阔别热控减肥2大误区 健康减肥

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　　爱美是人之常情的事，可是有些MM为了热控减肥经常拔苗助长，走捷径之路，往往得不偿失。不但热控减肥终极没成功，反而影响了身体的健康。爱美的MM们，小编罗列了2大热控减肥误区，不妨测试一下自己是否犯了这样的错误。

阔别热控减肥2大误区 健康减肥

　　误区1：“热控减肥时速”？

　　Q：热控减肥究竟有没有速成这回事?体重掉多少才是公道的？

　　A：肥胖是慢性、长期造成的，但经常被误以为只是暂时性的题目，可以通过短短几个月的激烈节食或其它方式获得“一步到位”的解决。但大多数体重 过重的人都清楚，体重控制需靠一辈子努力。假如要安全又要有效的话，任何的热控减肥计划都应以长期的眼光来考虑，否则到头来(www.tulaoshi.com)徒然浪费金钱与力气。例如进食 过量型肥胖者，热控减肥要循序渐进，削减食量，饭前吃个水果或喝上一大杯水，学会计算食用品所含的热量。节食时避免走极端，有条件的话可以使用紧致精华 露，在红花瘦身的同时，紧致肌肤，塑造完红花美体形。

　　误区2：“疲惫红花瘦身”？

　　Q：只要运动，或多或少都能甩掉点体重？

　　A：一般人必须持续45分钟的密集运动，才会开始产生热控减肥的效果。据估算，一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后，才能减掉1 公斤的赘肉。何况剧烈运动后，往往胃口大开，不经意吃下更多的东西。想热控减肥就要有定期、规律但不过度的运动。最理想的是每周均匀做3个小时的运动，也 就是说隔天做1小时运动.

　　现代上班族生活忙碌，下班后又要忙于各种应酬活动，根本没有时间进行专门的减肥锻炼。 其实大家大可不必这样想，要知道只有有个好身体才能更好的工作，只要善加利用工作场合，在单位减肥的机会比在家中更多。白领在办公室就可以轻松减肥。

　　·找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。

　　·减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑(图库、文章)”你。

　　·一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。

　　·携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多一份。

　　·在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。

　　·面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一(www.tulaoshi.com)下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。

　　·最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后，利用一点时间散步，不要马上坐下埋首工作。

　　减肥其实是很辛苦的，每个人根据自己的身体状况选择合适的减肥方法，只要利用好它，一定可以帮助你减肥瘦身!

节后三式健身操减肥瘦腹

　　Step 1. 俯身收腹操

　　1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

　　2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一(图老师整理)个直角三角形。

　　3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

　　4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

　　Step 2. 站立收腹操

　　1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

　　2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。

　　3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。

　　Step 3. 躺卧收腹操

　　1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。

　　2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。

　　3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。

　　4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

　　5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。

如何减肥才科学

1、进行适量的有氧运动，消耗体内的脂肪。

2、科学摄入膳食纤维，组织肠道壁对脂肪的吸收。

3、早餐吃粗粮，中晚餐吃蔬菜沙拉。