20种习惯让你摆脱不了赘肉

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 20种习惯让你摆脱不了赘肉

　　专家说，所有想要减肥的人，所要做的就是少吃多运动。我们也知道这是亘古不变的真理，但它并不总是那样简单。为什么减肥的结果总是越减越肥，我们发现了20个令人惊讶的习惯，或许正是这些习惯让你的减肥大计遭遇滑铁卢。

　　1不能停止吃零食   多数人吃零食不是因为饿，只是觉得看电视或闲下来的时候不能让嘴巴闲着。如果你有吃零食的习惯，不妨试一下，把家里存的零食统统换成低热量的食物，如胡萝卜和黄瓜等，他们更能填满你的嘴巴。饭前喝一杯水，也将有助于你减肥成功。

　　2东西总爱选大份的   你可能会吃正确的食物，但却总是吃的太多。专家指出，蛋白质食物（像肉，鱼，鸡肉，豆制品）应该吃手掌大小的量。蔬菜和沙拉应多吃，如果沙拉是沙拉酱做的，那么还是少吃为妙。奶酪只要一个火柴盒大小的量足以。

　　3把渴当成饿   我们很容易把口渴的感觉错认为是饥饿，于是在你不饿时塞下一堆食物。以后，当你觉得饿时不妨先喝一杯水，然后看看你感觉如何。

　　4深夜还在吃   你是不是到饭点了还忙于工作，家里人是不是总不能在固定的时间吃饭？但是，在深夜吃东西，无论你吃的是什么，它们都不会被消耗掉，只会变成脂肪存储在你的身体里。无论其他人怎么样，到了该吃饭的时候坐下来好好吃饭吧，别再给你的身体制造负担啦。

　　5吃掉孩子的剩饭剩菜   尽管没有人喜欢浪费，但吃掉别人的晚餐，只会让你的腰越来越像水桶！不要再吃剩饭，想一个方法把剩菜剩饭变废为宝，或者干脆做得少一点。

　　6年龄   35岁后，我们的新陈代谢会减慢，身体的激素也在发生变化，使得脂肪在不同的地方积累，如腰部和臀部，大腿和屁股周围。最近的研究表明，低脂肪的乳制品和大豆可以帮助预防35岁后体重增加。这对因年龄而造成肥胖的MM来说绝对是个福音，多吃点低脂乳类和豆类不仅有助于减肥，对于饮食营养，预防各种疾病都有益处。

　　7总喜欢孤军奋战   一个人减肥很容易出现坚持不下去的情况，这时往往你的减肥就要宣布失败了。所以找一个志同道合的朋友，分享彼此的减肥成果。尤其当你情绪低落的时候，情况会变得大不相同。你可以加入相关的俱乐部，或邀请饮食习惯和你相同的朋友。

　　8目标要切合实际   如果你总是设定一个遥远的目标，那么你会很容易觉得累，感到永远达不到它而放弃。开始时定一个小目标，哪怕只是一斤，你很快就会感到成就感，能够有坚持下去的动力。

　　9吃得太少   很多人总认为减肥一定要少吃，殊不知违反身体规律的减肥只会事与愿违。如果你吃的太少，你的身体会认为你在挨饿，它便会拼命储存能量。然后，当你再次开始正常吃饭时，它便会混淆，它会像往常一样储存脂肪，然后你就会比减肥之前更重。因此，如果想减肥不反弹，就应该坚持均衡的饮食。

　　10压力使你发胖   压力使人发胖有两种方式：第一种方式，当你心里有担心的事情的时候总是会通过多吃东西来缓解压力。第二种方式，面对压力时，身体会分泌一种激素，这种激素会储存脂肪。你可以尝试一些舒缓的运动，像瑜伽，普拉提，不仅能缓解压力还能消耗热量哦。

　　11喝酒太少这听上去像天方夜谭，但最近的研究发现，单纯节食减肥者比那些时不时允许自己喝一杯酒的减肥者来说，更容易控制体重。但你需要合理的饮酒，而不是酗酒，因为酒的热量很高，也会使你变得更胖。

