呼吸也能减肥 快速瘦腰收腹

【 tulaoshi.com - 减肥秘籍 】

　　呼吸也能减肥?是的，脂肪是需要氧气来燃烧的，这跟有氧运动减肥的原理是一样的，而呼吸减肥也是最轻松的懒人瘦身法哦!今天，小编给你推荐一套超简单的呼吸减肥操，助你轻轻松松“吸”走肚子上的赘肉，快速瘦腰又收腹哦!

 呼吸也能减肥 快速瘦腰收腹

　　第一式：

　　1、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部抬起看着前方，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　2、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部稍微低下看着地下，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　3、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部尽量低下看着地下，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　4、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部尽量低下看着地下，肩膀放松稍微驼背，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　5、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部稍微低下看着地下，用力吸气再吐气，动作重复20次。(重复第二步骤动作)

　　6、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部抬起看着前方，用力吸气再吐气，动作重复20次。(重复第一步骤动作)

　　第二式：

　　1、双腿并拢，身体挺直站立，然后蹲下，臀部在双脚后跟上，双手自然放松分别放在两边膝盖上，上身挺直，头部抬起看着前方，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　2、双腿并拢，身体挺直站立，然后蹲下，臀部在双脚后跟上，双手环抱着两腿的膝盖，上身和头部往双腿处靠，头部放在双腿膝盖上，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　3、双腿并拢，身体挺直站立，然后蹲下，臀部在双脚后跟上，双手环抱着两腿的膝盖，上身和头部往双腿处靠，头部放在双腿膝盖上，然后稍微往后抬起臀部，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　第三式：

　　1、坐在椅子上，双腿并拢，双脚着地，双手自然放在双腿的膝盖上，上身挺直，头部抬起看着前方，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　2、坐在椅子上，双腿并拢，双脚着地，双手自然放在双腿的膝盖上，上身挺直，头部稍微低下看着地下方向，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　3、坐在椅子上，双腿并拢，双脚着地，用双手的食指和中指捏着腹部的赘肉，头部稍微(www.tulaoshi.com)低下看着地下方向，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　第四式：

　　1、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部抬起看着前方，收腹挺胸，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　2、双腿并拢，身体挺直站在墙前面，双手自然放下，手掌放在两边的大腿前面位置，头部抬起看着前方，收腹挺胸，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　3、双腿并拢，身体挺直站在墙前面，然后臀部靠着墙上，上身和头部往下弯，双手手掌放在两边的大腿膝盖以上的位置，用力吸气再吐气，动作重复20次。

　　4、双腿并拢，身体挺直站在墙前面，然后臀部、上身和头部都紧贴着墙上，眼睛看着前方，双手手掌放在两边的大腿前面的位置，用力吸气再吐气，动作重复20次。

 摆脱橘皮组织的10个妙招

　　研究发现，世界上约有80%的人都有橘皮组织，橘皮的形成是因为脂肪细胞变大，细胞间隙变小，挤压毛细血管，导致水分滞留在脂肪层，皮肤表面出现了像风干的橘子皮一样皱皱的、凹凸不平的状况tulaoshi.com。想要消除橘皮组织是一个非常棘手的问题，但如果你遵循这10个方法，你会惊喜地看到橘皮组织在慢慢减少！

