肚脐,正确运用腹肌力量,尽可能让下背部紧贴地面,避免下背部受伤。

  下半重点瘦身:让大腿与臀部更窈窕紧实。

   运动减肥方法3.后侧伸展

  1.面向椅背,背部挺直收小腹,双手扶著椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度。

  2.右腿直直向后伸出,约略感觉大腿肌肉拉紧,此动作维持5秒。

  连续10次动作,伸展后换左腿进。

   运动减肥方法4.外侧伸展

  1.面向椅背,左手轻搭椅背、右手叉腰,身躯挺直收小腹,并以左腿为身体重心,右腿交叉于左腿后方。

  2.右腿抬起脚尖上勾,重心保持于左腿,上身尽量勿晃动。

  连续10次动作,伸展后(图老师整理)换左腿进。

  下半身重点瘦身:常踮脚尖摆脱萝卜腿。

   运动减肥方法5.腿部运动

  1.背部挺直收小腹,双脚打开与肩同宽,慢慢将脚尖抬起。

  2.脚掌结实踩回地面,重复步骤1。

  本组动作重复30次后,会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。

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  黑豆减肥法,是最近热门的话题。但是,可不是舍去三餐,吃黑豆就能瘦!吃错方法、吃得太多,不但肥肉加倍上身,脾胃肾都会因而受损。

黑豆减肥法 这样吃保准瘦
黑豆减肥法 这样吃保准瘦

  吃法对了,黑豆不只是能减肥,更是冬季最佳窈窕法宝,能让你养足元气,去水肿、宿便,对抗冬季油腻食物与大食欲,轻轻松松变身健康的易瘦体质。

  黑豆减肥法:黑豆生吃、多吃,都不行!

   不可生吃:

  例如几年前生吞黑豆的风潮,不明究竟地乱吞生黑豆导致有人腹胀腹泻,甚至有直肠癌患者服食黑豆引起肠梗阻而死,这是因为生黑豆中的胰蛋白酵素抑制剂,会降低蛋白质吸收与利用;另外血球凝集素会抑制生长。这些成分只要经过烹调,就对人体无碍。

  另外,黑豆浆中的皂毒素和抗胰蛋白酉每,生食易出现恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻及头晕、头痛,煮沸5分钟才能将其破坏。

  不可多吃:

  李时珍在“本草纲目”里提到,豆有五色,各治五脏。

  黑豆属水性寒,能养肾,治肾水,还能消胀、下气,治风热、活血解毒。

  中医也认为,黑豆虽有益,但吃多了反而伤身。

  唐朝孙思邈曾说,黑豆少食醒脾,多食损脾。“千金翼方”中指出,黑豆久服令人身重(身体沉重、肥肿)。

  本草汇言也说,“黑豆性利而质坚滑,多食令人腹胀、而利下矣”。

  简单地说,毫无限制地大量吃黑豆,虽然短期可以看到效用,只要持续一段时日,不但让人加倍脾虚肥肿,更是大伤肠胃。

   黑豆减肥法:正确用量

  1天以30g黑豆(干燥重量)为限,黑豆自古以来就被视为极重要养生食材,养阴补气,能强壮滋补身体,几乎现代人所有的毛病,如肥胖、便秘、高血脂、高血压、动脉硬化、中风, 甚至老年痴呆…等,黑豆都能帮上大忙。

  黑豆能减肥,更是最近热门的话题。但是,可不是舍去三餐,卯起来吃黑豆就能瘦!?吃错方法、吃得太多,不但肥肉加倍上身,脾胃肾都会因而受损。

  吃法对了,黑豆不只是能减肥,更是冬季最佳窈窕法宝,能让你养足元气,去水肿、宿便,对抗冬季油腻食物与大食欲,轻轻松松变身健康的易瘦体质。

   黑豆减肥可别这样吃!