　　12您需要更多的减肥矿物质   维生素和矿物质对身体健康是非常重要的。例如，钾有助于调节各种营养物质进入细胞和肌肉。减肥时，你需要健康的细胞和肌肉，只有这样，才能有效燃烧脂肪。钾也可以帮助身体清理废物和毒素。而且，富含钾的食物也往往是低脂肪和高饱腹感的，如烤土豆，豆类，菠菜和酸奶等。

　　13睡眠不足   很多研究表明，睡眠不足会增加体重。原因很简单，当人疲劳时，多吃东西保持清醒是我们的自然本能。如果缺乏睡眠，就会影响调节食欲和代谢的激素，就意味着你的身体可能储存更多的脂肪。

　　14身体太冷   新的研究表明，过去人们认为身体冷时就会燃烧更多的脂肪的说法是错误的。所以，如果你想减肥，就活动起来，让身体暖和起来。

　　15暴饮暴食   过去的一周之内，自己表现得很好，成功减掉了两斤肉，于是你想要犒劳一下自己，便订了外卖！你可能会认为在偶尔大吃一顿不会有问题，但是可能就是这些高热量的垃圾食品毁(图老师整理)了你辛辛苦苦几个周的成果。当然你也可以有奖励自己一下，但是你选择的食物必须要低热量、低脂肪，像酸奶蔬菜沙拉、水果、一小把坚果等都是可以的。

　　16郁闷   毫无疑问，我们许多人不能管住自己的嘴，都是因为有了吃的理由。你觉得自己非常郁闷，需要吃一些东西才能平复心情，于是你大吃特吃，体重迅速增加；当你看到自己的赘肉时，心情更加郁闷，于是恶性循环开始了，你的体重也会像雪球一样越滚越大。所以减肥第一步便是忘记食品和节食，并寻求帮助解决自己的情绪问题，然后再去考虑你的体重。

　　17制定了错误的目标   一些饮食和健身专家认为，你的目标应当是你想要的结果，比如说体重到50kg。也有专家认为，如果你设置一个不切实际的目标你会更成功。例如，你现在穿8号的牛仔裤，那么买一条6号的，刺激自己，相信终有一天你会穿上它。事实上，如果你没有达到自己的目标，很容易因为心灰意冷而放弃。所以，最好是自己先设定小目标，然后日积月累，达到最终目标只是时间问题而已！

　　18钟情于巧克力   巧克力确实有健康益处，但是，即使是大家公认的减肥食品黑巧克力其主要成分也是脂肪和糖，同样是高热量的食物。减肥的人，最好是远离它，如果实在是舍不得那种滋味，每星期只能允许自己吃一小块。

　　19喝水不适量   营养学家都建议每天喝八杯水，因为水能填补你的胃，也有助于排出体内的毒素。不过，如果喝太多的水，可能会让你感觉到水肿。如果饿了，还在拼命喝水你只会感到沮丧！所以，喝水要适当。每天喝八杯水，不要等到身体渴了才喝水，同时注意多吃高纤维食物，如黑面包、土豆、糙米饭和全麦面食等。

　　20做事只做一半   但如果你已经决定节食或减肥，那么你必须坚持到底，不能三天打鱼两天晒网。千万别想着做5个仰卧起坐，然后奖励自己一个奶油蛋糕。要想减肥成功，只能双管齐下。不仅要锻炼身体，还要减少饮食中的脂肪和糖，同时增加维生素，矿物质和膳食纤维。

 摆脱橘皮组织的10个妙招

　　研究发现，世界上tulaoshi.com约有80%的人都有橘皮组织，橘皮的形成是因为脂肪细胞变大，细胞间隙变小，挤压毛细血管，导致水分滞留在脂肪层，皮肤表面出现了像风干的橘子皮一样皱皱的、凹凸不平的状况。想要消除橘皮组织是一个非常棘手的问题，但如果你遵循这10个方法，你会惊喜地看到橘皮组织在慢慢减少！

