过度减肥易伤气血

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　　在这个以瘦为美的时代，不少女性用尽各种办法追求瘦身，另一方面，除了身形的纤瘦之外，红润的气色也是女性气血运行状态良好的表现，两者兼得是不 少女性的梦想，但这两者有着一定程度上的矛盾，对于过度减肥的人群来说，应该注意警惕身形消瘦所带来的精神疲倦及身体虚弱等症，气血足才能保证好气色。

　　过度减肥或影响人体内分泌

　　不得不承认，这是个以瘦为美的时代，或许也正是因为这样的观念所在，不少女性用尽各种办法，只为瘦身，于是，果汁减肥法、针灸减肥、节食减肥等各种减肥 方法进入人们的视野。且不论人的体重与身高呈适当比例就好，单纯就这些减肥方法而言，不当的减肥方法危害不容小视。不少女性的减肥是从减少食物的摄入量开 始的，晚饭不吃或一天只吃一顿，更有甚者三天或更长时间不吃饭，仅靠喝水及某些调配好的果汁等维持身体需求，抛开这些方法是否真正具有减肥效果，能否保证 人体需要的营养成分足量摄入这些不论，长此以往，过度减肥给人体带来的负面影响不可小视。因减肥、节食而患上厌食症的情况时常见诸报端，更重要的是，有些 年轻女孩因为过度减肥，身形消瘦，生殖器官也趋于老年化，导致了一些不可逆转甚至危及生命的后果，因为体重的急剧下降会影响人体中枢系统内分泌功能，雌激 素分泌逐渐减少。其实对于减肥，不少营养学家及医生也早就建议过，健康减肥无非两点，即“管住嘴，迈开腿”。

　　红润气色为气血充足外在表现

　　另一方面，在追求瘦身的同时，女性对于自己的要求似乎总是很严格，白里透红的气色也被女性推崇。但纤瘦的身形与红润的气色两者似乎在一定程度上存在矛 盾。正如前面提及，过度减肥，单纯追求瘦可能会影响人体内分泌系统等，相应地，在中医看来，气血对于女性十分重要，气血充足才能保持面色红润、精神旺盛， 换言之，红润气色其实只是女性体内气血充足的外在表现而已，但对于很多气血不足的女性来说，红润的气色似乎在更大程度上依赖于化妆品。

　　气血不足易面色发黄、抵抗力下降

　　祖国医学认为女性以血为用，由于性别差异，女性月经、怀孕生产及哺乳等生理过程中均会耗损血液，从理论上来讲，女性身体相对易处于气血不足的状态。气血 不足容易出现面色发黄、身体抵抗力下降、头晕眼花及容易困倦疲惫等症状，严重时还会引起女性经血减少、经期延迟及更年期提前等。具体地说，中医认为“血能 载气”，所以又有“血为气之母”的说法，因为血是将气的效能传递到全身各器脏的最好载体，气血旺盛畅通的表现等，面色红润是心功能正常的表现，气血充足， 肤色才能饱满红润。

　　气血不足与心脾不足相关

　　其实除了面色红润之外，气血充足对于推动机体的新陈代谢及脏腑运动都有重 要作用，具体来说，人体气血是否充足也会影响到诸多脏器及生命活动的维持，气血更被视为人体的生长发育、脏腑运转、体内物质运输、传递和排泄的基本推动能 源。至于气血不足的原因，从中医的解释来看，多种情况有可能引起，但我们常说的气血不足、容易困倦疲乏等与心脾不足有一定的关系。心血不足、脾虚气弱容易 引起心神失养，脾失健运、统血的虚弱症候，平时常见的食欲不振、腹胀便溏及倦怠无力等也是心脾不足的常见症状。

　　■ 饮食提醒

　　红枣、猪肝、红豆均可补充气血

　　中医认为，所谓的气血是从五谷演化而来的，可以借助食疗的手段来调理人体气血，缓解心脾不足所导致的症状。至于具体的食疗方案，红枣、猪肝等都可以在一定程度上补充人体气血，食物来源也可以多样化，人们可以根据自己的口味、喜好等自行选择。

　　红枣可以说是女性补充气血的最佳食材，方式也可以灵活多变，生吃、熬汤、煮粥均可，中医认为女性在月经之前吃猪肝也具有补血的作用，除此之外，红豆、黑 米粥等都是补气血的不错选择。除了可以适量摄入一些补充气血的食物之外，保持规律作息，尤其是充足睡眠对女性尤为重要，因为入睡较快、深睡眠时间较长、睡 眠过程中呼吸均匀及一觉能够睡到自然醒，这在中医看来都是气血充足的表现，相反，如果女性入睡困难、睡眠过程中容易惊醒或呼吸沉重等，则有可能与tulaoshi.com气血不足 有关，因此，充足、健康的睡眠同样重要。

