减肥不能贪方便

【 tulaoshi.com - 减肥知识 】

　　君小姐产后比怀孕前足足胖了20斤。她一心想减肥，又不想太费力，吃减肥药又担心副作用，打听来打听去，最后决定选择中医埋线减肥。可是，当她来到广东省第二中医院咨询时，医生却建议她做针灸减肥。“医生说我是疤痕体质，不适合埋线减肥。”

　　该院康复科针灸三区主任、主任中医师秦敏表示，针灸和埋线都可以用于减肥，但很多人不选针灸选埋线，主要是因为针灸要隔天做一次，而埋线一周做一次就行了。“大家都喜欢方便的，但实话实说，埋线的风险性比针灸高，对人群也有一定的要求。”

　　埋线：可能产生强烈免疫反应

　　秦敏指出，“埋线”就是将羊肠线像打疫苗一样“种”到穴位，有抑制胃口、减轻食欲的作用，同时，在脂肪下的羊肠线有一周的吸收过程，可促进脂肪代谢。但 不可否认，羊肠线是一种异物蛋白，把它放到身体里去，可能会产生强烈的免疫反应。“正常是导致皮肤潮红、局部疼痛，有些人埋线的位置可能会包裹成一个小结 节，如果不正常，则可能出现局部化脓感染，形成疤痕。”

　　出于规避风险的考虑，疤痕体质、近期做过手术以及发烧的人是绝对不适宜埋线的。即使符合条件，对埋线的伤口也要仔细消毒，小心护理，否则可能有感染风险。秦敏表示，埋线常适用于治疗调理体质，提高免疫力比较持久，对于调理脾胃、治疗慢性病、月经不调等效果更佳。

　　 针灸：调内分泌、减肥二合一

　　针灸不存在太多顾虑。在“飞针”手法的运用下，针刺穴位基本没有什么疼痛，也很少会出血，由于使用的是一次性针头，疾病传染的问题也避免了。更重要的 是，一个疗程的针灸效果要比埋线的效果更明显，不但能减重，治疗者还普遍反映睡眠好了、脸上的色素沉着减轻了，大便通畅了。

　　“针灸的主 要目的不是减肥，而是调理内分泌。但在这个过程中能减肥，因为肥胖通常是内分泌紊乱、脂肪代谢失调造成的。”秦敏说，女性尤其是中年女性因为卵巢萎缩、雌 激素分泌减少、消化吸收功能减弱，会导致脂肪堆积，引起身体阴阳失衡。而针灸可以调经扶阳，不但促进脂肪分解和代谢，从根本上治疗肥胖，还能调整身体的整 体平衡，使身体恢复健康状态。“针灸既没什么毒副作用，又不会造成体重剧烈下降，还与养生相结合，值得推荐。”

　　忠告：减肥光靠治疗还不行

　　选择做针灸或埋线减肥的人，都或多或少期望治疗能取代运动和节食，最好能像平时一样该吃就吃。然而，秦敏表示，减肥“四部曲”一个都不能少，否则就达不 到有效减肥的效果。减肥“四部曲”就是———节制饮食、增加运动、配合治疗、坚持不懈。秦敏说，该院所做的针灸或埋线减肥，都要求患者同时配合“吃”和 “动”。“吃的分量可以不变，但肉食要减少，多吃蔬菜水果等纤维素tulaoshi.com。埋线的人要求更严格一点，治疗前三天不能吃海鲜、鸡鸭鹅等食物，以免引起食物过敏。同 时，还要加强运动，要是老是不动，治疗的效果也会打折扣。”

　　据介绍，做一个疗程（即12次）的针灸治疗，再配合相应的饮食和运动，通常腹围能减3-5厘米，体重少则能减2-3公斤，多则能减5-10公斤。

　　一、平和体质：

　　特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。

　　这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。

　　减肥要点：

　　调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。

　　对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。

　　二、痰湿体质

　　特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食

　　减肥要点：

　　如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。

　　推荐食物：木瓜、白萝卜、大tulaoshi.com枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。

　　禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。

　　三、湿热体质

　　特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒

　　减肥要点：

　　如果你是湿热体质的胖子，那么你不但体型肥胖，而且面垢油光，一脸痤疮，如果能够清化湿热，分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

　　推荐食物：绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。

　　禁忌食物：油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。

　　四、气虚体质

　　特征：面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，平时不太爱说话，说话声音比较低，不洪亮，精神不是很振作，身体容易疲劳，容易出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。

　　减肥要点：

　　如果你是气虚体质的胖子，那你可能是一个软绵绵，懒洋洋的胖子，习惯做一个胖子了吗益气健脾，培补元气，马上让你活力四射。虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动;也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。

　　推荐食物：

　　粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。

　　禁忌食物：

　　生冷苦寒，辛辣燥热等食物，饮食不宜过于滋腻，难以消化的食品。

　　五、阳虚体质

　　特征：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜睡乏力

　　减肥要点：

　　如果你是阳虚体质胖子，那么你可能是白白胖胖，肉又多又软，缺乏弹性，而且再多肉也不保暖，那么采用温补脾肾，化湿通阳的办法就可以改善你的体型了。此外要要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈活动等。

　　推荐食物：

　　补阳的茶材，例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等;壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。

　　禁忌食物：

　　清热的药材金银花、蒲公英、白茅根、车前草、苦茶、冬瓜等。

　　网络调查结果显示，九成二女性都曾尝试减肥，但错用减肥方法伤身的案例时有所闻。搜罗网络及坊间流传的瘦身偏方，前10名依序为吃香蕉、优酪乳、咖啡、巧克力、寒天、红酒、喝醋、柠檬原汁、辣椒、纳豆。

　　减肥医师邱正宏分析，这些方法多半没效，反而有后遗症。长期食用香蕉容易营养不良，肾功能不佳者尤其不宜；优酪乳含糖量太高，长期喝不仅减不到脂肪，还容易损耗肌肉组织，导致肌肉无力。

　　市面咖啡多加糖和奶精，不仅不能减肥，摄取过多易心悸、头痛，诱发癌症、心脏病及骨质疏松症;热门的“寒天”会妨碍铁质吸收，导致缺铁性贫血。所谓的减肥巧克力，含糖量与脂肪量都过高，愈减愈胖。

　　整形诊所医师翁若蜜有婴儿肥，常被说“脸很福气”。为了瘦脸，她曾实施tulaoshi.com魔鬼瘦身计划，香蕉、红酒减肥、瘦脸头套、小脸机等都勇于尝试，甚至一度用辣椒贴布贴脸，哪知脸因此红肿发炎，足足花了两、三周才恢复。

　　非常爱美的翁若蜜说，自己是医生，明知不能轻信偏方，但忍不住以身试法。

　　邱正宏医师特别提供“摇头、闭嘴、站起来”减肥口诀——零食一律摇头；除了三餐正餐，其他食物都闭嘴；若不想运动，至少多站。

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，

3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上;

2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。