运动量大出汗多就能减肥吗

【 tulaoshi.com - 减肥秘籍 】

　　减肥只有把体内多余的脂肪减少了(图老师整理)，才能达到好的减肥效果，即体内脂肪减得越多，减肥效果才越好。运动 量越大，出汗越多，减重的效果似乎很好，但减下的体重多是水分的重量，并不是脂肪的重量。中小强度长时间的运动消耗的脂肪最多，减肥的效果最好。因此，减 肥运动不需要很大的运动量，坚持做中等或中小运动量的运动最好。减肥运动的关键是持之以恒，每天都要有点运动。

　　1、古饮食方式

　　这个减肥方法的概念来自于尼安德特人（距今大约20万~3万年生活在欧洲、近东和中亚地区的古人类），她们的饮食偏重蔬菜和肉类，减少谷类食物的摄入。将这个古老的饮食方式结合清淡口味和减少肉食的饮食方法已经成为一种健康减肥饮食潮流。

　　2、另类疗法

　　针灸、催眠、冥想和使用草药在减肥领域一直以来都被视为是巫术，不被人接受。但有新的研究发现，这些方法对心灵有很强大的震撼力量，具有连接身心的功效，慢慢地这种方法进入了减肥的主流领域。

　　3、CrossFit（无间隙练习）

　　这种减肥方法数年前已经在运动员锻炼中流行，不少欧美明星也曾使用这种健身方法来雕塑体形。这种健身方法结合了田径、武术还有体操的动作，进行无间隙高强度练习，例如几个动作在规定时间做尽量多的次数或者规定动作次数在尽量短的时间内完成。

　　4、排毒饮食

　　好莱坞明星的减肥方法已成为大家的减肥潮流。这种排毒饮食方法刚开始是一些明星为了在杂志封面或者走红地时展现美好身形的减肥方法，但后来越来越多想变瘦的女性争相效仿，试图通过吃一些排毒产品来减少自己身上的肥肉。

　　5、(图老师整理)维生素D

　　当维生素E不再为人们喜爱时，一个新的代替品维生素Ｄ开始出现，它有助于你改善皮肤、减少腰围和保持健康。无论是通过食物还是药品获取维生素D，对于减肥中的你来说，摄取足够的维生素D是很重要的。

　　6、糖

　　甜食似乎怎样也和减肥扯不上关系，但最近有研究显示，人工甜味剂会使人增胖，同时高果糖玉米糖浆已被定义为转基因食品，因此现在的减肥潮流是通过添加老甜菜和蔗糖取代人工甜味剂。其他的天然甜味剂如蜂蜜、枫树糖浆和甜菊植物，也广泛利用在减肥饮食中作为甜味的调味剂，只要适当食用，对健康还是有好处的。

　　7、人绒毛膜促性腺素（具有类似促黄体素生物学效能的促性腺激素）

　　这种方法是指通过注射人绒毛膜促性腺激素（HCG）来减低食欲，控制饥饿感，从而减少每天摄入的卡路里数量。有的人觉得这是一种危险的减肥方法，但也有人说是超神奇超有效的减肥方法，因此在你使用前一定要考虑清楚。

　　8、间断性进食

　　以前，我们都被告知减肥一天要吃三顿饭，不要吃零食。后来又说，要想一整天代谢旺盛那就应该少量多餐，每隔3-4小时进食一次，一天进食5-7餐。现在又有研究发现，我们身体的“饥饿机制”并不像我们想象的那么快，每隔18-36个小时进食才是对身体最好的。从以上经常改变的减肥进食模式中可以得出这样的结论：当你想尝试一个新的极端减肥饮食技巧时，应先搜索一下相关资料和咨询一下营养专家的意见，符合你的生活方式和作息时间的减肥计划才最适合你。

　　9、新兵训练营训练模式

　　2011年流行一种教官培训模式，也就是说你要按照教官培训新兵的模式来训练自己，进行短期的强化训练，例如做俯卧撑、仰卧起坐和其他的传统军事训练的项目。想想当年你军训的时候是不是瘦了不少呢？

　　10、预防保健

　　俗话说“预防胜于治疗”，肥胖也算是一种疾病，现在不少公司雇主都会为其员工提供健身房会员卡等福利，帮助员工减肥和降低胆固醇，做好身体的保健工作。

四种步行方式有助燃脂减肥

　　近年来，步行健身的支持者越来越多。这是因为，走路简单易行(图老师整理)，并且能够强身健体。专家建议，一个人 每天的运动量，至少应该消耗3000卡的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。当然，对于现代人而言，每天走1万步实在不是一件轻松事。“健走” 的创造者、美国《户外健身》杂志指出，步行健身其实并不需要走很长的路，有4种简便的步行方法，既能消耗大量热量，又能节省时间。

　　斜坡运动

　　走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

　　加快速度

　　如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。

　　“钟摆”手臂

　　弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。

　　借助手杖

　　你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。

减肥饮食禁忌

1、要注意健康的烹饪方式，尽量避免油炸、煎等，应选用煮或蒸等方式。

2、限制脂肪：主要是限制含脂肪高的肥肉类、硬果及食油。根据科学家研究的结果表明，脂肪供给的热量最容易使人发胖。脂肪不仅供热量多，而且在体内转化为体脂时，所消耗的热量又最少。减肥膳食中每日脂肪量应控制在40克左右，包括食物中所含的脂肪及烹调用油。

3、限制碳水化合物：主要是限制谷类和糖。粮食及糖这些含碳水化合物高的食物吃得过多，除去供给机体内外活动消耗能员外，多余的就会转化为脂肪。所以，减肥要以减少粮食为主。另外，糖果、糕点等甜食的含热量，是根据制作时所用原料中的面粉、糖、油的量来计算的，供热量一般较高，故减肥不但要少吃粮食，还要少吃各种糖果、糕点。