减肥就趁冷风未吹时

【 tulaoshi.com - 减肥知识 】

　　亲爱的女性朋友们，这天气已渐渐有了一丝凉意，要甩掉脂肪的可得抓紧时间行动了哦，因为冬天一到，大部分女性都会懒得运动直接进入到“冬眠期”，等着春天的到来再进行减肥大业，虽说不晚，但你得付出更多的时间和努力。

　　今天小编就为大家介绍在这秋夏交替之际较为适合减肥的有氧运动。

　　一、跳绳

　　每天吃过饭后，你可以带着一副跳绳去公园或者直接在家楼顶等比较空旷的地方，做上半小时以上的跳绳运动，你的身材会越来越苗条哦。

　　研究发现，跳绳没半小时就能消耗400卡甚至更多的的热量，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

减肥就趁冷风未吹时

　　跳绳半小时就能消耗400卡热量

　　二、自行车

　　在现代化的都市，上班下班都是坐车，甚至连爬楼梯都少得可怜，那么小编建议你在周末约上朋友，在城市的郊外迎着带有秋意的凉风，骑上自行车进行一次动感有氧运动。这不但能消除一周的工作疲倦感，还能释放坏情绪，开阔心胸，何乐而不为呢？

　　自行车运动对体能的要求非常高，通常45分钟消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全(图老师整理)是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

　　PS：骑自行车运动因为是在马路上，所以千万要注意行车安全。

　　自行车每45分钟消耗约500卡热量

　　三、游泳

　　或许会有一点凉意，但这也能让你在水中游得更惬意不是吗？游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消  耗热量多。实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千  卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

　　游泳是最消耗热量的运动项目之一

　　以上三项运动都是有氧运动中比较方便的运动项目，但是贵在于坚持，所以女性朋友们千万不可“三天打鱼两天晒网”，当然还有就是要稍微注意一下饮食方面。希望大家在冬天来临之前都能瘦身成功。

 减肥的最大敌人是什么

　　哈佛大学的研究人员发表了一项新研究，这项研究表明，你吃什么就像什么。如果你想减肥，你所食用的食品的质量远远要比其中的卡路里含量重要。如果你习惯于一边看电视，一边嚼着tulaoshi.com薯片，喝着苏打水，那么你肯定会长肉，这就是人们常说的“沙发土豆”。这项研究的内容，刊登在新英格兰医学杂志上。

　　尽管人们很早就知道健康的饮食应包括新鲜蔬菜和水果、全谷类食品、坚果、富含优质蛋白质的食品，但人们并不清楚不同的食物对增重有什么不同影响，哈佛大学的研究小组针对不同食物对增加体重的影响进行了研究。研究表明，脂肪含量最高的食品是那些美味的薯片，在所有质量相等的食品中，薯片增加体重的作用是最强的；减肥的最佳食物是酸奶。

　　如果你想减肥，选择健康的食物与只减少进食量相比，前者对你的身体将有更大的积极影响。成年人每年平均约增加1磅的体重，因次吃高品质的食品会是最成功的长期减肥方法。当然，决定减肥时，每天计算卡路里总数也是必须考虑的，因为热量收支平衡在减肥过程中仍然是最关键的。

　　该研究报告的作者Dariush  Mozaffarian博士，是哈佛医学院的医学和流行病学副教授，他认为饮食的智慧在于一切都要适度，重点是总热量消耗的一个平衡。饮食质量（消费的食品和饮料的种类）与体重增加是密切相关的。

　　该研究显示，每天额外食用一份薯片，每四年体重将会增加1.69磅。此外，所有的土豆食品，无论何种烹调方式，像法式煎炸、捣碎、煮，甚至烤制等，都会导致体重增加。其中，每天额外吃一份土豆制品，平均每四年增加1.28磅体重，而只有炸薯条增加体重数量会超过三磅。另外，跻身前五名的增重食品中也包括含糖饮料，未处理和处理的红肉，他们都将导致每四年增重1英镑。

　　虽然仍然搞不清楚为什么曾经流行的马铃薯会成为增加体重的食品冠军，Mozaffarian  推测，可能是由于它是大众习惯消费的根茎蔬菜。此外，食用马铃薯后会对血糖和胰岛素产生影响，更容易产生饥饿感，导致下一顿的暴饮暴食。Mozaffarian还指出，食用淀粉类食品和精制碳水化合物如白面包、白米饭、低纤维的早餐谷类食品、糖果和甜点，也会导致体重增加半磅。