   错误的黑豆减肥方法

  1包生的黑豆,先泡1碗后,再用火蒸个15-20分钟。

  Day 1

  三餐都吃黑豆和豆腐,但是调味料不可加太重,以免爆卡。

  爱吃多少可以吃多少。

  Day 2 之后

  只有早餐吃黑豆和豆腐,中午晚餐可以随意吃,但只能吃低GI饮食。

   正餐只吃黑豆,是非常不健康的瘦身法。

  想想看,1包黑豆约300g ,热量超过1100卡,如果以低卡饮食的观点来看,还不如轻食1天。

  黑豆当早餐,需要搭配适量的淀粉,才能让豆子里的蛋白质完全被吸收,单吃黑豆,不但没有饱足感,营养素不均衡,就算短期瘦了些,只要恢复正常饮食,也会很快复胖。

  据说某韩国男性用黑豆和豆腐连续吃了4个月,从100多瘦到5Xkg,连续吃3个月可以打造易瘦体质。

  使用此法还是得搭配运动,早上则是6-7点起床,晚上也要12点前就寝。

  多吃高纤低卡、低GI饮食、早睡早起、天天运动要顺利减重何难之有?健康减重的速度每个月以4-5kg为最佳。4个月瘦下50kg,难免有可怕的后遗症,并不值得效法。

  黑豆减肥法第1招 来泡瘦身养气黑豆茶(约需25g黑豆=93卡)

  研究证实,烘烤过的黑豆能激活更多有益健康的营养素,除了用烤箱烘烤之外,也可以用电锅的外锅直接翻炒,更简便、又省时。烤好的黑豆,放凉后当零食吃,酥脆香甜;放入保温杯中,冲滚水焖7-10分钟,即是黑豆茶,味道清香又甘甜。

  烘烤黑豆这样做:

  准备好约半饭碗50g洗净晾干的黑豆。

  a.烤箱:

  黑豆放入预热200度的烤箱中,烤15分钟即可。如果是一般小烤箱,只要选高温,注意一下火力,看到豆子皮剥崩裂、发出香气就表示可以了!

   b.电锅:

  把黑豆直接平铺于干燥的电锅外锅中,按下开关,开始加热5分钟后,用筷子翻炒一下,等开关跳起来后,盖上锅盖再用锅底余热闷10分钟。

  有些电锅火力不足,如果发现黑豆没有裂开,就按下开关再烤1次。

  c.炒菜锅:

  锅烧热后,将晾晒干的黑豆放入炒菜锅中,用中火干炒10分钟至豆皮全部裂开,已有酥脆感即可。

  d.微波炉:

  将晾晒好的黑豆放入盘中,均匀摊开放入微波炉,中高火烘烤7-8分钟。

   黑豆茶:

  只要用300c.c.滚水冲泡1平匙烘烤黑豆(约12g),盖上杯盖焖10分钟,一杯可以美容、养生又减肥的黑豆茶饮就ok了!

  1.每天带2平匙烘烤好的黑豆到公司,先取1平匙加热水300c.c.泡成黑豆茶,早上暖暖地喝1杯。

  泡开的黑豆可以直接吃,也可以拌在午餐的米饭或汤里,为正餐的营养和纤维加分。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)

  2.下午5-7点养肾的最佳时机,再泡1杯黑豆茶,泡开的黑豆拌在晚餐里吃。

  3.记得!加了黑豆的正餐,饭量得减少20%,饱足感不减,热量也不会增加。

   蒸黑豆

  只要用电锅就可以完成!

  蒸黑豆可以打成黑豆浆、黑豆酱,入菜、炒饭、拌面、煮汤,快速完成,非常省时。

  1次用生黑豆100g就可以准备5天份的黑豆浆啰!

   准备好约1饭碗100g洗净晾干的黑豆。

  将黑豆洗干净,倒入冷开水,高度能腌满黑豆即可,浸泡2小时后,连同浸泡的水一起放入电锅,外锅放2杯水,蒸熟约需30-40分钟。此时的熟黑豆重约为250g。

  放凉后,装进保鲜盒冷藏,可保存5-7天。

   黑豆减肥第2招 来做元气黑豆浆(约需20g黑豆=75卡)

  蒸黑豆约50g倒在果汁机中,倒一点蒸黑豆水,加入开水50c.c.,先将豆子打碎,再加水200c.c.打1分钟,滤去上缘的浮末即可!

  1.准备早餐或下午茶时,取出蒸黑豆约50g(约等于干黑豆20g),倒在果汁机中,倒一点蒸黑豆水,加入开水50cc,先将豆子打碎,再加水200cc打1分钟,滤去上缘的浮末,好喝的黑豆浆就完成啦!

