健康减肥必学的健身舞你知道吗?

2015-08-28 20:40 65 1 收藏

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  想要健康减肥吗?你可以选择交叉步、旋转步和踢步来消灭顽固脂肪。跳舞健康减肥是最好的运动,它不但对你的心肺功能有帮助,还可以运动你全身肌肉。只要你完整地跳完一套舞蹈,你就可以消耗600卡路里。

健康减肥必学的健身舞你知道吗?
健康减肥必学的健身舞你知道吗?

   1、伦巴舞

  站立,两脚打开,与肩同宽,两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀,然后旋转着向左边,之后是换右臀部摇晃。先是旋转,然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。

  跳五分钟。

  Tip:缓慢地摇晃你的臀部,感觉到两边都在用力。

   2、摇摆踢步舞

  站立,两脚打开,与肩同宽。手放在臀部上,用你的左脚单足跳起,然后向前踢。然后,用右脚向后走。换腿,重复练习。

  做十五次。

  Tip:当你移动的时候,你可以让你的上半身随意摇摆。

   3、快步舞

  站立,双脚并拢。摆好跳舞的姿势,左臂向上举起,好像正放在舞伴的肩膀上,右臂弯曲至直角,手心向上。跳着打开你的腿,然后又并拢在一起,向前踢你的右脚。重复,跳回原来姿势的时候,你在踢出你的左脚,然后跳回原来姿势。

  做十五次。

  Tip:手臂要保持原来姿势,上半身最好不要动。

  4、扭动摇摆舞

  站立,两脚打开,与肩同宽。握住一张椅子,使身体平衡。保持上半身不动,把右脚后跟扭至右边,然后收回:把左脚后跟扭至左边,然后收回。这是第一个动作。快速地前后旋转,但是只是移动你的膝盖和脚后跟。

  做十五次。

  Tip:当你跳的时候,用心感受自己的大腿内侧肌肉的活动。

  5、扭动莎莎舞

  站立,两脚打开,与肩同宽。开始的时候,快速地用交叉步(右脚向前,左脚(图老师整理)向后)走向左边。伸出左脚,然后把右脚交叉放在后面。换右脚重复,把左脚交叉放在后面。在移动的时候伴随交叉步动作,脚跟臀部指向你要去的方向。

  做十五次。

  Tip:跳的时候保持上半身不动。

  6、桑巴舞

  站立,两脚打开,与肩同宽。重心放在左腿上,踏出右腿,使之与左腿交叉而且右腿位于上面(好像把两条腿锁牢了)。弯曲膝盖,微微向左移动当你的左脚,挺直膝盖。重复交叉动作,换腿进行。

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  做十五次。

  Tip:当你跳的时候,你应该有意识地收紧、放松腹部肌肉

  7、帕索手臂舞

  站立,双脚打开,与肩同宽。手臂放在头顶,手指尖相触,形成一个椭圆的形状。踏出右脚,先向前再向左。同时,向下舞动你的左臂,使之朝向你的左臀。站回原来的姿势,然后换另一边重复动作。

  做十五次。

  Tip:手部动作要用臂力带动。

  8、恰恰舞

  站立,两脚打开,与肩同宽。两臂放在身体的两侧,重心放在你的左腿上。不要举起左脚,然后快速地把右脚放在左腿上面。身体旋转至面向左边。马上带回你的右脚,放在左脚后面。重复旋转的动作,这次使身体面向右边。

  做十五次。

  Tip:跳的过程中,伸直手臂,步伐小点。

  小编提示:标准动作,持之以恒是健康减肥的必备因素。

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  天后王菲的歌声让很多人为之痴迷,那健康的骨感美身材更是让很多MM们羡慕不已,天后王菲到底有什么诀窍保持这么好的身材呢?

  王菲减肥秘诀——素食减肥。现在就让王菲教你素食减肥秘诀具体事宜吧!

