高质量睡眠能减肥！养成3个好习惯晚上也能瘦

【 tulaoshi.com - 减肥知识 】

　　高质量的睡眠能有助于女性瘦身，但是拥有高质量的睡眠，还需要养成良好的睡前习惯。

　　每当你想减肥，却总是有各种各样的诱惑成为阻碍，于是一次又一次宣告失败。尤其晚上结束工作后，窝在沙发上一动不动就可以毁掉你一整天健康的活动，如果你正“保持”这样的坏习惯，就要牢牢记住下面这三条规则，它会让你在晚上也走上减肥的正轨。

　　晚饭后不吃零食

　　当你放松时，就会不自觉想吃东西，不管你这样做是出于习惯还是因为无聊，要努力保持自己与厨房的距离，这会有效让你降低食欲。请试着花更多的时间走出厨房或选择喝薄荷茶，而不是零食。认识到这些触发食欲的食物也可以帮助你学会停止暴饮暴食。

　　选择低热量食物

　　吃过时间提早的晚餐后，可能意味着你已经进入睡前贪婪的状态，如果你实在不能控制自己的食欲，那么选择一个健康的食物，只要热量足够低，并确保它不会影响你的睡眠或第二天的工作状态也未尝不可，一些健康的夜宵食谱正合你的胃口(图老师整理)。

　　保证高质量睡眠

　　获得高质量的睡眠保证你拥有足够的能量，有研究表明，没有足够睡眠的人第二天摄入的食物能量要比高质量睡眠的人超出很多。每晚临睡前20分钟，读一本书或喝一杯花草茶，可以帮助你放松下来，从而更好地入睡。

　　拥有窈窕的身材是很多女人的夙愿，而这也给了一些不法分子可乘之机。广铁警方昨日通报，4月7日，广州铁路公安局民警在衡阳火车站安检口执勤时，查获涉嫌贩卖减肥药诈骗被广东警方通缉的段某。

　　原来，家住广东佛山市的女青年李某在2014年7月网购了三盒减肥产品（价值人民币668元）。收到货后，一名自称姓叶的专家说李某的档案已转由“广州 生物医药研究院”谭教授接手了。随后，李某接到谭教授电话，称他专门为李某“配制”一些外国进口减肥瘦身药，费用6万元，要李某将钱汇到段某的账户。李某 分3次通过网上银行将6万元汇到段某账户。

　　2014年11月，谭教授来电对李某(图老师整理)说，可以做假证明帮她报销全部药费，但要李某再汇10万 元作手续费，“证明”出好后就会将全部费用16万元全部返还。李某继续通过网银将10万元分8次汇给了对方。后来李某感觉不对劲，便向家人述说经过。其父 母大惊，于2015年1月6日向佛山市公安机关报案。最终，警方锁定了嫌疑人段某，并以涉嫌诈骗罪上网通缉。

　　食物不仅能为身体提供燃料，也会影响睡眠。研究表明，食物中的某些营养物质会影响到睡眠的各个方面，如入睡容易程度、睡眠持续时间和睡眠质量等。为了能在晚上获得香甜的睡眠，美国《赫芬顿邮报》近日介绍了一些人们应当食用（或避免食用的）的食物。

　　饮食习惯与睡眠

　　吃什么食物和在什么时候吃会以多种方式影响睡眠。糖、咖啡因和其他酒精饮料会作用于激素和神经递质，让人保持清醒状态。如果在夜间食用这类食物，就会延迟人体的生物钟节奏，让人入睡的时间比平时(图老师整理)晚。

　　巴西学者进行的一项研究表明：在夜间食用大餐（特别是高脂含量的食物）会损害睡眠质量。相比之下，另一项研究发现：在晚上食用高碳水化合物含量的饮食有助于让人产生睡意，但最好在睡前四个小时摄入。

　　尽管食用一顿大餐会让人昏昏欲睡，但食物需要耗费人体的能量和时间才能被消化，而消化过程会稍微提高体温。体温对睡眠起到了重要作用，在睡眠过程中体温自然下降对保证深度睡眠质量起到了关键性的作用。

　　营养物质对睡眠持续时间的影响

　　美国宾夕法尼亚大学的研究者通过使用来自于“美国全国健康与营养状况调查”中的数据进行了一项大规模研究。根据参与者睡眠持续时间的长短， 研究者将他们分为睡眠时间很短的人（每晚不到5小时）、睡眠时间比较短的人（每晚5-6小时）、睡眠时间正常的人（每晚7-9小时）和睡眠时间比较长的人 （每晚超过9个小时）。分析结果显示：对睡眠持续时间产生最大影响作用的营养物质包括：可可碱、维生素C、水、叶黄素、玉米黄质、月桂酸、胆碱、番茄红 素、碳水化合物、硒和酒精。

　　睡眠时间很短的人其饮食种类变化不明显，他们的总热量摄入最低，食用的蛋白质和碳水化合物数量较少，更有可能食用低钠饮食。他们从饮食中摄入的番茄红素、硫胺素、叶酸、磷、铁、锌、硒和自来水的数量较少。

　　睡眠时间比较短的人从饮食中摄取的总水分（但自来水的数量较少）、叶黄素和玉米黄质的数量较多，但对维生素C和硒的摄入量较低。

　　睡眠时间较长的人其饮食种类变化也较小，他们对总热量和碳水化合物的摄入量也较少。他们对可可碱、月桂酸、胆碱、硒、番茄红素和磷的食用量较少，但对酒的饮用量较大。

　　睡眠时间正常的人其饮食方案丰富多样化，种类最齐全；他们喝了更多的自来水，对可可碱和月桂酸的食用量较多。

懒人适用的减肥法

一、

精油按摩减肥主要是美容师帮你完成，所以本人基本上了解一下过程就可以了。

1、首先需要卧趴在床上，美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;

2、然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;

3、接着随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。

二、

通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!

三、

1、通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位，瘦身的也就不同，可以根据自己的情况，让美疗师制定合适的按摩手法。

2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法，就能改善臀部下垂，达到禁止翘臀的效果。