肥胖者秋季更该减肥

2015-08-28 20:31 107 1 收藏

要想人前美丽的发光,那背后也得付出不少。减肥其实并不难,今天图老师小编向大家分享肥胖者秋季更该减肥,喜欢就一定要坚持,变漂亮不仅仅只是说说而已。

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  夏天,很多MM都会刻意节食保持身材。而到了秋天,人们的味觉增强,食欲大振,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。稍不小心,体重就会增加,这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。所以,肥胖者秋季更应注意减肥。

  西兰花

  秋天减肥,同样应该以吃低热量食品为主,蔬菜类的代表是西兰花。西兰花含有大量的(www.tulaoshi.com)维生素A、维生素C和胡萝卜素,对于提高皮肤抗损伤能力、保持肌肤弹性都起到了很好的作用。

  蜂蜜

  蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类,对于皮肤是绝佳的保养品。此外秋天多食用蜂蜜还可润肺去燥,从内养外。

  海带

  秋冬是吃火锅的好时节,不想错过美食但又想保持身材,用海带涮火锅就没错了。海带含有丰富的矿物质,可以调节血液的酸碱度,防止皮肤过多分泌油脂。

  

  秋天是藕大量上市的季节。藕既可当水果,又可作佳肴,生啖熟食两相宜。莲藕热量不高,药用价值却不小。用藕加工制成的藕粉,既富营养,又易于消化,实为老幼秋冬的营养佳品。

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  鱼

  鱼一向是减肥人士的理想食物。尤其是深海鱼,含有的Omega—3脂肪酸可以在秋冬帮皮肤补充胶原,保湿及防止皱纹产生。

  大豆

  大豆对于女性来说是非常好的食品,其中含有的维生素E可以延缓皮肤衰老、防止色素沉着,此外大豆里的卵磷脂还可以延缓女性的衰老、推迟更年期的来临。

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  牛奶

  牛奶自古就是美容圣品。秋冬多喝牛奶,可以更好地恢复皮肤细胞活性,有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹,对于皮肤的保养有着非常大的好处。

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 摆脱橘皮组织的10个妙招

  研究发现,世界上约有80%的人都有橘皮组织,橘皮的形成是因为脂肪细胞变大,细胞间隙变小,挤压毛细血管,导致水分滞留在脂肪层,皮肤表面出现了像风干的橘子皮一样皱皱的、凹凸不平的状况。想要消除橘皮组织是一个非(www.tulaoshi.com)常棘手的问题,但如果你遵循这10个方法,你会惊喜地看到橘皮组织在慢慢减少!

  妙招NO1:有氧练习

  有氧运动被证明是帮助你摆脱橘皮组织的最佳方法。有氧运动练习的主要部位为臂部,臀部和大腿。其中,散步,骑自行车和跑步是比较好的有氧运动项目。

  妙招NO2:水

  预防胜于治疗,水能有助于保持皮肤保湿,并能冲洗身体的毒素。但是,不要喝太多水,因为太多的水可能会导致水肿。每天1.5升的水是比较合适的。

  妙招NO3:吃富含卵磷脂的食物

  每天多吃一些富含卵磷脂的食物,因为他们有助于皮肤细胞恢复弹性。鸡蛋,苹果,大豆,菠菜,菜花,花生和生菜都是富含卵磷脂的食物,他们可以帮助你摆脱橘皮组织。

  妙招NO4:蛋白质

  蛋白质能刺激和加快产生胶原蛋白和弹性蛋白,防止产生橘皮组织。因此要多吃一些瘦肉,火鸡,坚果,脱脂牛奶和豆类,以提供足量的蛋白质。

  妙招NO5:消脂霜

  每次淋浴后,使用消脂霜擦洗大腿和臀部,以增加这些橘皮集中部位的新陈代谢。

  妙招NO6:走楼梯

  很多明星都曾采用走楼梯的方式保持体重,消除橘皮组织,因为它能有效促进血液循环,并使你的皮肤保持光滑有弹性!

  妙招NO7:肥鱼

  肥鱼的脂肪有助于减少肿胀,这些肿胀会加重皮肤细胞的损伤。每周吃一次肥鱼,便可以轻松解决那些讨厌的橘皮组织问题!

  妙招NO8:避免全脂奶制品

  全脂奶制品中的脂肪,如奶油,黄油和奶酪中富含高饱和脂肪,高饱和脂肪会加重橘皮组织的形成。

  妙招NO9:避免快餐和蛋糕

  吃高脂肪的外卖和加工食品可能会导致橘皮组织,因为这些食品会增加我们身体的脂肪堆积。

  妙招NO10:多吃水果和蔬菜

  大多数的水果和蔬菜都富含膳食纤维和水,有助于改善橘皮组织问题。多吃芹菜,橙子,柚子,桃子和李子等,它们不仅纤维素的含量高,糖的含量也很低,能有效改善橘皮问题,还能减肥呢。


  如果能提高米食的饱腹感,就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿,从而容易获得减肥的成功。 (www.tulaoshi.com) 试着给米饭里加点“料”,让它成为更“当饱”的减肥主食。

  选择“粗糙”原料做米食

  富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。

  在米食里面加点豆

  红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

  在米饭里面加点胶

  燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。

  在米饭里面加点菜

  蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。



延伸阅读:

睡前减肥食物

1、小米粥

瘦身食物:小米粥。

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品

瘦身食物:全麦食品。

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品,与粗粮的一样,具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

瘦身食物:牛奶、核桃。

钙和镁的食物——放松神经

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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