　　这项研究结果是基于对120877名男性和女性长达20年的数据收集，试验主要针对成年人的饮食，生活方式和健康状况。在调查期间，志愿者的体重每四年平均上涨3.35磅（相当于体重的2.4％），在二十年的研究期间志愿者的体重总共增加了约17磅。

　　研究结果还显示，经常吃高品质的食品，如水果、蔬菜、坚果、粗粮和酸奶等，志愿者的体重增加较少。事实上，每天额外吃一份食物，体重便会增加0.82磅。关于这些结果，  Mozaffarian认为，应该找出这种现象的原因和结果。而且，并不是只有多吃高品质的食品才能防止体重增加。研究发现，运动量大的志愿者比那些运动量少的人平均少增重1.76磅；坐在电视机前的“沙发土豆”体重增加的风险更大。Mozaffarian认为看电视比其他久坐活动更容易导致体重增加。因此，他认为，关掉电视对于控制体重是非常重要，尤其是可以改善饮食。如果必须看电视，那么你应该做到不吃任何东西，而且不看任何食物或饮料的广告。

　　适当的休息对于控制体重也发挥了重要作用，那些睡眠小于6个小时，以及睡眠超过8小时的人，体重增加的可能性更大。此外，饮酒也被视为育肥，因为每天喝酒每4年体重会增加0.41磅。

　　为了缩小你的腰围，你的底线就是必须管住你的嘴，在吃东西之前要认真地考虑两遍。想要实现你的减肥目标，你不仅需要拒绝薯条，更要完全忽略汉堡和热狗。此外，关掉电视，多做运动，并开始试着将你的肥肉练成肌肉吧。

　　秋季到来，身材也是时候需要拯救，而减肥更加势在必行。那么，应如何减肥才是最快速有效的呢?下面为你介绍8大速的减肥方法，让你这个秋季减掉多余赘肉，自信秀出完美身材!

　　秋季8种快速减肥方法：

　　1、“1+1”原则

　　每天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛。

　　2、养成健康生活习惯

　　从日常饮食和习惯开始，一天三餐都必须计算数量和热量，可以减少食物的进食，但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内，切不可暴饮暴食。

　　3、餐间不要吃甜品、多吃绿色蔬菜

　　除了三个主(图老师整理)餐，尽量不要在两餐之间吃甜品。增加进食会增加热量摄入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，会造成热量的累积，从而形成脂肪堆积。对此补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品，则要尽量减少食用。

　　 4、少吃多餐

　　尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。

　　 5、早餐要吃得好

　　早上：吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。补充一天营养，充沛精力，建议早餐在七点左右的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控制食欲和有效减肥的效果。

　　6、吃零食、喝更多水

　　很多人很喜欢吃冰激凌，还有许多其他的零嘴。但是，殊不知，就是这些零食，造就了身体的脂肪堆积。尤其是冰激凌，是高热量食品。而用美味的低脂酸奶  代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不错的瘦身选择哦!另外多喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问  题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。

　　 7、做适量的室内运动

　　不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣，如果过多的室外运动，很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重，但是，做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。

　　 8、健康饮食很重要

　　在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。

延伸阅读：

六个减肥小诀窍

1.健康饮食

饮食是所有减重工作的关键，如果你每天吃的东西不对，就算你每天都坚持健身，体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢，多吃超级食物(superfood)。

2.放弃快餐和垃圾食品

必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面)，养成不吃垃圾食品的习惯，如果你受不了它们的引诱，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友，起码在你减肥的这段时间)，把它们换成绿茶或者水果。

3.保持活动

如果你不需要每天出门工作，那也至少保留一些活动时间，比如带着孩子或者遛狗散步30分钟。如果你是在写字楼里工作的ol，那在一天结束后的下班时间可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习惯是需要打破的。

4.在户外运动

让你的运动项目保持趣味和新颖性，所以每周一次安排将运动搬到户外，比如跳绳、搏击操、出门跑步，出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉，也能让你的运动保持新鲜感。

5.制定短期减重计划

相比较大的减重目标，我们建议你每两周制定一个容易达到的小计划，会让这件事看起来比较容易达成，完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。

6.尝试多种运动方式

如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。