  一、如何科学素食减肥

  1、多吃新鲜蔬菜。一些蔬菜经长时间存放后,里面的维生素等营养成分会大大受损。例如菠菜在20℃的室温下存放24小时后,它的维生素c会损失84%以上。

  2、不应舍弃的营养部分。例如豆芽菜,有人在吃时只吃上面的芽儿而将豆子丢掉。事实上,豆子中含的维生素比芽儿的部分多2-3倍。

  3、炒好的菜趁热吃。有人为了节省时间,喜欢把菜提前炒好,然后在锅里温着等人齐了一起吃或下顿热着吃。其实,蔬菜中的很多维生素在炒好后温热的过程中会慢慢流失。

  4、吃菜更要喝汤。许多人不爱喝菜汤,事实上,炒菜时大部分维生素都溶解在菜汤里了。例如小白菜煮好后,维生素c会有70%溶解在菜汤里;新鲜豌豆放在水里煮沸3分钟,维生素c有50%溶在汤里。

  5、多吃各色蔬菜。不同颜色蔬菜营养价值不同,对身体的保健作用也有所不同,吃的时候要尽量搭配食用,保证每天吃到多种颜色的蔬菜。

  二、素食的五大好处

  1、有助减肥降脂。由于长期低油脂、低热量的饮食,所以素食者不容易发胖,而且容易保持苗条的身材。

  2、防止血管硬化。素食者吸收的油脂较少,不容易发生血管硬化的现象,对于肥胖者来说,更可以减少高血压的困扰。

  3、提高免疫力。蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质外,还含有大量的纤维素。这些果蔬纤维既可预防便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的伤害,降低肠癌的发生率。

  4、减少骨质疏松症的发病几率。素食者因为较少吃蛋白质的关系,可减少钙质的流失,因此骨骼密度较高,不易患骨质疏松症。

  5、保持酸碱平衡。大多蔬菜和水果属碱性食品,而一般高蛋白食品属酸性食品。在人体胃中,肉、米、麦等食物消化后往往会发生酸性反应,这就需要蔬菜和水果来中和,维持体内酸碱平衡。

   三、素食减肥法应补充的营养素

  但减肥专家指出,由于素食减肥者获得动物性蛋白质的来源偏少,所以更应该注意素食营养的平衡,并注意补充以下5种营养素。

  1、维生素B12:制造红血球,帮助生长发育,维持神经系统的正常功能。主要食品来源包括啤酒酵母、乳制品、添加维生素B12的营养强化食品。

  2、维生素D:帮助钙质吸收,有助于骨骼牙齿的生长发育。主要食品来源包括鸡蛋、乳酪、添加维生素D的营养强化食品。

  3(www.tulaoshi.com)、铁:帮助含氧血液的循环。主要食品来源包括果实核仁类、豆腐、南瓜子。

  4、钙:强化骨骼牙齿、帮助肌肉收缩、参与凝血反应。主要食品来源包括奶类及乳制品、豆浆、豆腐、深绿色叶菜。

  5、锌:促进肌肉的生长发育、帮助人体新陈代谢正常化,男性性功能正常化。主要食品来源包括杏仁果、豆浆、豆腐、未精制的五谷杂粮类。


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  芍药茶——手脚冰冷者适用

  有些女性经常感觉手脚冰冷,其实是因为她们的血液循环不流畅,因此提倡饮用芍药茶以促进血液循环,将体内各处积聚的淤血排出体外。做法很简单,将15克野生晒干的芍药跟400毫升水一起煮,待剩下一半分量时,再放入生姜、枣和蜂蜜就可以。

  薏米绿茶——消水毒

  当滞留体内的水分变成毒素时,就很容易诱发浮肿,这时应该多饮用能令身体变暖、排出身体多余水分的花草茶。薏米绿茶能祛除体内湿气,为身体排毒,是不错的选择。先将100克薏米、200克左右的绿豆和600-800毫升的水一起煮,至水剩下一半时,加入绿茶,继续加热一分钟就可以熄火,记得每天要喝三次。

  半夏茯苓茶——新陈代谢不畅适用

  半夏和茯苓都痰滞有助于祛除痰滞和消化不良等现象,因此对于新陈代谢不畅,消化不良及头疼等慢性疲劳引起的毛病,有一定的疗效。只需要6克半夏、4克茯苓,加上500毫升水一起煮10分钟左右,喝的时候还可以加少许蜂蜜。但半夏辛散温燥,服用者要根据个人情况来决定是否适合,而伏苓就平民化很多,我们常接触的茯苓膏、四神汤都以它来做原料,茯苓补脾又利尿,还有降血糖、镇静、补气等效果,有些人习惯长期食用。



延伸阅读:

睡前减肥食物

1、小米粥

瘦身食物:小米粥。

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

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此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品

瘦身食物:全麦食品。

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品,与粗粮的一样,具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

瘦身食物:牛奶、核桃。

钙和镁的食物——放松神经

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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