5招让你从头瘦到脚 长假前快速减肥计划

【 tulaoshi.com - 减肥知识 】

　　一、脸部：一周重拾瓜子脸

　　包包脸会给人制造肥胖假象，MM们如果学会家居瘦面法，便可以经济成本达到最大的纤面效果。近期，新兴西班牙古法按摩，以简单的指压按面手法配以香薰瘦面产品，一星期内可重拾瓜子脸。

　　Step1：改善下巴轮廓

　　从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10～20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓；左面按法相同。

　　Step2：消除脸颊浮肿

　　从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10～20次，能抚平笑纹。

　　温馨提示：由下巴尖端开始，按压至耳背骨，循环做10-20次，可控制荷尔蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。

　　二、腰部：两招打造性感小腰

　　Step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　Step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

　　三、臀部：四招瘦臀小动作

　　很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

　　Step1：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　Step2：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

　　温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

　　四、腹部：肚皮舞减掉小肚腩

　　如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。

　　方法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

　　温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。

　　五、腿部：跳跳芭蕾就瘦腿

　　方法：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又  可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放tulaoshi.com在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍  在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

　　温馨提示：这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

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 摆脱橘皮组织的10个妙招

　　研究发现，世界上约有80%的人都有橘皮组织，橘皮的形成是因为脂肪细胞变大，细胞间隙变小，挤压毛细血管，导致水分滞留在脂肪层，皮肤表面出现了像风干的橘子皮一样皱皱的、凹凸不平的状况。想要消除橘皮组织是一个非常棘手的问题，但如果你遵循这10个方法，你会惊喜地看到橘皮组织在慢慢减少！

　　妙招NO1：有氧练习

　　有氧运动被证明是帮助你摆脱橘皮组织的最佳方法。有氧运动练习的主要部位为臂部，臀部和大腿。其中，散步，骑自行车和跑步是比较好的有氧运动项目。

　　妙招NO2：水

　　预防胜于治疗，水能有助于保持皮肤保湿，并能冲洗身体的毒素。但是，不要喝太多水，因为太多的水可能会导致水肿。每天1.5升的水是比较合适的。

　　妙招NO3：吃富含卵磷脂的食物

　　每天多吃一些富含卵磷脂的食物，因为他们有助于皮肤细胞恢复弹性。鸡蛋，苹果，大豆，菠菜，菜花，花生和生菜都是富含卵磷脂的食物，他们可以帮助你摆脱橘皮组织。

　　妙招NO4：蛋白质

　　蛋白质能刺激和加快产生胶原蛋白和弹性蛋白，防止产生橘皮组织。因此要多吃一些瘦肉，火鸡，坚果，脱脂牛奶和豆类，以提供足量的蛋白质。

　　妙招NO5：消脂霜

　　每次淋浴后，使用消脂霜擦洗大腿和臀部，以增加这些橘皮集中部位的新陈代谢。

　　妙招NO6：走楼梯

　　很多明星都曾采用走楼梯的方式保持体重，消除橘皮组织，因为它能有效促进血液循环，并使你的皮肤保持光滑有弹性！

　　妙招NO7：肥鱼

　　肥鱼的脂肪有助于减少肿胀，这些肿胀会加重皮肤细胞的损伤。每周吃一次肥鱼，便可以轻松解决那些讨厌的橘皮组织问题！

　　妙招NO8：避免全脂奶制品

　　全脂奶制品中的脂肪，如奶油，黄油和奶酪中富含高饱和脂肪，高饱和脂肪会加重橘皮组织的形成。

　　妙招NO9：避免快餐和蛋糕

　　吃高脂肪的外卖和加工食品可能会导致橘皮组织，因为这些食品会增加我们身体的脂肪堆积。

　　妙招NO10：多吃水果和蔬菜

　　大多数的水果和蔬菜都富含膳食纤维和水，有助于改善橘皮组织问题。多吃芹菜，橙子，柚子，桃子和李子等，它们不仅纤维素的含量高，糖的含量也很低，能有效改善橘皮问题，还能减肥呢。

　　夏天，很多MM都会刻意节食保持身材。而到了秋天，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。所以，肥胖者秋季更应注意减肥。

　　西兰花

　　秋天减肥，同样应该以吃低热量食品为主，蔬菜类的代表是西兰花。西兰花含有大量的维生素A、维生素C和胡萝卜素，对于提高皮肤抗损伤能力、保持肌肤弹性都起到了很好的作用。

　　蜂蜜

　　蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，对于皮肤是绝佳的保养品。此外秋天多食用蜂蜜还可润肺去燥，从内养外。

　　海带

　　秋冬是吃火锅的好时节，不想错过美食但又想保持身材，用海带涮火锅就没错了。海带含有丰富的矿物质，可以调节血液的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。

　　藕

　　秋天是藕大量上市的季节。tulaoshi.com藕既可当水果，又可作佳肴，生啖熟食两相宜。莲藕热量不高，药用价值却不小。用藕加工制成的藕粉，既富营养，又易于消化，实为老幼秋冬的营养佳品。

　　鱼

　　鱼一向是减肥人士的理想食物。尤其是深海鱼，含有的Omega—3脂肪酸可以在秋冬帮皮肤补充胶原，保湿及防止皱纹产生。

　　大豆

　　大豆对于女性来说是非常好的食品，其中含有的维生素E可以延缓皮肤衰老、防止色素沉着，此外大豆里的卵磷脂还可以延缓女性的衰老、推迟更年期的来临。

　　牛奶

　　牛奶自古就是美容圣品。秋冬多喝牛奶，可以更好地恢复皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹，对于皮肤的保养有着非常大的好处。

延伸阅读：

睡觉减肥法

1、戒掉酒精饮料及咖啡因

下午2:30之后，不要再饮用含咖啡的饮料;睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

2、寻找睡眠时间

不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个

睡觉减肥法小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯，同时也要注意选择合理的减肥食品例如避免高热量食物以及选择健康的减肥食品。对于提升减肥效果会有很好的帮助。

3、良好的睡前习惯

睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

4、有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。