节后救赎 5式瑜伽快速减肥塑形

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　　过节胖三斤，加上马上又是春天，露肉的季节到了，减肥也开始进入紧张时期。下面编辑教你5个瑜伽动作，帮助大家快速减肥塑形。

　　对于初学者，可以每个动作保持30秒，间隔30秒进行另外一个动作；更专业一些的人士，可以每个动作坚持一分钟，严格到位的完成每一个动作。

　　 动作一：超人提升

　　趴在地上，四肢腾空，腹部使劲；

　　腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸；

　　吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松；

　　一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

　　 动作二：金鸡独立

　　双脚并拢(www.tulaoshi.com)，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽；

　　呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势；

　　将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做；

　　在一分钟里重复这个动作。

　　 动作三：普拉提垫上游泳

　　手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空；

　　开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动；

　　此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。

　　 动作四：屈膝运动

　　两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽；

　　呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止，大臂移动；吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组；

　　一分钟里尽可能完成多的组数。

　　 动作五：拱桥动作

　　身体平躺，双手置于身体两侧；

　　挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度；

　　右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高；

　　轮流交换双腿，依次进行。

　　瑜伽减肥是很多爱美女性们减肥方法的首选，有既简单又能轻松减肥的瑜伽动作吗?下面就为大家介绍几款简单容易学的瑜伽动作吧!

　　云雀式

　　姿势：坐姿，双膝分开。吸气，身体转向左膝方向，头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气，身体向前弯曲抬双臂，使胸部贴向左膝。掌心相对。保持3~5个呼吸。再呼气时，放下手臂，身体正直，换另一侧做以上动作。

　　功效：此动作可以加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉，扩展胸部。放松两髋，有效减少大臂赘肉。

　　小叮咛：肩膀有问题的人，做以上动作会很吃力。建议双手抓握瑜伽伸展带或毛巾，调节双手之间适宜距离，使肩膀及肘部动作到位。

　　牛面式

　　姿势：直角。屈左膝小腿向后。将足跟置于肛门与尾椎间柔软的区域。将右脚放置左膝外侧，右脚趾尽量不要超过左膝。上体坐正。吸气左臂伸展向上。呼气屈手肘，十指在背心处扣合。保持均匀的3~5个呼吸。吸气手臂伸展打开，呼气落下手臂，换方向进行。

　　功效：可以纤细手臂，紧致手臂肌肉，同时也可以消除腿部痉挛现象。

　　小叮咛：也许开始时你会感到很难保持平衡，因此你可以在近旁放一张桌子、椅子或靠近一堵墙，感到快失去平衡时可以扶一下，当你能够保持平衡时继续做第二阶段。

　　骆驼式

　　姿势：跪立。吸气，两手支撑在腰部。将脊柱向后慢慢弯曲。双手抓双脚脚跟，呼气，头向后仰，胸部抬高，臀部及大腿向前伸展，髋部尽量向前推。保持6~7个呼吸。再吸气时，恢复起始姿势。

　　功效：这个动作可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，它对于矫正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

　　小叮咛：腰脱以及饭后谨慎练习。

　　坐鹫式

　　姿势：跪坐，掌心向下。右肘在上，弯曲左肘向上。盘合双臂，双手合十。身体正直，双臂移至左侧。保持8-10秒。还原换另一侧做以上动作。

　　功效：此练习(图老师整理)可以达到向前牵拉肩膀的作用，灵活肩关节、肘关节、腕关节，达到纤细手臂的目的。

　　幻椅式

　　姿势：直立。吸气，伸展手臂向上。抬头，胸膛扩张，臀部上翘。保持自然呼吸。坚持10~15秒。呼气屈膝下落身体，再吸气时，回正直立。呼气，放下手臂，稍作休息。

　　功效：此练习可以扩展胸膛，锻炼双肩，塑造女性形体美。

　　温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，图老师祝您早日拥有完美身材。

　　喝葡萄酒减肥的传闻在“朋友圈”风行已久，而近日一则“有研究发现喝葡萄酒有助于减肥”的消息似乎更加佐证了这一说法。一些渴望减肥的人于是欢喜雀跃地选择了这个方式来减肥：既满足了喝酒tulaoshi.com的愿望，还有助于自己减肥。那么，事实真如人们所愿吗？

　　食 品与营养信息交流中心专家阮光锋指出，美国最新研究发现，葡萄酒可以抑制脂肪细胞的形成，因此很多人认为喝葡萄酒有助于减肥。“这个研究的确存在，但是从 中能够得出的结论离‘葡萄酒减肥’还有相当的距离。从目前的数据来看，虽然少数研究发现少量喝酒的女性肥胖发生率更低，但是并没有足够证据证明喝酒能帮助 人们减肥。因此，为了减肥而喝酒不是什么好主意。”

　　阮 光锋提醒，“喝酒减肥”不仅证据不足，而且很有可能适得其反。很多研究发现，大量喝酒的人体重往往更重，肥胖的发生率也会变得更高。首先，酒类也是含有能 量的。虽然酒精在人体内转化为能量的效率并不高，但毕竟积少成多，也不容忽视。其次，酒精可以减弱人体的脂肪代谢。我们的身体可以储存很多营养物质、蛋白 质、碳水化合物和脂肪，但是不能储存酒精，酒后酒精会很快代谢消耗掉。研究发现，人在喝酒后体内消耗脂肪的速度明显下降，这也不难理解，因为人体首先要将 酒精的能量代谢掉。有研究发现，喝两杯伏特加后体内脂肪的代谢率就会降低70%。该消耗的脂肪没有消耗，就会增添体内的脂肪存储量。

　　此外，喝酒还会增加食欲，让人在不知不觉中吃下更多“下酒”食物。而且，这些“下酒”食物往往也比平常的饭菜更不健康。这样也会进一步增加能量摄入，促进长胖。

睡美人减肥运动

一、侧卧甩臂拍打

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，双手放在胸前;

2、上身挺直，保持不动;手臂用力，自然甩臂直至手掌心拍到床面;

3、保持向后拍打床面的姿势15秒，再重复甩臂拍打的动作;

4、身体还原，换方向重复以上动作。

二、侧卧扩胸

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，手臂紧贴身子两侧;

2、利用肩膀的力量将双肩向身后张，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

3、重复以上动作之后身体还原，换方向侧卧再做;反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实。

三、侧卧弯腰

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直;

2、利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将腿部屈膝向腹部回收;

3、腰部下弯回收达到极限时，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势;

4、重复以上动作之后，换方向再做。

四、侧卧夹击臀部

1、首先侧卧在床，将双腿并拢伸直，

2、然后利用臀部的力量将其以相反方向用力夹击;

3、保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

4、反复练习直至臀部感到酸累，然后将侧卧的身体换一方向，重复以上运动。