  2.冬天可将打好的黑豆浆加热再喝,嗜甜的人,可以酌量加一点白砂糖。因为红糖中的有机酸会使豆浆中的蛋白质发生沉淀,不易吸收。

  3.黑豆浆与牛乳相同,不要空腹喝,应搭配淀粉食品,譬如面包,否则豆浆中的蛋白质等营养分会转化为热量消耗了,造成“大材小用”。

   温馨提示:

  1.豆浆中含有皂毒素和抗胰蛋白酉每等成分、煮沸5分钟才能将其破坏,如果是用事先蒸好的黑豆来打汁,更要确保完全蒸熟,否则易出现恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻及头晕、头痛等现象。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)

  2.豆浆中不要加入鸡蛋,因为胰蛋白酉每会使鸡蛋中的蛋白质失去营养价值。

  3.喝过多豆浆,反而会引起过食性蛋白质消化不良症,每天以300c.c.为最佳。

  想喝姜汁黑豆浆、豆奶也OK!姜汁黑豆浆︰

   准备蒸好的黑豆、老姜、糖。

  将黑豆浸于4倍量的水中(图老师整理),浸泡一夜后,以果汁机打碎,用滤布过滤后,加热煮到沸腾,再加入预先磨好的姜汁(依个人喜好可增减),添加少许糖,再稍加热即成。

  或使用简易做法。

  将做好的黑豆浆,加上姜汁,再倒入锅中加热即可。

  豆奶:

  1/5(熟黑豆约50g)倒在果汁机中,加一点黑豆水,加入开水50c.c.,先将豆子打碎,加入鲜奶100c.c.打30秒,再加鲜奶100c.c.打30秒,黑豆奶上桌!

  黑豆奶本身就有甜味,不要加糖也很好喝喔!

  无糖黑豆奶250c.c.的热量约190卡!


  有些MM想要减肥,却觉得减肥餐做起来各种麻烦,许多材料比配很难记。小编教你超简单超有效瘦身减肥方法:酸奶减肥法。用喝的就能减肥哦。


酸奶减肥法 简单又有效瘦身减肥方法

  现代人忙碌的工作形态、过度精致的饮食,使得体内的毒素、废物不断累积,逐渐形成酸性体质,造成肥胖危机!

  做好体内环保才能杜绝肥胖上身,如果你是平性或热性体质,随处都买得到的酸奶,内含有如体内清洁剂般的益菌,能把毒素通通轻干净,让你苗条又健康!

   酸奶减肥法瘦身原因

   1.促进肠胃蠕动

  酸奶中的乳酸菌与乳糖,可以增加肠内的益菌,均衡肠道中的细菌生态,让每天的排便变得规律、顺畅。

   2.加速水分代谢

  乳酸菌可使肠道变干净,提高肝、肾机能,搭配新鲜蔬果,水分代谢率更加活络,身体浮肿渐渐消失!

   3.增加饱足感

  酸奶含丰富优良蛋白质,能使血糖长时间维持恒定,使人体感到充分的饱足感,可避免摄取多余热量。

   4.提高新陈代谢

  核酸掌管人体细胞再生,缺乏时会使代谢率降低,造成脂肪囤积,导致肥胖。酸奶可补充不足的核酸,加速活化代谢率。

   5.消除囤积脂肪

  酸奶富含钙质,能抑制体内防止脂肪分解的副甲状腺荷尔蒙的分泌,所以能促进体脂肪燃烧,尤其是腹部囤积的脂肪。

   6.降低胆固醇

  过多的胆固醇会造成动脉血管硬化,若消化道内有足够乳酸菌,则会和胆固醇沉淀排出,有助于减少胆固醇。

   适合用酸奶减肥法的人

   1.肉食族

  爱吃肉、常吃外食的人,最容易有胆固醇过高、代谢低下的问题,喝杯酸奶排毒去脂吧!

   2.体脂过高的人

  原味酸奶GI值25,低脂酸奶GI值更只有20,食物GI值愈低血糖上升速度愈慢,就不容易囤积脂肪在体内。

   3.有便秘问题的人

  如果你被便秘困扰已久,酸奶富含的有益乳酸菌可改善肠道健康,促进排便。

   4.想让皮肤细致滑嫩的女性

  许多人在减肥期间,因为营养摄取不均衡,皮肤变得粗糙、暗沉;长期饮用酸奶,可以让皮肤更滋润,变得细致、有光泽,爱美的女性可别错过这款天然保养品。

   不适合用酸奶减肥法的人

   1.虚冷体质

  酸奶属平性食物,但通常都是冷藏后冰凉的喝,虚冷体质的人若长期饮用,可能会落得不停拉肚子的下场!若坚持要以酸奶减肥,不妨搭配红枣、桂圆等热性食材,以免凉上加凉。

   酸奶最佳饮用时机

   早上起床后

  一早起床后,享用早餐前先来杯酸奶,可以给你最佳瘦身效果。因为当空腹时吃酸奶,可以促进肠道蠕动、帮助排便。

   午餐前30分钟

  餐前吃酸奶能促使血糖上升,分泌安定心神、缓解压力的荷尔蒙,让你用餐时不会暴饮暴食,吃进过多热量。

  白天至晚餐前可消化的时间长,活动量较大,代谢率也较高,选在午餐前吃酸奶,就不用担心会直接变成肥脂堆积。

   酸奶tulaoshi.com错误喝法

   酸奶当3餐,让你瘦更快?

