慢动作有氧运动减肥操 跳出瘦美人

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　　有氧运动是减肥的最佳方式之一，小编为大家介绍慢动作的减肥操，每天只需十分钟，一周练习两到三次，就能有显著的减肥效果，非常适合不喜欢做大量运动的人减肥。

　　提高身体的基础代谢能力

　　加速体内脂肪燃烧

　　这 种慢运动式的减肥操是把锻炼肌肉的无氧运动加入到减肥操当中。有人可能有这样的疑问，“为什么做有氧运动可以有效燃烧脂肪帮助减肥?”“锻炼肌肉就能燃烧 脂肪吗?”。没错，做有氧运动确实是可以燃烧脂肪。可是，通过做有氧运动可以消耗掉的能量却是有限的。而且，如果有氧运动做过量的话，比起燃烧脂肪，首先 肌肉会被当作能量之源被分解掉。如果肌肉减少了，身体的基础代谢能力会减弱，反而会形成容易发胖的体质。

　　慢动作减肥操的动作介绍(1)：

　　要拉筋腰背肌肉，一边大幅度地摆手一边原地踏步。这时候，要注意大腿要跟地面平行。

　　慢动作减肥操的动作介绍(2)：

　　1：准备一张有靠背的椅子，坐在椅子的前端。手在腰后面，抓住椅子两旁，支撑住身体。两脚离地，保持这样的动作1秒钟。

　　2：一边呼气一边把大腿抬起来，慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一边吸气一边慢慢恢复到这一组的第一个动作。

　　3：做完抬腿的动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。俯卧，两手撑地，上半身往后仰，保持这样的动作10秒钟。

　　慢动作减肥操的动作介绍(3)：

　　1：仰面躺着，两手紧贴身侧，手心贴向地面。上推稍微抬高，保持住这样的姿势1秒钟。

　　2：让臀部抬起来，膝盖靠在前胸的位置。一边呼气一边做这个动作是要诀。然后一边吸气，然后慢慢恢复到这组的第一个动作。

　　3：做完这个仰泳式的减肥操动作之后，做以下这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。俯卧着，两手撑在地板，上半身往后仰，然后保持住这个姿势10秒钟。

　　慢动作减肥操的动作介绍(4)：

　　1：两脚打开到与肩同宽，而且两腿要伸直。双手抱在脑后，腰挺直往下蹲，知道手肘向前为止。然后保持住这个姿势1秒钟。动作重复5到10次。

　　2：膝盖伸直，慢慢恢复到站立的姿势。然后在做同组1的动作。一边站起来一边呼气。在恢复下蹲动作的时候要配合慢慢吸气。动作重复5到10次。

　　3：做完上面一个动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。上半身前倾，手撑在膝盖上，膝盖不能弯曲，做5次伸直腿部的动作。然后身体前屈，做下蹲的动作，臀部要贴到脚后跟。这两个动作每个做5次。

　　慢动作减肥操的动作介绍(5)：

　　1：准备一个大小适中的柜子。在没有的情况下，把杂志垒起来也可以。手打开放在柜子上面，打开的幅度稍微比肩宽。膝盖要贴到地面，两腿要并拢。前胸要靠在柜子上，手臂往前方弯曲。然后保持住这样的姿势1秒钟。

　　2：一边呼气一边慢慢地伸直手臂。然后又慢慢恢复到同组的第一个动作。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气。

　　3：做完前面的动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。敞开前胸，做一个扩胸的动作。动作要做5次。

　　慢动作减肥操的动作介绍(6)：

　　1：趴跪着，稍微抬高左手和右腿。保持住这个动作1秒钟。

　　2：左手和右脚尽量往上抬，然受慢慢恢复到同组的动作1，动作做5到10次，然后交换另一边的手脚。要一边抬高手脚一边呼气。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气。

　　3：在做完上面的动作之后做这个动作来拉伸舒缓一下身体。两手十指交叉，然后做前屈运动。动作需要做5次。

　　慢运动式减肥操可以达到减肥效果的原因：

　　1： 减肥对于女性来说是一个永久的话题，要形成容易瘦且不容易发胖的体质，想要把腹部凸出的赘肉减掉，手想要臂变得更加纤细，腰围变小，却不想胸围变小。可能 有的人已经常识过很多种减肥的方法。类似节食、做有氧运动、吃一些增补剂等。可是觉得没有效果或是会反弹的情况有很多，那是因为大家都把目光集中在减肥， 而减肥，最快的捷径是形成容易瘦但是不容易发胖的体质。重要的不是让体重的数值减下来而是让减少身体的脂肪。