　　妙招NO1：有氧练习

　　有氧运动被证明是帮助你摆脱橘皮组织的最佳方法。有氧运动练习的主要部位为臂部，臀部和大腿。其中，散步，骑自行车和跑步是比较好的有氧运动项目。

　　妙招NO2：水

　　预防胜于治疗，水能有助于保持皮肤保湿，并能冲洗身体的毒素。但是，不要喝太多水，因为太多的水可能会导致水肿。每天1.5升的水是比较合适的。

　　妙招NO3：吃富含卵磷脂的食物

　　每天多吃一些富含卵磷脂的食物，因为他们有助于皮肤细胞恢复弹性。鸡蛋，苹果，大豆，菠菜，菜花，花生和生菜都是富含卵磷脂的食物，他们可以帮助你摆脱橘皮组织。

　　妙招NO4：蛋白质

　　蛋白质能刺激和加快产生胶原蛋白和弹性蛋白，防止产生橘皮组织。因此要多吃一些瘦肉，火鸡，坚果，脱脂牛奶和豆类，以提供足量的蛋白质。

　　妙招NO5：消脂霜

　　每次淋浴后，使用消脂霜擦洗大腿和臀部，以增加这些橘皮集中部位的新陈代谢。

　　妙招NO6：走楼梯

　　很多明星都曾采用走楼梯的方式保持体重，消除橘皮组织，因为它能有效促进血液循环，并使你的皮肤保持光滑有弹性！

　　妙招NO7：肥鱼

　　肥鱼的脂肪有助于减少肿胀，这些肿胀会加重皮肤细胞的损伤。每周吃一次肥鱼，便可以轻松解决那些讨厌的橘皮组织问题！

　　妙招NO8：避免全脂奶制品

　　全脂奶制品中的脂肪，如奶油，黄油和奶酪中富含高饱和脂肪，高饱和脂肪会加重橘皮组织的形成。

　　妙招NO9：避免快餐和蛋糕

　　吃高脂肪的外卖和加工食品可能会导致橘皮组织，因为这些食品会增加我们身体的脂肪堆积。

　　妙招NO10：多吃水果和蔬菜

　　大多数的水果和蔬菜都富含膳食纤维和水，有助于改善橘皮组织问题。多吃芹菜，橙子，柚子，桃子和李子等，它们不仅纤维素的含量高，糖的含量也很低，能有效改善橘皮问题，还能减肥呢。

　　夏天，很多MM都会刻意节食保持身材。而到了秋天，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。所以，肥胖者秋季更应注意减肥。

　　西兰花

　　秋天减肥，同样应该以吃低热量食品为主，蔬菜类的代表是西兰花。西兰花含有大量的维生素A、维生素C和胡萝卜素，对于提高皮肤抗损伤能力、保持肌肤弹性都起到了很好的作用。

　　蜂蜜

　　蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，对于皮肤是绝佳的保养品。tulaoshi.com此外秋天多食用蜂蜜还可润肺去燥，从内养外。

　　海带

　　秋冬是吃火锅的好时节，不想错过美食但又想保持身材，用海带涮火锅就没错了。海带含有丰富的矿物质，可以调节血液的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。

　　藕

　　秋天是藕大量上市的季节。藕既可当水果，又可作佳肴，生啖熟食两相宜。莲藕热量不高，药用价值却不小。用藕加工制成的藕粉，既富营养，又易于消化，实为老幼秋冬的营养佳品。

　　鱼

　　鱼一向是减肥人士的理想食物。尤其是深海鱼，含有的Omega—3脂肪酸可以在秋冬帮皮肤补充胶原，保湿及防止皱纹产生。

　　大豆

　　大豆对于女性来说是非常好的食品，其中含有的维生素E可以延缓皮肤衰老、防止色素沉着，此外大豆里的卵磷脂还可以延缓女性的衰老、推迟更年期的来临。

　　牛奶

　　牛奶自古就是美容圣品。秋冬多喝牛奶，可以更好地恢复皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹，对于皮肤的保养有着非常大的好处。

延伸阅读：

3招减肥操轻松瘦臀部

一、跪姿转腿

1、如图示，身体跪趴在地上，双手支撑地板;

2、上半身保持不动，收腹，腰部要用力保持身体平衡;

3、右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面;

4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;

5、右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。

二、侧卧点地

1、首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板;

2、右手放在胸前，左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;

3、保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次;

4、结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次;

5、身体还原，换方向再做。

三、侧卧抬腿

1、首先侧卧在地上，左手支撑头部;

2、右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示;

3、左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组;

4、身体还原，换方向重复以上动作。