  酸奶缺乏维他命、矿物质等每日必需营养素,若是长期实行这种减肥法,会导致营养失衡,造成短暂性脱水、内分泌失调、月经不顺、胃痛。而且就算瘦下来了,之后也容易复胖!

   酸奶能通畅排便,喝愈多愈好?

  酸奶里的乳酸菌可以改善肠道环境,让排便规律、顺畅;但酸奶也含有大量钙质,若钙质摄取过多,可能会导致便秘,造成反效果!

   酸奶瘦身食谱

   啤酒酵母酸奶

  材料(1人份):

  啤酒酵母粉10g、酸奶90g。

  作法:

  将啤酒酵母粉加入酸奶中,搅拌均匀至完全没有结块的状态即可。

   酸奶瘦身食谱1、1日1餐酵母酸奶

  1天中建议选择午餐或晚餐以1-2份的酵母酸奶替代。

  若是选择早餐食用的人,由于睡眠中皮肤表面的水分被蒸发,起床后有轻微的脱水现象,可以选用柠檬茶搭配酵母酸奶来补充流失的水分,还能顺便摄取维他C喔!

   温馨提示:

  纵使酵母酸奶含有丰富的维他命B群,但就均衡饮食的观点,如果一定要执行酵母酸奶减肥法,建议你还是采取1日1餐的方式(最好是选择午餐或晚餐),同时配合适度的运动来进行减重较为理想。

   酸奶瘦身食谱2、1日2餐酵母酸奶

  早餐和午餐均以酵母酸奶替代。2餐共建议摄取5-6份的酵母酸奶,并且记得补充大量的水分。

  或许有些人会有喝水也会肿胖的感觉,但是,肥胖指的是脂肪的囤积,因水而浮肿则为水肿,可以透过运动或按摩来改善。

   温馨提示:

  采用方案2的人,请选择其中1餐搭配其他清淡低卡的食物一起享用。例如在有机生菜(苜蓿芽、碗豆婴)、蒟蒻、蛋上淋酵母酸奶等。

   酵母酸奶 饥饿感立消

  啤酒酵母酸奶减肥法是日本医师今井龙弥所提出的,空腹时,吃酵母酸奶可迅速让饥饿感消失,饥饿感消失的原因是由于酵母酸奶在短时间被消化吸收后,血液成份发生变化的结果。

  特别值得注意的是,若是将酵母和酸奶分开食用就无法达到抑制饥饿感的效果,而是必须藉由2种材料混合所产生的味道、口感才能引起满足感。



延伸阅读:

六个减肥小诀窍

1.健康饮食

饮食是所有减重工作的关键,如果你每天吃的东西不对,就算你每天都坚持健身,体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐,沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢,多吃超级食物(superfood)。

2.放弃快餐和垃圾食品

必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面),养成不吃垃圾食品的习惯,如果你受不了它们的引诱,就清空你的冰箱和食品柜,把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友,起码在你减肥的这段时间),把它们换成绿茶或者水果。

3.保持活动

如果你不需要每天出门工作,那也至少保留一些活动时间,比如带着孩子或者遛狗散步30分钟。如果你是在写字楼里工作的ol,那在一天结束后的下班时间可以少坐几站地的公车,换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视,紧接着就进入晚餐时间,这样的作息习惯是需要打破的。

4.在户外运动

让你的运动项目保持趣味和新颖性,所以每周一次安排将运动搬到户外,比如跳绳、搏击操、出门跑步,出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉,也能让你的运动保持新鲜感。

5.制定短期减重计划

相比较大的减重目标,我们建议你每两周制定一个容易达到的小计划,会让这件事看起来比较容易达成,完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。

6.尝试多种运动方式

如果你想加快减重的速度,那就意味着需要消耗更多的卡路里,你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动mix在一起,比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车,然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里,有利于全身的减肥。

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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150828/230847.html

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