　　2：慢运动式的减肥操只需要每周做两到三次就能确保减肥效果。这次介绍的减肥操可以让你锻炼出肌肉，是健康、有效燃烧脂肪的减肥方法。“什么呀，只是锻炼肌肉?”“好像很难做。”，有人可能会有这样的想法，可是这个很大的误解。这个方法只需要每天10分钟，每周2到3次，就能有很明显的效果。

　　3： 锻炼出肌肉可以改善肩颈痛、腰痛等问题，还能缓解生理痛。而且慢动作式的减肥操是可以促进生长激素分泌的运动。生长激素有助于肌肉和骨头的生长。除了可以 保持年轻的肌肤之外，最近的研究表明，生长激素还可以分解体内脂肪。特别是在增加肌肉的数量的上也是起到很大的作用。如果能够增加肩部、腰部的肌肉，就能 够改善肩颈酸痛，以及腰痛的问题。锻炼下半身的话，还可以帮你解决便秘问题、缓解生理痛。

　　关于慢运动式减肥操的Q and A

　　Q：有什么人是不适合做这类减肥操的吗?

　　A：基本上无论男女老少，在何时何地都可以做这个减肥操。但是，有高血压的人的话，就要有节制地去练习。因为在运动期间，血压会一下子升高。

　　Q：要做多久才能看到效果呢?

　　A：快的人一个月就会看到减肥效果。会感觉到腰围变小。可是这个是因人而异的，建议最低限度在2到3个月内要坚持去练习。

　　Q：慢动作式的减肥操很难做吗?

　　A：做的次数要减少的话，最好是在建议的次数范围内进行。还有，如果觉得做压柜子的那个减肥操动作很吃力的话，换成站立式，手撑着墙壁尝试一下做这个动作。能够习惯这样子做了之后，再换回柜子进行练习。重要的是不要勉强做动作。

　　Q：这种慢动作式的减肥操什么时候做效果会更好呢?

　　A： 无论什么时候做都没有关系。如果想要让效果更好的话，建议在起床之后就练习。早上是生长激素分泌最少的时候，促进体内生长激素的分泌，有助于加速脂肪的分 解和燃烧。另外，在睡前和餐后30分钟之内不能做这个减肥操。这时候练习会刺激到交感神经，可能会使人难以入眠或(www.tulaoshi.com)是妨碍消化。

　　1、无馅纯饼干

　　饼干一向受上班一族的欢迎，因为储存容易，进食方便。挑选健康的饼干的基本原则：无糖衣，无馅的纯饼干，脂肪和糖份会较低；例如梳打饼，薏米饼，克力架等饼干，均是健康的例子；但亦有例外，例如一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着“高纤维素”的饼干，并不一定低脂肪，因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。

　　 2、即食麦片

　　某些早餐即食麦片，亦可当小食，因为很多麦片都含高纤维，低脂肪，而且加有维他命和矿物质，营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶，便可进食。如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。

　　 3、特制牛奶

　　如果并不肚饿，单单喝一杯健康饮品已有提神作用。可以储备高温处理脱脂奶（UHT牛奶）在办公室，加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯华田等等，自制一杯高钙健康美味饮品。

　　 4、酸奶

　　tulaoshi.com酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。

　　鸡蛋中的高营养、高蛋白可以在减肥中补充身体中的缺失的营养。通常情况下，为了减少脂肪的摄入，更多的人愿意吃水煮蛋，而不锅里炒熟的蛋或是蛋汤。

　　水煮蛋的减肥方法一

　　早餐：水煮蛋1-2个，无糖的纯豆浆50ML-100ML。

　　中餐：水煮蛋2个，番茄1个，无糖无奶纯正黑咖啡1杯。

　　晚餐：水煮蛋2个，蔬菜沙拉1份，新鲜一块葡萄柚。

　　水煮蛋的减肥方法二

　　早餐：水煮蛋1-2个，纯黑咖啡一杯。

　　中餐：水煮蛋2个，番茄1个，菠菜1份。

　　晚餐：牛排1份、番茄、黄瓜、生菜、芹菜。

　　tulaoshi.com水煮蛋减肥方法三

　　早餐：水煮蛋1个，无糖豆浆1杯。

　　中餐：水煮蛋2个，番茄1个，菠菜一份，茶饮一杯。

　　晚餐：水煮蛋2个，低热量吐丝1片，无糖咖啡一杯。

如何减肥才科学

1、进行适量的有氧运动，消耗体内的脂肪。

2、科学摄入膳食纤维，组织肠道壁对脂肪的吸收。

3、早餐吃粗粮，中晚餐吃蔬菜沙拉。