夏天结束,炫好身材的人太多,你还在因为没有这些而发愁吗?想有效减肥请参加图老师小编下面分享的6款减肥粥帮你排毒刮油教程,希望能对你有所帮助。
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说到减肥,很多MM都希望比较倾向于饮食减肥——减肥茶、减肥食谱、减肥汤等等。那喝粥能减肥吗?当然能。那到底喝什么粥能减肥?今天,小编就向大家介绍几款减肥粥。帮大家清肠排毒又刮油。
强效减肥粥
一、红豆绿豆减肥粥
材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚
做法:
1、红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的
2、将所有材料共放在锅中,加1(www.tulaoshi.com)000毫升冷水,煎到豆烂即可。
食用方法:做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。
推荐理由:红豆,绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用,有助各种单品的功效最大限度的发挥。
二、紫糯薏米减肥粥
材料:紫糯米100克,薏仁30克,小米50克,糙米50克,莲子若干,大枣若干,蜂蜜一大勺,玫瑰酱一勺。
做法:
1、将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净;
2、将上述材料放入电饭锅中,按煮粥键即可;
3、将蜂蜜拌入煮好的粥中,放入适量的玫瑰酱。
推荐理由:黑糯米的营养价值很高,除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外,还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效,补血养气,女生多吃不但减肥,还能吃出好气色!
三、赤小豆山楂粥
材料:赤小豆60g、山楂30g、米50g、红糖30g
做法:
1、先把赤小豆浸泡半日;
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jiianfeimiji/)2、与山楂、米、红糖共同煮粥。
推荐理由:肥胖症、水肿病、脚湿气、高血压、高血脂、冠心病、心绞痛或食积停滞、肉积不消等症。
四、鲜果燕麦减肥粥
材料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML
做法:
1、取一小锅入水后烧沸,将燕麦入锅中煮成粥,水开后煮3分钟左右即可。
2、苹果连皮切丁,香蕉和猕猴桃切小丁,葡萄干用水冲洗两遍。
3、将煮好的燕麦盛在容器内。
4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面,注意颜色的搭配。撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可。
推荐理由:燕麦属于粗纤维的一种,可以帮助消化,最适合早餐食用,加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又减肥!
五、玫瑰情人减肥粥
原料:白米 1杯 新鲜玫瑰花 1朵 鸡汤 8杯
辅料:蜂蜜 适量
做法:
1、白米洗净沥干,玫瑰花洗净剥瓣备用。
2、鸡汤加热煮沸,放入白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟,加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。
3、碗内加入蜂蜜,加入滚烫的稠粥拌匀即可食用。
推荐理由:
1、玫瑰无论是泡茶或直接食用花瓣,都具有调经、促进血液循环、预防便秘之功效,进而使肌肤光滑有弹性,是女性最佳的天然养颜保养品之一。
2、而蜂蜜遇热,会使蛋白质等营养素转化成蛋白酶,可使肠胃急速蠕动而减少过度吸收,有助于减肥。
六、芹菜减肥粥
材料:新鲜芹菜60克,粳米50-100克。
做法:
1、 将芹菜洗净切碎,与洗净的粳米同入砂锅内,加水600克左右,同煮为莱粥。
2、治疗便秘吃法:每天早晚餐食,温热服。
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1、无馅纯饼干
饼干一向受上班一族的欢迎,因为储存容易,进食方便。挑选健康的饼干的基本原则:无糖衣,无馅的纯饼干,脂肪和糖份会较低;例如梳打饼,薏米饼,克力架等饼干,均是健康的例子(www.tulaoshi.com);但亦有例外,例如一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着“高纤维素”的饼干,并不一定低脂肪,因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。
2、即食麦片
某些早餐即食麦片,亦可当小食,因为很多麦片都含高纤维,低脂肪,而且加有维他命和矿物质,营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶,便可进食。如果方便的话,亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。
3、特制牛奶
如果并不肚饿,单单喝一杯健康饮品已有提神作用。可以储备高温处理脱脂奶(UHT牛奶)在办公室,加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯华田等等,自制一杯高钙健康美味饮品。
4、酸奶
酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质,可以促进肠胃的消化和吸收,帮助脂肪分解,还可以预防便秘,防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感,当食欲出现时,一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶,美味又营养。
鸡蛋中的高营养、高蛋(www.tulaoshi.com)白可以在减肥中补充身体中的缺失的营养。通常情况下,为了减少脂肪的摄入,更多的人愿意吃水煮蛋,而不锅里炒熟的蛋或是蛋汤。
水煮蛋的减肥方法一
早餐:水煮蛋1-2个,无糖的纯豆浆50ML-100ML。
中餐:水煮蛋2个,番茄1个,无糖无奶纯正黑咖啡1杯。
晚餐:水煮蛋2个,蔬菜沙拉1份,新鲜一块葡萄柚。
水煮蛋的减肥方法二
早餐:水煮蛋1-2个,纯黑咖啡一杯。
中餐:水煮蛋2个,番茄1个,菠菜1份。
晚餐:牛排1份、番茄、黄瓜、生菜、芹菜。
水煮蛋减肥方法三
早餐:水煮蛋1个,无糖豆浆1杯。
中餐:水煮蛋2个,番茄1个,菠菜一份,茶饮一杯。
晚餐:水煮蛋2个,低热量吐丝1片,无糖咖啡一杯。
减肥饮食禁忌
1、要注意健康的烹饪方式,尽量避免油炸、煎等,应选用煮或蒸等方式。
2、限制脂肪:主要是限制含脂肪高的肥肉类、硬果及食油。根据科学家研究的结果表明,脂肪供给的热量最容易使人发胖。脂肪不仅供热量多,而且在体内转化为体脂时,所消耗的热量又最少。减肥膳食中每日脂肪量应控制在40克左右,包括食物中所含的脂肪及烹调用油。
3、限制碳水化合物:主要是限制谷类和糖。粮食及糖这些含碳水化合物高的食物吃得过多,除去供给机体内外活动消耗能员外,多余的就会转化为脂肪。所以,减肥要以减少粮食为主。另外,糖果、糕点等甜食的含热量,是根据制作时所用原料中的面粉、糖、油的量来计算的,供热量一般较高,故减肥不但要少吃粮食,还要少吃各种糖果、糕点。
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