　　妙招NO1：有氧练习

　　有氧运动被证明是帮助你摆脱橘皮组织的最佳方法。有氧运动练习的主要部位为臂部，臀部和大腿。其中，散步，骑自行车和跑步是比较好的有氧运动项目。

　　妙招NO2：水

　　预防胜于治疗，水能有助于保持皮肤保湿，并能冲洗身体的毒素。但是，不要喝太多水，因为太多的水可能会导致水肿。每天1.5升的水是比较合适的。

　　妙招NO3：吃富含卵磷脂的食物

　　每天多吃一些富含卵磷脂的食物，因为他们有助于皮肤细胞恢复弹性。鸡蛋，苹果，大豆，菠菜，菜花，花生和生菜都是富含卵磷脂的食物，他们可以帮助你摆脱橘皮组织。

　　妙招NO4：蛋白质

　　蛋白质能刺激和加快产生胶原蛋白和弹性蛋白，防止产生橘皮组织。因此要多吃一些瘦肉，火鸡，坚果，脱脂牛奶和豆类，以提供足量的蛋白质。

　　妙招NO5：消脂霜

　　每次淋浴后，使用消脂霜擦洗大腿和臀部，以增加这些橘皮集中部位的新陈代谢。

　　妙招NO6：走楼梯

　　很多明星都曾采用走楼梯的方式保持体重，消除橘皮组织，因为它能有效促进血液循环，并使你的皮肤保持光滑有弹性！

　　妙招NO7：肥鱼

　　肥鱼的脂肪有助于减少肿胀，这些肿胀会加重皮肤细胞的损伤。每周吃一次肥鱼，便可以轻松解决那些讨厌的橘皮组织问题！

　　妙招NO8：避免全脂奶制品

　　全脂奶制品中的脂肪，如奶油，黄油和奶酪中富含高饱和脂肪，高饱和脂肪会加重橘皮组织的形成。

　　妙招NO9：避免快餐和蛋糕

　　吃高脂肪的外卖和加工食品可能会导致橘皮组织，因为这些食品会增加我们身体的脂肪堆积。

　　妙招NO10：多吃水果和蔬菜

　　大多数的水果和蔬菜都富含膳食纤维和水，有助于改善橘皮组织问题。多吃芹菜，橙子，柚子，桃子和李子等，它们不仅纤维素的含量高，糖的含量也很低，能有效改善橘皮问题，还能减肥呢。

　　夏天，很多MM都会刻意节食保持身材。而到了秋天，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。所以，肥胖者秋季更应注意减肥。

　　西兰花

　　秋天减肥，同样应该以吃低热量食品为主，蔬菜类的代表是西兰花。西兰花含有大量的维生素A、维生素C和胡萝卜素，对于提高皮肤抗损伤能力、保持肌肤弹性都起到了很好的作用。

　　蜂蜜

　　蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，对于皮肤是绝佳的保养品。此外秋天多食用蜂蜜还可润肺去燥，从内养外。

　　海带

　　秋冬是吃火锅的好时节，不想错过美食但又想保持身材，用海带涮火锅就没错了。海带含有丰富的矿物质，可以调节血液的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。

　　藕

　　秋天是藕大量上市的季节。藕既可当水果，又可作佳肴，生啖熟食两相宜。莲藕热量不高，药用价值却不小。用藕加工制成的藕粉，既富营养，又易于消化，实为老幼秋冬的营养佳品。

　　鱼

　　鱼一向是减肥人士的理想食物。尤其是深海鱼，含有的Omega—3脂肪酸可以在秋冬帮皮肤补充胶原，保湿及防止皱纹产生。

　　大豆

　　大豆对于女性来说是非常好的食品，其中含有的维生素E可以延缓皮肤衰老、防止色素沉着，此外大豆里的卵磷脂还可以延缓女性的衰老、推迟tulaoshi.com更年期的来临。

　　牛奶

　　牛奶自古就是美容圣品。秋冬多喝牛奶，可以更好地恢复皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹，对于皮肤的保养有着非常大的好处。

延伸阅读：

六个减肥小诀窍

1.健康饮食

饮食是所有减重工作的关键，如果你每天吃的东西不对，就算你每天都坚持健身，体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢，多吃超级食物(superfood)。

2.放弃快餐和垃圾食品

必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面)，养成不吃垃圾食品的习惯，如果你受不了它们的引诱，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友，起码在你减肥的这段时间)，把它们换成绿茶或者水果。

3.保持活动

如果你不需要每天出门工作，那也至少保留一些活动时间，比如带着孩子或者遛狗散步30分钟。如果你是在写字楼里工作的ol，那在一天结束后的下班时间可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习惯是需要打破的。

4.在户外运动

让你的运动项目保持趣味和新颖性，所以每周一次安排将运动搬到户外，比如跳绳、搏击操、出门跑步，出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉，也能让你的运动保持新鲜感。

5.制定短期减重计划

相比较大的减重目标，我们建议你每两周制定一个容易达到的小计划，会让这件事看起来比较容易达成，完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。

6.尝试多种运动方式

如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。