　　值得提醒的一点是，如果因气血不足引起的身形消瘦、精神疲倦等持续时间较长，建议还是服用药物或到医院就诊。

　　另外，人参养荣丸也是不错的补充气血的药物，《红楼梦》中便曾提及此药：“众人见黛玉年纪虽小，其举止言谈不俗，身体面貌虽弱不胜衣，却有一段风流态 度，便知他有不足之症。因问：‘常服何药？为何不治好了？’黛玉道：‘我自来如此，从会吃饭时便吃药……如今还是吃人参养荣丸。’”

　　■ 国药档案

　　人参养荣丸

　　成分：包括人参、白术（土炒）、茯苓、炙甘草、当归、熟地黄、白芍（麸炒）、炙黄芪、陈皮、远志（制）、肉桂、五味子（酒蒸），辅料为赋形剂蜂蜜、生姜及大枣，药品为棕褐色的大蜜丸，味甘、微辛。

　　临床应用：人参养荣丸具有温补气血的功效，可以用于治疗心脾不足及气血两亏而导致的形瘦神疲、食少便溏及病后虚弱。

　　用药提醒：药物宜口服，一次1丸，一日1-2次。服用人参养荣丸期间应忌食不易消化食物，有高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者及儿童、 孕妇、哺乳期妇女应在医师指导下服用。另外，感冒发热病人不宜服用该药。患者如果在服药4周后症状仍无缓解，应去医院就诊。

　　很多人都不能理解，为什么自己身体不好，又贫血，身材反而很胖，其实你是属于贫血型肥胖，造成肥胖的原因主要是你体内的血液不足，代谢功能异常。那贫血型肥胖怎么减肥呢，下面就分享中医减肥药秘方！

　　贫血型肥胖原因：

　　血虚型肥胖是因为体内血液不足，体内的循环系统发生紊乱，无法把营养输送到各个内脏和组织，而且还把多余的(图老师整理)物质堆积在体内，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。

　　贫血型肥胖特点：

　　食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身体胖。

　　这类型肥胖人群主要是因为血虚，血液不足导致身体虚，所以只要把血虚去了，然后改善肠胃道环境补气固肾，肥胖也就会跟着消失。血虚型肥胖主要是要先补血。

　　中医减肥秘方

　　贫血型肥胖者多用山楂果泡茶，这种茶有益气补气之效用。山楂果能扩张血管，保持血管畅通，并能调节血脂和胆固醇的含量。 中医药方

　　适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半以及补气的香砂六子汤，香砂六子汤有恢复“元气”、提高消化器官功能，使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出，达到减肥的效果。

　　3月21日即将迎来春分时节，经过一个冬天的“休养”，很多人增了一身赘肉，有不少人还在微信朋友圈里晒出了自己的增肥成果，以鼓励自己节后“除油”减肥。初春时节，让我们的肠胃恢复健康清爽状态，不妨试试水果清粥。

　　清淡为主合理搭配

　　北 京中医药大学教授杜金行建议，多喝点清爽杂粮粥，多吃炖煮焯拌的青菜萝卜，做菜少放盐，每餐半量。若担心两餐之间会饥饿，可以喝一小杯酸奶，吃少量水果。 这样，胃肠和肝肾也有机会“放个假”。由于消化道细胞的更新只需三四天时间，只要得到你的照顾，胃肠功能会很快地恢复活力。同时，迈开腿也非常重要。只要 天气好，保证每天快走40分钟以上。天气差点，就去健身房锻炼肌肉。

　　滋补汤粥调理脾胃

　　初春时节，可以把水果做熟吃，或(图老师整理)者做成各种美食的配料，以帮助身体“除油”。

　　中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红推荐了一道苹果大枣汤。把苹果洗净去核切块，大枣去核，再加几片山楂，一起放到电压力锅里，加半碗水，压力煮8分钟，等恢复常压就可以吃了。一点糖都不用放，香甜美味。桃子、梨之类，也可以同样烹熟。

　　专家提醒，煮这个汤的秘诀在于水量。若加水多了，汤的味道就会变酸，不加糖不好吃，而加了糖健康价值就降低了。吃这种甜食不仅令人愉快，而且有很好的除油、消食作用。

六个减肥小诀窍

1.健康饮食

饮食是所有减重工作的关键，如果你每天吃的东西不对，就算你每天都坚持健身，体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢，多吃超级食物(superfood)。

2.放弃快餐和垃圾食品

必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面)，养成不吃垃圾食品的习惯，如果你受不了它们的引诱，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友，起码在你减肥的这段时间)，把它们换成绿茶或者水果。

3.保持活动

如果你不需要每天出门工作，那也至少保留一些活动时间，比如带着孩子或者遛狗散步30分钟。如果你是在写字楼里工作的ol，那在一天结束后的下班时间可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习惯是需要打破的。

4.在户外运动

让你的运动项目保持趣味和新颖性，所以每周一次安排将运动搬到户外，比如跳绳、搏击操、出门跑步，出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉，也能让你的运动保持新鲜感。

5.制定短期减重计划

相比较大的减重目标，我们建议你每两周制定一个容易达到的小计划，会让这件事看起来比较容易达成，完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。

6.尝试多种运动方式

如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。