仰卧起坐的正确做法？仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，很多MM会利用仰卧起坐减肥。然而错误的仰卧起坐做法不仅不能减肥，还会伤身体，因此，掌握仰卧起坐的正确做法非常关键。那么，仰卧起坐的正确做法？ 图老师专业为您解答。
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首先我们找一个舒适柔软以膝盖弯曲病朝上的姿势躺下来，同时双脚分开与肩膀保持相同的宽度，然后将我们全身的后背部完全的与地面接触，这个时候我们将双手放在耳朵后面全身放松就可以了。当然，对于初学者来说，若是对于完成一个完整的仰卧起坐较困难，可以先将手放在身体两侧，再根据自己锻炼好体能的加强来改变手的位置。
需要注意的是我们在做仰卧起坐的时候不适宜做的速度太快，因为如果速度太快的话，不仅对锻炼身体没有很大的帮助，还有可能对肌肉造成拉伤。所以，我们不妨动作慢一点，当头部和背部离地大概十五厘米的时候保持姿势感受一下腹部的收紧，再慢慢将身体还原。如此慢慢循环就可以了。
所以在做仰卧起坐的时候强度一定要适中，而且初学者刚做的时候次数也不适宜太多，然后可以慢慢的增加次数，但是需要注意的是很多人在做的时候喜欢把双手放在脑部后面，其实这样是不对的，我们千万不要将双手交叉放于脑后，这样很容易在用力的时候拉伤颈部的肌肉。等到体能够好的时候，可以试着在仰卧起坐头、背离地保持悬空的时候转动身体。当然，这个动作也不宜过快进行，幅度与左手肘接触右膝为好。
如果你是为了防止妇科病的目的而练习仰卧起坐的话，那么图老师建议你频率最好控制在每分钟45～50个，并且是随着年龄的增加而递减的。如果是50岁以上的年龄一分钟大概做25个就可以了，如果是想要通过练习仰卧起坐锻炼腹部肌肉力量的话，应该要保证一分钟做60次左右。
如果你是腰椎间盘突出的患者就要禁止做仰卧起坐了，因为仰卧起坐的的正确做法需要牵扯到臀肌和腹肌，由于需要弓背，所以也很容易导致脊柱受损。另外臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘，因此突然过猛过多地做仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压，甚至使脊柱受损，进一步加重病情。
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如果你是刚开做腹部肌肉训练的人，图老师建议你最好分组联系做仰卧起坐，而且单次的数量的也不要超过10个，数量以后可以慢慢增加，这样也是为了第二天不会出现肌肉酸痛的现象。
我们在做仰卧起坐的时候一定要配合合理的呼吸，在身体向前弯曲的同时应该呼气，仰卧的同时也要吸气。呼吸是最好只用鼻子，呼吸时是可以口鼻一起的。
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